“能不能給我一首歌的時(shí)間……”錯(cuò)啦,，今天的重點(diǎn)不是這個(gè)，而是一位來自YouTube的女神博主Katie Dunlop,。故事是這樣的,，由于呢她最近一直在聽Ed Sheeran的《Shape Of You》，聽著聽著呢就突發(fā)奇想,，何不已這首歌作為自己日常訓(xùn)練的背景音樂,，來錄制一條健身視頻呢？而且又有寓意,，你希望你的形狀變得更好嗎（笑）,？大家應(yīng)該猜到了，就在這么短短一首歌的時(shí)間里,，卻完全鍛煉到了手臂,、腹部、臀部,、腿部乃至全身,，是不是非常不可思議呢！大家一起看下去吧~

看看這位女神Instagram的日常,，簡直哪里都是她的專屬健身房啊有木有,！

圖片來自Instagram

@lovesweatfitness

翹臀、馬甲線一樣不少,，實(shí)在是讓人看了動(dòng)力十足,！

“你不需要：

一個(gè)豪華的健身房，

耐克裝備,，

或者新的運(yùn)動(dòng)褲來準(zhǔn)備健身,。

你只需要你自己以及充足的動(dòng)力?！?/p>

——來說K的Ins

說了那么多,，我們一起開始今天的訓(xùn)練吧，準(zhǔn)備好瑜伽墊，Let"s Go,！

一條腿伸直稍稍抬離地面,，另一條腿屈膝，手肘彎曲向上卷腹,。

另一側(cè)重復(fù)，注意全程收緊核心肌肉,。

雙手抱頭,，上半身稍稍抬起，單車式卷腹,。

在上一個(gè)動(dòng)作的基礎(chǔ)上,，每一側(cè)停頓兩次，大家堅(jiān)持住,。

四肢著地,，向上抬腿。

另一側(cè)重復(fù),，向上抬時(shí)盡可能抬至自己的最高點(diǎn),。

屈膝腳尖點(diǎn)地，雙手手臂伸直,，重復(fù)前后,，臀部向下壓。

以平板支撐的姿勢開始,，左右交替由屈臂到直臂,。

重復(fù)數(shù)次后，換右側(cè),，腹部收緊,，臀部不要抬的過高。

平板支撐左右轉(zhuǎn)髖,，想要鍛煉腰腹部的童鞋,，這個(gè)動(dòng)作一定不能偷懶哦。

同樣以平板支撐的姿勢開始,，一條腿屈膝向上踢腿,。

右側(cè)重復(fù)同樣的動(dòng)作，脊柱挺直,，身體不要向下沉,。

以側(cè)平板支撐開始，利用腰部的力量,，臀部向上抬,。

最后另一側(cè)重復(fù)，那就大功告成啦,！