首先說點題外話,，去健身之前你要做的功課,。

你的健身目標，你每周能訓(xùn)練幾次,，

最基本的運動觀念

比如女孩子都會說我不想練出肌肉

我做做瑜伽就好了

跑步粗小腿,，深蹲傷膝蓋，傷腰等等

健身先健腦,。

然后是你的訓(xùn)練周期規(guī)劃,，通常我給零基礎(chǔ)的會員做訓(xùn)練計劃大概分成三個周期，

一,， 適應(yīng)階段,，主要是學(xué)習(xí)動作，肌肉發(fā)力感受,，運動軌跡,，所有的訓(xùn)練都是肌肉感受為主,，這就是教練為什么要有訓(xùn)練痕跡的原因,，你需要控制你的肌肉伸展，收縮,，破壞肌纖維,，再通過合理的飲食，營養(yǎng),，修復(fù),，恢復(fù)。所以這個階段至關(guān)重要,，就像你沒學(xué)會走,，就想跑，沒學(xué)會跑,，就想飛,，結(jié)果你會摔的很慘,。

很多朋友會選擇跟健身軟件學(xué)習(xí)，但是學(xué)習(xí)之前,，你要清楚這個動作練的是什么,，比如平板支撐這個動作，有的人腰酸,，有的人腿酸,，有的人肩酸，有的人脖子酸,，那這個動作是練腹肌的,，你做的對嗎？如果不對,，那你做這個訓(xùn)練的意義是什么呢,？

所以，初期需要建立正確的運動模式,，為你的訓(xùn)練打下良好的基礎(chǔ)才是關(guān)鍵,。

第二個周期，身體素質(zhì)提升階段,。 針對于心肺功能,，肌肉力量耐力，柔韌性進行訓(xùn)練,。

舉個例子,，你的面前有一份全世界最牛逼的教練給你的訓(xùn)練計劃，但是你的體能,，只能支撐你練一半,。 或者你做負重訓(xùn)練，最輕的重量你都舉不起來,，在或者,，你舉起來了這個重量，堅持不了幾次就沒力氣了,。 這些都會影響你的訓(xùn)練結(jié)果

關(guān)于柔韌性,，現(xiàn)在很多人，圓肩駝背,，高低肩,，體態(tài)問題嚴重，這也會影響到你的訓(xùn)練,，你的脊柱無法在中立位上做正確的運動,，要么你的體態(tài)問題越來越嚴重，要么就是傷病。這個嚴重性我就不說了

當你的身體素質(zhì)提升完畢,，會感覺每天精力充沛,，同時你的肌肉可以保護好你的骨骼，穩(wěn)定性大大提升,，受傷風險也會降低,，這就是為什么大胖子去跑步，跑幾天膝蓋疼腳踝疼,，腰疼的原因,。體態(tài)問題也會解決很多，最起碼能夠找到身體的中立位,，最起碼發(fā)力不會有偏差,。

那么接下來第三個階段，強化訓(xùn)練階段

針對于你的胸肌,，背部,，肩部，手臂 腿部 腹部

系統(tǒng)訓(xùn)練,，雕刻自己的肌肉形態(tài)

最簡單的,，肩背寬了，腰就會顯著細了

屁股翹了,，腿就顯長了,，身材比例的視覺效果

如果你是一個小白，那你可以試試這種方式,，不會的話,，請教練學(xué)去。

下面說說,，如何辨別教練

每個教練跟你談私教的時候都會跟你提出體驗課,，別不好意思，不上白不上,，上課的過程中,，看他對你的指導(dǎo)有沒有細節(jié)，他的語言表達能不能讓你更直觀的接受,，有沒有專業(yè)術(shù)語,，最簡單的,，他帶你訓(xùn)練,，你的肌肉感受如何。

第二,，訓(xùn)練規(guī)劃,，他給你設(shè)計的課程，是不是符合你的身體狀態(tài)，有沒有階梯式的循序漸進,，如果一個教練告訴你我一個月給你瘦多少斤,，離他遠點，你問他,，咋算出來的,，一個月瘦這些斤。反正我給會員評判瘦沒瘦,，身材有沒有變化,，量圍度，拍照片,，對比,，胸圍，手臂,，腰圍,，臀圍，大腿,，小腿,，最好你們自己準備個尺子，做好備份,。防止教練騙你,。

第三個，你的教練的從業(yè)資格,，上一個帖子我說了,，專業(yè)的教練，需要學(xué)會,，運動解剖,，運動生理，生物力學(xué),，特殊人群訓(xùn)練,，抗阻訓(xùn)練，拉伸,，功能性訓(xùn)練,，運動營養(yǎng)，當然還有孕產(chǎn)訓(xùn)練,，康復(fù)訓(xùn)練,。如果你的教練告訴你吃蛋白粉怎么怎么樣傷身體，或者健美運動員死肌肉什么的,，讓他滾,，滾遠點,，打車滾。

這些訓(xùn)練你隨便百度一下就會有定義,，網(wǎng)上一搜一大堆,，自己做做功課，研究一下,，跟教練談的時候時不時提問一下,，看看他到底懂不懂。

第四,，訓(xùn)練痕跡,，女孩子們，別看你教練有腹肌就犯花癡,，不要求你的教練是賽級運動員,，但是，他教你的動作必須他親身感受過,，他能在你做動作的時候清楚的給你表達出正確的感受和錯誤的感受,，沒錯，錯誤的感受作為教練必須親身體會,。私教課說白了,，教練給會員傳達訓(xùn)練感受，教練都沒練過,，還感受個屁了,。我們身邊流傳一句話，不管你理論知識多牛逼,，別人比你練的好,，那就是比你牛逼。

不知道我說了這么多大家能不能看懂

健身教練行業(yè)魚龍混雜,，門檻越來越低

請各位具有最基本的辨別能力,，防止上當受騙

有問題可以關(guān)注我，私信我,。