腰腹沒(méi)有贅肉穿衣服都顯得很好看，但是想要瘦下去談何容易呢,，看看小編今天給大家推薦的好方法吧,。

首先來(lái)看看常見(jiàn)的三種腹部肥胖類(lèi)型

泳圈型

泳圈型腹部肥胖，看起來(lái)就像是肚子上多了一整圈的肉,。時(shí)常久坐不動(dòng),，沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，非工作日也不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人,，或是對(duì)含糖食物,、酒精重度喜愛(ài)者。

解決方法：這一類(lèi)型的腹部肥胖,，可以多食用未經(jīng)加工的新鮮食品,，如魚(yú)、雞蛋,、肉類(lèi)和蔬菜,。同時(shí)增加牛油果、堅(jiān)果和油性魚(yú)類(lèi)這類(lèi)有益的脂肪,，因?yàn)樗鼈冇兄谏眢w燃燒脂肪,，形成平坦的肚子。

孕婦型

媽咪型腹部肥胖看起來(lái)肚子微微下垂,，像是還在懷孕中一樣,，或是整個(gè)在產(chǎn)后松弛。剛生產(chǎn)完不久的媽咪,。

解決方法：這一類(lèi)型的腹部肥胖要增加食用好脂肪的比例,，如植物油、堅(jiān)果和橄欖等,。它們能增加脂肪燃燒,、促進(jìn)維生素和礦物質(zhì)的吸收，還能抗疲勞,。

壓力小腹型

壓力型其腰部?jī)蓚?cè)脂肪堆積不明顯,，而是集中堆積在腹部前方、肚臍附近,。通常觸感較硬,，不晃動(dòng)、不松垮,。工作壓力大,、對(duì)自我要求較高者。飲食不規(guī)律,，常用咖啡來(lái)刺激腎上腺系統(tǒng)的,，還有為了方便常常吃垃圾食品的人,。

解決方法：想解決壓力型腹部肥胖，首先要規(guī)律有規(guī)律的作息時(shí)間,、充足的睡眠和規(guī)律的飲食,。減少咖啡和其他高熱量食品的攝入。

了解了腹部肥胖的類(lèi)型,，就可以有針對(duì)性的進(jìn)行瘦身了,。

腹部按摩

按摩能夠減肥？基本上,，腹部按摩減肥是有效的,，可以促進(jìn)排便，但不是胡亂按摩,，而是要依照營(yíng)養(yǎng)學(xué)家所說(shuō)的,，要沿腸道蠕動(dòng)的方向順時(shí)針按摩一圈，每次十圈,，并加強(qiáng)肚臍左下角,，右上角和左下角三個(gè)角落點(diǎn)，因?yàn)檫@些地方是大腸彎曲的位置,。每天睡前做腹部按摩十次,，能夠幫助排便，達(dá)到收腹效果,。

刺激腰腹

站立,，雙腿分開(kāi)與肩同寬，左腳彎曲向上抬起,，用右手手肘觸碰到左膝,，這樣可以扭動(dòng)你的腰部。反復(fù)交替進(jìn)行這個(gè)動(dòng)作,， 可以鍛煉側(cè)腹的肌肉,，消除腰間的贅肉。

清晨喝水

造成便秘的重要原因是體內(nèi)水分不足,，當(dāng)體內(nèi)水分不足的時(shí)候,，食物殘?jiān)蜁?huì)留在腸道中，腸道中的水分會(huì)不斷被吸收,，影響腸道蠕動(dòng)的速度,，因此要及時(shí)補(bǔ)充水分。早晨起來(lái)的時(shí)候空腹喝兩杯水,，可以幫助排便,，清洗腸胃中殘留的食物。

巧吃食物

計(jì)算卡路里,、觀察分量,、盡量不吃垃圾食品是平坦小腹的金科玉律,，可以適當(dāng)多吃一些“瘦腹”食品，如番茄——具有瘦小腹冠軍蔬果的稱(chēng)號(hào),，富含的食物纖維,，可以吸附腸道內(nèi)的多余脂肪,，將油脂和毒素排出體外,。在飯前吃一個(gè)番茄，更可以阻止脂肪被腸道吸收,，讓你再也沒(méi)有小肚腩的煩惱,。