【導(dǎo)讀】

艾利斯認(rèn)為不合理認(rèn)知有三大特征：糟糕至極,、絕對化、過分概括化,。其實(shí),，這個(gè)說法只是一個(gè)概括性的表達(dá)，當(dāng)事人的認(rèn)知歪曲要豐富得多,。為了幫助當(dāng)事人了解自己的認(rèn)知歪曲,，有必要對常見的認(rèn)知歪曲予以命名，以便于當(dāng)事人認(rèn)識自己的認(rèn)知歪曲,，從而激發(fā)矯正認(rèn)知的動機(jī)。

下面是17種認(rèn)知歪曲的描述和舉例說明,。這個(gè)資料可以給當(dāng)事人閱讀,，并適當(dāng)進(jìn)行解釋。然后要求當(dāng)事人對自己的認(rèn)知進(jìn)行評估,，看自己的認(rèn)知歪曲屬于什么類別,。

煩惱和憂慮甚至是悲觀絕望，皆源于錯(cuò)誤的思想觀念即認(rèn)知歪曲,。認(rèn)知歪曲是人們對自我的觀念,、想法和判斷極其主觀片面、缺乏足夠根據(jù),，這種觀念和想法給自己帶來無謂的煩惱和困惑,。消除認(rèn)知歪曲是處理情緒問題的基礎(chǔ),，而識別認(rèn)知歪曲又是消除認(rèn)知歪曲的第一步。

下面描述了各種認(rèn)知歪曲的特點(diǎn)和相應(yīng)的例子,，請對自己的認(rèn)知觀念進(jìn)行判斷,。

1．讀心術(shù)：在缺乏足夠客觀證據(jù)的情況下，就主觀判斷說他人一定怎么怎么樣,，主觀以為自己洞悉他人的想法,。比如，“他認(rèn)為我是一個(gè)失敗者”,，“他一定看不起我”,，“她是在嘲笑我”等。

2．消極預(yù)測未來：沒有充分思考和分析積極因素和消極因素的情況下,，就對自己的未來感到悲觀,。比如，“我不會通過那場考試”,，“我的婚姻不會幸?！保皼]有人會愿意嫁給我”,。

3． 災(zāi)難化：認(rèn)為自己現(xiàn)在的處境（或者即將發(fā)生的事情）太糟糕了,，處在一個(gè)最悲慘的境地之中而難以承受。比如,，“要是她不愛我的話,，我覺得或者沒有意思”，“如果高考失敗,，我將無法活下去”,，“在眾人面前被上司批評是天下最糟糕的事情”等

4．理想化（應(yīng)該、不能）：根據(jù)自己的主觀愿望而不是實(shí)際情況來提出要求,，并以此來評價(jià)事件,。這種觀念往往以“應(yīng)該”、“必須”或“不能”等詞語表現(xiàn)出來,。如,，“我應(yīng)該成功”，“我必須靠第一名”,，“我上臺說話不能緊張”,，“我丈夫應(yīng)該愛我”，“我的孩子應(yīng)該是有出息”等

5． 貼標(biāo)簽：根據(jù)部分信息就對自己或者他人進(jìn)行整體評價(jià),，往往是負(fù)面的,、消極的評價(jià)，經(jīng)常用“某某是什么什么樣的人”這樣的句式,。比如,，“我是一個(gè)不受歡迎的人”,，“他是一個(gè)極討厭的人”，“我丈夫簡直沒有教養(yǎng)”（我丈夫是沒有教養(yǎng)的人）,，“我是一個(gè)失敗者”等

6． 以偏概全（過度概括化）：根據(jù)自己部分的,、消極信息（不利信息），忽略了其他積極信息的情況下,，對自己（或他人）的某個(gè)方面品質(zhì)和潛能作出消極預(yù)測,。如“這次數(shù)學(xué)失敗，說明我在數(shù)學(xué)方面”,，“我的孩子又哭又鬧,，說明我是一個(gè)失敗的母親”，“老公不理我,，我們的婚姻沒戲了”等

