相信很多女生心中都會藏著一個瘦身減肥計劃了,，但是有沒有將這個計劃堅持執(zhí)行下去那就另當(dāng)別論了，畢竟在這個美食豐富的時代里,，要管住嘴確實(shí)不容易,，導(dǎo)致體重依然有增無減。夏天了腰還是很粗,？別擔(dān)心,，這5式瑜伽動作，助你輕松練出小蠻腰,！

瑜伽女神式：正確的姿勢應(yīng)該是從動作開始到結(jié)束,，頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài)，臀部要向身后撅起,。開始時要全身放松,，兩腿分開，略比肩寬(或與肩同寬),，自然地站立;腳尖的方向基本是倒八字形,，以腳的第二趾的方向為準(zhǔn)；下蹲時,，膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,，這樣做起來比較自然而不吃力。女神式練習(xí)可以更有針對的鍛煉腰腹部,，同過對腰腹部的扭轉(zhuǎn)可以很好的燃燒脂肪,，消除水桶腰。

瑜伽貓伸展式：跪下來,，四肢著地,，手臂伸直，雙手下壓,。腳背著地,，腳趾自然朝后,。脊柱輕緩下凹，臀部稍微抬高,。往前看或稍稍往上,，接著脊柱拱起，下巴和臀部輕輕內(nèi)收,。伸展的幅度不必太大,，也無需守住姿勢，正常地呼吸,。重復(fù)5～10次。貓伸展式同樣可以很好地鍛煉腰腹部肌肉,，消除腰腹部贅肉,。

瑜伽側(cè)烏鴉式：瑜伽中的烏鴉式，又叫鶴禪式或者起重機(jī)式,，通常是瑜伽學(xué)員們要學(xué)習(xí)的第一個手臂平衡動作,。烏鴉式不僅可以增強(qiáng)手臂、腰腹部肌肉力量,，還可以拉伸上背部,、腹股溝，增強(qiáng)柔韌性,。這也是個非常不錯的瘦腰體式了,，通過側(cè)腰拉伸可以很好鍛煉腰部，減少腰部贅肉,，從而練出小蠻腰,，讓腰部曲線變得更美。

瑜伽臥角扭轉(zhuǎn)式：在扭轉(zhuǎn)的瑜伽體式中,，脊柱得到了扭轉(zhuǎn)和伸展,，脊柱周圍的肌肉群也得到了擠壓，加速血液微循環(huán),，使得脊柱分支出去的神經(jīng)系統(tǒng)也得到了滋養(yǎng)和刺激,，故而可以協(xié)調(diào)身體各系統(tǒng)器官功能。當(dāng)然,，對于靈活脊柱,，拉伸大腿后側(cè)韌帶和腘繩肌也很有幫助，可以柔韌脊柱和腿部,，美化體形,。