高血糖摧垮免疫力

研究發(fā)現(xiàn),，高血糖會削弱白細(xì)胞功能及代謝功能，使組成保證免疫力的抗體,、干擾素的蛋白合成減少,、消耗增多，從而也就影響了身體的免疫力,。

得了糖尿病后,，人體免疫力斷崖式暴跌！動不動就感冒,，特別是夏天吹空調(diào)更容易感冒,；該怎樣提高免疫力，減少小病小災(zāi)呢,？

1,、每天7—8小時睡眠

睡眠與人體免疫力密切相關(guān)。良好的睡眠可使體內(nèi)的兩種淋巴細(xì)胞數(shù)量明顯上升,；巨噬細(xì)胞活躍,，肝臟解毒功能增強(qiáng)，從而將侵入的細(xì)菌和病毒消滅,。

每天7—8小時睡眠時間最佳,，晚上睡不好，中午可以小睡補(bǔ)補(bǔ)覺,。

2,、每天1碗雜糧

粗雜糧營養(yǎng)豐富，保留了谷物中更多的膳食纖維,、B族維生素和礦物質(zhì),，有利于預(yù)防便秘、高血脂等疾病,，提高免疫力,。

粗糧的種類很多，燕麥,、小米,、玉米、黑米及各種雜豆都可以,。

3,、每天1個雞蛋2兩肉

蛋白質(zhì)，抗體形成的“奠基者”，是形成抗體的基礎(chǔ),，缺乏蛋白質(zhì)直接影響抗體合成,，相當(dāng)于打仗沒有刀槍。含蛋白質(zhì)豐富的食物很多,，牛奶,、雞蛋、瘦肉,、大豆等都是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的良好來源,。

4、每天1杯酸奶

人體70%以上的免疫細(xì)胞位于腸黏膜內(nèi),，因此腸道健康至關(guān)重要,。保證腸道健康的一個關(guān)鍵因素，就是要維持腸道內(nèi)的菌群平衡,。經(jīng)常攝入含有益生菌的酸奶,，是世界胃腸病學(xué)組織提出的關(guān)愛腸道健康的十項(xiàng)建議之一。

5,、每天1個高維C水果

維生素C 可以促進(jìn)抗體的形成,。維C主要來自于新鮮的蔬菜水果：西蘭花、菜花,、芥藍(lán),、芥菜、薺菜,、大白菜,、油菜、彩椒,、山楂,、獼猴桃、木瓜,、桔子,、草莓、檸檬等,。

6,、每天1份菌類

菌藻類食物如蘑菇、香菇,、木耳,、銀耳、紫菜等能提高人體免疫功能,。來自佛羅里達(dá)大學(xué)的研究人員通過研究表明,，連續(xù)四周每天吃香菇,，可以有效增加機(jī)體的免疫力，同時也會降低炎性反應(yīng),。

7、每天1斤新鮮蔬菜

維生素A可以促進(jìn)抗體的形成,。新鮮蔬菜特別是橙黃色和深綠色蔬果（胡蘿卜,、南瓜、西蘭花,、菠菜,、芥藍(lán)、芥菜等）提供的β-胡蘿卜素是一種維生素A源,，在體內(nèi)會轉(zhuǎn)化為維A,。

8、每天走路半小時

研究指出,，每天運(yùn)動30到45分鐘,，每周5天，持續(xù)12周后,，免疫細(xì)胞數(shù)目會增加,，抵抗力也相對增加。運(yùn)動只要微微出汗,、心跳加快即可,；走路是最佳運(yùn)動。

9,、每天笑一笑

人有一種免疫細(xì)胞叫做T細(xì)胞,，也被稱作“快樂細(xì)胞”，當(dāng)人大笑的時候就可以刺激T細(xì)胞的產(chǎn)生和分裂,，從而增強(qiáng)人體免疫力,。