該文為原創(chuàng)作品,，抄襲視侵權(quán)舉報(bào)

拉伸的好處很多，而拉伸也被稱為最健康之一,。

現(xiàn)在我們常久坐,，身體功能也在漸漸的老化，很多病癥變得年輕化了起來,。

所以沒事時(shí)候,，常做下拉伸運(yùn)動(dòng)，能預(yù)防身體關(guān)節(jié)老化,。

并且在古代時(shí)候就有筋若長(zhǎng)一寸,，壽命可延長(zhǎng)十年的說法，可見拉伸是多重要,。

拉伸的好處真的太多了,，先來看看堅(jiān)持拉伸的用處！

1,、緩解緊張的肌肉

2,、趕走腰酸背痛

3、運(yùn)動(dòng)過程中不易受傷

4,、身體柔韌性變好

5,、延年益壽,，氣色紅潤(rùn)

現(xiàn)在小脂奉上5個(gè)拉伸運(yùn)動(dòng)，讓你坐著,，站著,，躺著都能拉伸,！

拉伸動(dòng)作一,、L型拉伸

主要拉伸到腰椎、臀腿等部位,，趕走腰椎不適等癥狀,，動(dòng)作靜止時(shí)間10-15秒，重復(fù)3-5組,。

GIF

拉伸動(dòng)作二,、躺式腿部拉伸

拉伸到大腿經(jīng)絡(luò)，小腿經(jīng)絡(luò),，因?yàn)榻?jīng)常久坐,，腿部血液循環(huán)變的緩慢，這個(gè)動(dòng)作能加快血液循環(huán),，促進(jìn)身體代謝,，動(dòng)作靜止時(shí)間15-20秒，重復(fù)4組,。

GIF

拉伸動(dòng)作三,、手臂拉伸

手臂經(jīng)常拿鼠標(biāo)，常久坐不動(dòng),，腰椎與手臂長(zhǎng)期處于沒活動(dòng)狀態(tài),，這個(gè)動(dòng)作能拉伸到腰椎、手臂等經(jīng)絡(luò),，動(dòng)作靜止時(shí)間10秒,，不低于3組。

GIF

拉伸動(dòng)作四,、后展拉伸

久坐時(shí)候頭部習(xí)慣性向前傾,，圓肩駝背因此而來，這個(gè)動(dòng)作能拉伸到背肌經(jīng)絡(luò),，讓背部更加舒適,，動(dòng)作靜止時(shí)間15秒，重復(fù)4組,。

GIF

拉伸動(dòng)作五,、踮腳拉伸

有時(shí)候久坐時(shí)候，腿部會(huì)麻木,，這時(shí)候來上一組踮腳運(yùn)動(dòng),，能讓血液循環(huán)起來,，預(yù)防脂肪堆積于小腿大腿，踮腳的時(shí)間與組數(shù)不限,，有空就踮,。

GIF