7． 黑白思維：以簡單化的,、非黑即白的方式來判斷和思考問題，用完全肯定或者完全否定的方式下結(jié)論,。如“這完全是浪費(fèi)時(shí)間”,，“沒有人喜歡我”，“我丈夫?qū)ξ乙稽c(diǎn)不好”,，“我沒有一次取得成功”等

8．選擇性負(fù)面關(guān)注：只注意到消極信息,。忽略積極信息。比如,，“我又被老師批評了,，老師不喜歡我”（忽略了老師也表揚(yáng)過我），“我昨天晚上又沒有睡好,，前幾天也沒有睡好”（忽略了有些時(shí)候睡得比較好）等

9．低估正面信息：認(rèn)為即使自己取得了成功,，但這些成功（即積極的事情）是微不足道的，算不了什么,。比如,，“（考試焦慮的學(xué)生認(rèn)為）那些這次考高分不算什么”，“（睡眠障礙的人認(rèn)為）我昨晚睡得好不算什么”等,。

10．拒絕相反證據(jù)（不可能駁斥）：拒絕任何與你的消極想法矛盾的證據(jù)或者觀點(diǎn),。比如，“那不是真實(shí)的”,，“肯定有問題”等

11．內(nèi)歸因：將消極事件歸咎于自己,，認(rèn)為是自己原因造成事件的發(fā)生,，忽略了客觀環(huán)境和他人的責(zé)任,。比如，“他們不高興是因?yàn)槲易龅貌缓谩?，“她不愛我是因?yàn)槲也粔蚝谩?，“兒子出車禍?zhǔn)且驗(yàn)槲覜]有能夠阻止他出門”等,。

12．外歸因：認(rèn)為是他人導(dǎo)致了你目前所遇到的問題，是他人給你帶來了麻煩和災(zāi)難,，他人應(yīng)該為你的困難和問題負(fù)責(zé),，忽略了自己在這件事情中可能具有的責(zé)任。比如,，“我父母沒有關(guān)系導(dǎo)致我找不到工作”,，“我丈夫不愛我，所以我不幸?！?，“就是由于父母不關(guān)心我，使我走上了吸毒的道路”等,。

13．最高標(biāo)準(zhǔn)：用過高的,、不現(xiàn)實(shí)的標(biāo)準(zhǔn)來要求自己，用這些標(biāo)準(zhǔn)來判斷解釋自己的現(xiàn)狀,，只關(guān)注那些超過自己的人,，忽略低于自己的人?！八任页晒Φ亩唷?；“他們都做得比我好，所以我是一個(gè)徹頭徹尾的失敗者”,，“我大學(xué)同學(xué)某某比我做得好,，所以我是一個(gè)失敗者”等。

14．評價(jià)傾向：總是習(xí)慣于對他人和自己進(jìn)行好/壞,、出眾/低下的評價(jià),，而且總是關(guān)注對他人和對自己的評價(jià)，沒有耐心和習(xí)慣去觀察和理解實(shí)際發(fā)生的事實(shí)和現(xiàn)象,。比如,，“他是多么的成功，而我是多么的不成功”（僅僅評價(jià)成功與否,，不考慮具體起來他做什么,，自己做了什么），“她的表演太差了”,，“我這次表現(xiàn)很成功”等

15．后悔傾向：后悔自己過去沒有采取正確的行動,，認(rèn)為自己應(yīng)該做得更好。比如,，“我不應(yīng)該那么說”,，“如果我努力的話，我會擁有一份更好的工作”，“要是過去這樣做的話,，就我的病早就好了”等,。

16．擔(dān)憂假設(shè)性問題：對沒有出現(xiàn)的問題進(jìn)行擔(dān)憂，總是問一系列“如果……發(fā)生了,，該怎么辦”的問題,。如，“如果我不能控制緊張?jiān)趺崔k,？”,，“如果考試時(shí)忘了帶準(zhǔn)考證怎么辦？”等,。

17． 情感推理：根據(jù)自己的感受（情緒）來解釋現(xiàn)實(shí)和預(yù)測未來,。比如，“我感覺沮喪,，所以我的婚姻不會幸?！保拔倚那橛魫?，所以我高考一定會失敗”等,。