夙興，整衣襟,，坐明窗中,，調(diào)息受天氣。進(jìn)白湯一甌,，勿飲茶,。櫛發(fā)百余遍，使疏風(fēng),，清火明目,，去腦中熱。盥漱畢,，早餐,，宜粥，宜淡素,。飽,，徐行百步，以手摩腹，令速下食,。

天氣者,，亥子以來真氣也，靜而清,，喧而濁,，故天氣至巳午而微矣。

讀書,，或《楞嚴(yán)》,、或《南華》、或易一卦,。循序,，勿泛濫、勿妄想,、勿聚談,。了大義知止，勿積疑,。倦即閉目,，咽津數(shù)十口。見賓客,，寡言以養(yǎng)氣,。

坐香，一線畢,，經(jīng)行,，使神氣安頓。始飯,，用素湯,，當(dāng)饑而食，未飽先止,，茶滌口膩,，漱去乃飲。多行步,，小坐勿傴,。胸中悶，則默呵氣二三口,。凡飲食之節(jié),，減滿受虛，故當(dāng)饑節(jié)其滿,，未飽留其虛,。

獵史,，看古人大局，窮事理,，瀏覽時務(wù),。事來須應(yīng)過，物來須識破,。勿晝臥,，無事無物不妨事物之來，涉獵流覽,，都是妙明生趣,，讀書人日用不知。

朗誦古人得意文一二篇,，引滿數(shù)酌,，勿多飲令昏志?；蛞髅嗽姅?shù)首,，弄筆仿古帖，倦即止,。吟誦浮白,，以王真氣，亦是張顛草書被酒入圣時也,。

坐香一線,，動靜如意,。晚餐宜早,，課兒子一日程，如法即止,。小飲勿沉醉,，陶然。熱水濯足,，降火除濕,，暮漱滌一日飲食之毒。

燈夜默坐,，勿多思,、勿多閱。多思傷心,，多閱傷目,。坐勿過二更，須安睡以培元氣,。臥必側(cè)身,，屈上一足,，先睡心，后睡眼,，睡心是止法,，睡眼是觀法。

亥末子初,，嬰始孩也,。一身元氣，于焉發(fā)陳,。當(dāng)其機(jī)候,，起坐擁衾，虛心靜佇,，無為而行,。約香一線，固其命門,。精神日余,，元氣久盈。醒而行之,，雖老而長存也,。

丑寅間，精氣發(fā)生時也,。勿酣睡,，靜守，令精住其宅,?；蜣D(zhuǎn)側(cè)臥如弓，氣亦周流不漏泄,，如勾萌不坼迎生氣也,。

醒見晨光，披衣坐床,。叩齒三百,，轉(zhuǎn)動兩肩。調(diào)其筋骨,，以和陰陽,。振衣下榻，俾勿濫觴,。