認識血脂異常

血脂是血漿中的中性脂肪（甘油三酯）和類脂（磷脂和膽固醇等）的總稱,。其中,，甘油三酯和膽固醇是血脂的主要成分。

常規(guī)血脂檢測包括4個指標,，即TC,、TG、HDL-C、LDL-C,。TC即為總膽固醇,，它反映的是血液中膽固醇的總體水平，TG即為甘油三酯,，它反映的是血液中甘油三酯的總體水平,，HDL—C即為高密度脂蛋白膽固醇，LDL-C即為低密度脂蛋白膽固醇,。在這4個指標中,，血漿TC、TG,、LDL-C濃度升高會使冠心病發(fā)病危險性增加,，而HDL-C又被稱為抗動脈粥樣硬化因子，它是冠心病的保護因子,。血漿TC,、TG、LDL-C濃度降低,，HDL-C濃度升高,，將降低冠心病的發(fā)病危險性。所以嚴格地來說,，人們通常所說的降血脂其實并不是十分準確,，我們通過各種治療手段希望達到的效果是使血漿TC、TG,、LDL-C濃度降低,，HDL-C濃度升高，而不是使所有血脂指標的濃度都降低,。

血脂異常是血液脂質(zhì)代謝異常的簡稱,，它主要是指血中總膽固醇（TC）和甘油三酯（TG）水平過高，以及血中高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）水平過低,。

由于血脂水平存在種族差異,，所以不同國家有不同的血脂異常判定標準。流行病學(xué)調(diào)查表明,，我國人群的血脂水平低于西歐各國人群,。表1是我國血脂異常判定標準。

血脂異常是心血管疾病最主要的危險因素之一,，它參與心血管動脈粥樣硬化的發(fā)生,、發(fā)展及病變惡化的全過程。近年來,，隨著膳食結(jié)構(gòu)和生活方式的變化,，我國居民血脂異常的發(fā)病率呈增加趨勢,。根據(jù)調(diào)查，目前中國血脂異?；颊呒s1,。6億，成人患病率為18,。6％。在35歲以上的成年人中,，約有23,。5％的血膽固醇水平高于5。2mmol/L（200mg/dl）,。

2004年北京市衛(wèi)生局公布了北京市民主要生活方式疾病患病情況的調(diào)查結(jié)果,，調(diào)查對象是2萬多名6歲以上的北京市居民。結(jié)果顯示,，主要生活方式疾病中,，血脂異常的患病率名列榜首，其他疾病按患病人數(shù)多少排列依次為：高血壓,、肥胖癥,、糖尿病、冠心病,、腦卒中,、腫瘤等，患病人群仍以60歲以上老年人居多,。

由此可見,，血脂異常具有相當(dāng)高的發(fā)病率。因而,，采取合適手段降低血脂,，改善血脂異常，防治與血脂異常相關(guān)的心血管疾病,，提高生命質(zhì)量,，已成為刻不容緩的問題。

血脂異常人群的運動處方

如何通過安全有效的方式防治血脂異常,，進而防治冠心病一直是血脂異?；颊哧P(guān)注的焦點。運動療法因費用低廉,、簡便易行,，安全有效而備受血脂異常患者的青睞,。

血脂異常人群運動健身時應(yīng)在運動處方的指導(dǎo)下科學(xué)地進行,。運動方式選擇合適的運動方式是獲得良好鍛煉效果的前提,。能夠改善身體機能的運動方式有許多種，如走跑鍛煉,、乒乓球,、羽毛球、柔力球,、游泳,、騎自行車、跳交誼舞,、跳繩,、太極拳、秧歌,、登山,、力量練習(xí)等，但它們并不都能使血脂異常得到有效改善,。其中,，走跑鍛煉是治療血脂異常的一種有效的運動，可作為個選的調(diào)脂運動方式,。走跑鍛煉的形式包括走或跑,，其動作要求為：抬頭挺胸收腹、雙眼平視,、肩部放松,、肘部彎曲約90度，并隨走跑節(jié)奏前后擺動,。

運動強度　血脂異常人群要通過鍛煉獲得較好的調(diào)脂效果,，必須注意采用合適的運動強度。運動強度過小,，收不到鍛煉效果：運動強度過大,，可能會誘發(fā)心臟病，甚至出現(xiàn)意外事故,。所以在制定運動處方時,，一定要確定合理的運動強度。進行走跑鍛煉時,，運動強度不是影響血脂異常改善效果的主要因素,，低強度的走跑鍛煉就可收到較好的改善血脂異常的作用，而中等強度的走跑鍛煉并不能帶來更多的有益性改變,。每次鍛煉的持續(xù)時間比運動強度更為重要,，較為全面的血脂狀況改善要在較長的鍛煉周期（6個月）后才能出現(xiàn)。因此,，鍛煉要持之以恒,。根據(jù)研究,，走跑鍛煉的運動強度為少有心率的50％～60％。

運動時間　根據(jù)研究,，每次鍛煉的有效運動時間應(yīng)達到30～60分鐘,，鍛煉前應(yīng)有5～10分鐘的準備活動，鍛煉后應(yīng)有5～10分鐘的整理活動,。準備活動可以改善關(guān)節(jié)的活動幅度,，降低肌肉韌帶的粘滯性，提高心肺功能以適應(yīng)將要開始的運動,，整理活動則有助于調(diào)整心率和血壓恢復(fù)到接近安靜時的水平,，促進疲勞的消除。

每次鍛煉的有效運動時間達到30分鐘,，即可起到有效改善血脂異常的作用,，達到60分鐘則效果更好,。故建議血脂異?；颊咴诎瓷鲜鲞\動處方鍛煉時，在身體能夠承受的情況下,，適當(dāng)加長運動時間,，以獲得更好的血脂改善效果。

運動頻率　每天鍛煉1次,，每周鍛煉5天,。

另外，感冒時挺好不要運動,；鍛煉過程中,，如果出現(xiàn)胸悶、頭暈等不適癥狀,、應(yīng)減慢速度,、逐漸停下來；雨天,，雪天鍛煉時應(yīng)注意減小步幅,、減慢速度、防止因滑倒而受傷,；夏季鍛煉出汗多,，需要注意水分和鹽分的補充。鍛煉后可少量多次喝些淡鹽水和低糖水,，以防止身體因缺乏礦物質(zhì)而發(fā)生抽筋,。