小密語錄：產(chǎn)后肚子松松垮垮看著心煩,？這樣堅持做讓身材恢復(fù)更順利

生產(chǎn)對于每一個女性是一件快樂又痛苦的事情,。自己孕育了一個小生命是一件讓人多么激動的事情，可生產(chǎn)時的疼痛又是多么的刻骨銘心,。

最致命的還是產(chǎn)后的身材恢復(fù),，生孩子后身材走形特別嚴(yán)重，腹部肚皮松垮,，全身浮腫發(fā)胖,，體重急速飆升，身體殘留了許多的廢物殘渣,。那么產(chǎn)后如何把松垮的肚皮收平,？

小伽今天帶來的是一組瑜伽鍛煉。千萬不要小看瑜伽的能力,。對于產(chǎn)后的恢復(fù),，并不適合太劇烈的活動，反而這種緩慢而長久的運動才是真正的良藥,。所以就跟著小伽練習(xí)這組體式,，有條不紊的恢復(fù)身材吧！

1,、至善坐

a,、坐姿進(jìn)入，收腹挺胸,，背部挺直,；

b,、雙腿朝內(nèi)屈膝，雙膝朝向兩邊,，右腿在下,，左腿在上，左腳腳背緊貼大腿,，右腳掌緊貼小腿,；

c、雙手胸前合十,，雙眼看向前方,，保持均勻呼吸。

2,、孔雀式盤腿

a,、坐姿進(jìn)入，雙腿交叉盤繞,，左腿在上右腿在下,；

b、收緊雙腿,，上抬雙腿,，臀部貼緊地面，收腹,，雙膝努力貼近腹部,；

c、雙臂屈肘,，雙肘放在雙膝之上,，雙手在面部前方合掌；

d,、背部挺直,，均勻呼吸，堅持10-15秒,，緩慢回到坐姿狀態(tài),。

3、下蹲祈禱式

a,、蹲姿進(jìn)入,，雙腿打開與肩同寬款距離；

b,、雙腳朝向45°方向,，兩小腿緊貼兩大腿前側(cè)，臀部離地一寸高,；

c,、收腹,，雙手胸前合十，上身微微前傾,，雙眼微閉,，保持均勻呼吸，維持一段時間,。

4,、鷹式變體

a,、山式站立進(jìn)入,，雙腿打開一段距離，雙手自然下垂,；

b,、右腿放置在左腿前側(cè)，收緊臀部,，雙腿屈膝,，臀部下沉，使右腿在上左腿在下,；

c,、左腳尖點地，左臀部坐在左腳后跟上,，右腿跨過左膝,，右小腿貼在左大腿前側(cè)處，右腳尖點地保持平衡,；

d,、背部挺直，雙手向兩側(cè)打開屈肘,，肘關(guān)節(jié)朝下,，兩手掌朝上，保持平衡,，堅持一段時間換腿重復(fù),。

5、臀橋變體

a,、屈膝,，平躺在地上，視線朝上,，雙腳留有間距,，略向兩側(cè)分開。雙臂自然平放在身體兩側(cè),；

b,、臀部向上發(fā)力,，雙手和雙腳作為支撐點，將臀部向上頂起,，使臀部騰空,，雙手打直，兩腳尖點地,，保持靜止不動,；

c、頭部后仰,，堅持一段時間,，臀部發(fā)力，緩慢恢復(fù)仰臥狀態(tài),。

6,、鶴禪式

a、蹲姿進(jìn)入,，雙腳分開,，雙手在胸前掌地，雙膝放在雙肘的內(nèi)側(cè),；

b,、身體繃緊前傾，雙臂發(fā)力,，雙膝抵著腋窩處,，帶動身體上抬；

c,、雙腿雙腳繃緊,，雙腳與雙膝幾乎在同一條直線上，頭部與膝關(guān)節(jié)在同一直線上,，雙眼看向地面,；

d、保持平衡,，均勻呼吸,，堅持10-15秒。

產(chǎn)后的瑜伽鍛煉,，是瘦腹的福音,，不劇烈，不傷身,，還能適當(dāng)?shù)恼{(diào)理身體,，何樂而不為呢?

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