現(xiàn)如今，工作,、社交,、娛樂、生活無時無刻都離不開手機,，“低頭族”的身影更是無處不在,，也因此，本應(yīng)是隨著年齡的增長,，鈣質(zhì)流失等因素引發(fā)的頸椎病也日益年輕化,。

因長時間對著電腦,、低頭玩手機，導(dǎo)致肩頸疼痛,，含胸駝背等問題,，看似不嚴重，但最終會導(dǎo)致肌肉僵硬,、呼吸短淺,、血液不暢、擠壓脖子周圍的神經(jīng),、導(dǎo)致手臂麻痹等問題,，所以一定要重視起來！

今天為大家推薦9個經(jīng)典瑜伽體式,，動作簡單易學(xué),，在家就可以隨時練習(xí)，不僅能幫你緩解肩頸疼痛,，遠離“含胸駝背”,，堅持做還能美背哦！

• 站立,，雙腳與髖同寬

• 雙手在身后十指交扣,，呼氣往下折疊

• 頭完全放松，手往后找地面

• 保持10次呼吸

• 膝蓋著地,，雙手互抱,，手肘量距離

• 雙手手肘撐地，臀部抬高,，腳跟踩地,，就像做下犬式

• 保持10次呼吸

• 金剛坐，雙手在身后合十

• 掌跟并攏,，肩胛骨展平

• 保持10次呼吸

• 站立,，左腿纏繞右腿，右手在上相互纏繞

• 保持10次呼吸,，換邊

• 趴下來,，彎曲膝蓋，雙手往后抓住腳跟

• 吸氣抬起下巴,、胸腔離地

• 腳跟遠離臀部,，膝蓋去找地面

• 保持10次呼吸

• 金剛坐，左手在上,，右手在下,，在背后交扣

• 保持肋骨內(nèi)收，胸腔上提

• 保持10次呼吸,，換邊

• 膝蓋著地,，右手向上延展,，然后穿過左腋窩想做延展，掌心朝上

• 左手向頭頂方向延展,，指尖點地

• 保持10次呼吸,，換邊

• 趴下來，左手往右側(cè),，右手往左側(cè),，趴下來

• 保持10次呼吸，交換手前后位置重復(fù)

• 趴下來,，左手往左側(cè)打開,，掌心朝上

• 身體往左側(cè)扭轉(zhuǎn)，右腳左腳踩地,，膝蓋朝天

• 雙手在身后十指交扣

• 保持10次呼吸,，換邊

-THANKS FOR READING-