隨著人們工作結(jié)構(gòu)的變化,，很多朋友都出現(xiàn)了腰間盤突出的癥狀：腰部肌肉僵硬酸痛,，股部腿部酸痛腫脹，麻木等,。此病不僅給患者心理上留下了陰影，而且給他們的生活和工作也產(chǎn)生了很大的影響,。其實在生活中我們要及時學(xué)習(xí)一些調(diào)理方法和康復(fù)鍛煉手法,，不僅可以強身健體，而且還可以有效緩解腰椎間盤突出癥狀,，預(yù)防腰椎病,，坐骨神經(jīng)痛等。下面隨小編一起看一下吧,。

腰間盤突出的4大調(diào)理方法：

1.飲食方法調(diào)理法：合理飲食,。多吃含奶制品、豆類,，雞蛋,、魚蝦、海帶,、黑木耳,、雞爪、豬和羊蹄筋,、腰子,、豬尾牛尾等富有蛋白質(zhì)、鈣質(zhì),、膠原蛋白,、異黃酮的食物都有幫助。另外要多喝水,，多出汗,，多補充維生素和人體必需礦物質(zhì)，少吃肉,，少吃辛辣刺激燒烤,、油炸性食物。所以在飲食上還是很講究的,，用食物來調(diào)節(jié)腰間盤突出還是有效的,。

2.戒煙禁酒調(diào)理法：很多的人都喜歡吸煙喝酒,，其實是非常的不健康的。長期喝酒不僅會對對腸胃在造成很大的傷害,，還對骨關(guān)節(jié)造成一定的腐蝕作用,，另外還會加快骨質(zhì)疏松，骨髓造血能力減弱,，導(dǎo)致骨關(guān)節(jié)退行性變化加快,，甚至危及生命等。所以戒煙禁酒不僅是避免腰突癥狀發(fā)展有效且必要的手段,，還是預(yù)防老年性疾病的關(guān)鍵一步,。

3.腰腿部防寒保暖法：據(jù)中醫(yī)專家可靠統(tǒng)計，腰腿部風(fēng)寒濕邪入侵,，再加上腰部長時間勞損是導(dǎo)致腰椎間盤突出的重要因素之一,。所以無論什么季節(jié)都要做好腰腿部等骨關(guān)節(jié)的保暖御寒，在夏天要防止空調(diào),、電風(fēng)扇直接對著身體直吹,，冬天出門要佩戴護腰護膝用具等。

其實腰椎間盤突出突出并沒有那么難以治療,，平常多注意休息,，注意飲食健康，均衡膳食,，不暴飲暴食即可,。

4.鍛煉腰背肌力量法：專家指出有效正確的鍛煉腰背肌力量不僅可以防治腰椎病，坐骨神經(jīng)痛,，肩周炎,，頸椎病等癥狀，還可以有效的緩解腰間盤突出疼痛,，減少癥狀的發(fā)生,，是腰突患者康復(fù)鍛煉中必不可少的一步。具體的鍛煉方法是：倒步走,，放風(fēng)箏,，游泳，慢跑,，快走,，吊桿等。另外運動還可以加速血液循環(huán),，排出人體有害物質(zhì),，較少骨關(guān)節(jié)的發(fā)病等?？梢哉f用這個方法來調(diào)節(jié)腰突癥狀是十分有益的,。