很多人失眠,，就開始熬夜，第二天精神就不好,。久而久之影響身體健康,，影響皮膚狀態(tài)，臉色暗黃,，身體機(jī)能也逐漸下降,。

睡前瑜伽算是對(duì)抗失眠最有效的方式之一,。不管你有沒有睡眠問題，都可以在睡前來(lái)一套以下瑜伽動(dòng)作,，只需要15~20分鐘,，就能幫你一夜好眠到天亮。

1,、仰臥手抓腳趾式變體

a.平躺在地面上,，腹部收緊，保持呼吸均勻,，右腿緩慢向上伸展,，膝蓋保持挺直狀態(tài)；

b.頭部和左腿緩慢抬起離開地面,，右手向上伸展去觸摸右腳腳尖,，感受肌肉發(fā)力的力量；

c.保持動(dòng)作30s,，換另一側(cè)練習(xí),，重復(fù)動(dòng)作5次.

2、駱駝式

a.跪立在地面上,，小腿和腳背緊貼地面,，大腿與地面垂直，腹部收緊,，保持呼吸均勻,，雙手向后伸展；

b.上半身軀干和頭部緩慢向后仰,，直至雙手去觸摸雙腳腳掌,，閉上雙眼，拋棄心中雜念,；

c.保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次

3,、輪式變體

a.平躺在地面上，雙腿向前伸直,，手肘彎曲雙手向后伸展,，膝蓋保持挺直狀態(tài)，利用手臂的力量將身體緩慢向上抬直至腹部與地面保持平行,；

b.左腿向前伸直，右膝彎曲小腿向后伸展,，右手離開地面去握住右腳腳踝,，保持呼吸均勻；

c.保持動(dòng)作30s,，換另一側(cè)練習(xí),重復(fù)動(dòng)作5次

4,、八扭變體

a.坐立在地面上,，腹部收緊，脊柱挺直,，雙腿靠攏交叉放置,，雙手向前支撐地面，上半身軀干向前傾,；

b.利用手臂的力量將雙腿向上抬,，雙腿稍微往一側(cè)扭轉(zhuǎn)以保持身體的平衡，保持呼吸均勻,；

c.保持動(dòng)作30s,重復(fù)動(dòng)作5次

小編有話說(shuō)：找到讓自己最放松的姿勢(shì)后,，保持住大概10分鐘左右。如果時(shí)間有限,，也要盡量等到心率減慢,，呼吸回到正常舒緩的節(jié)奏。