管，是為人體輸送血液,、氧氣和其他養(yǎng)分的,，當(dāng)然也避免不了會輸送一些“垃圾”,，比如膽固醇,、甘油三酯等。

不良的生活習(xí)慣,，會導(dǎo)致血管垃圾越來越多,，血液越來越粘稠、堵塞，影響人體的健康!

血管的健康與否直接關(guān)系到了一個人的壽命長短,，所以,，生活中一定要注意保護(hù)血管健康。

血管怕“它”,，出現(xiàn)4個癥狀小心血液“稠如粥”,，五種食物要少吃!

血管怕“咸”!控制食鹽攝入，尤其高血壓患者

國外研究發(fā)現(xiàn),，吃完含鹽量多的食物,，在短短30分鐘后血管擴(kuò)張能力就會受到影響，容易導(dǎo)致心臟受傷,。即便原來血壓正常,，食鹽攝入過多，也會迅速對血管產(chǎn)生傷害,。

建議:平時飲食食用鹽控制攝入量,，根據(jù)《中國膳食居民寶塔》2015版，成人每人每天鹽推薦攝入量不超過6g(包括醬油,、蠔油,、生抽、老抽中的鹽分),。

血管怕“堵”!大魚大肉堵血管,、葷素搭配養(yǎng)血管

“大魚大肉”的飲食方式會增加身體內(nèi)膽固醇、甘油三酯的量,，促使血管中低膽固醇脂蛋白(壞的)含量增加,，高密度脂蛋白(好的)含量減少，從而增加血管栓塊的形成,。

建議:葷素搭配,，少油、少糖更有益于健康,。同時每頓飯控制好七,、八分飽，吃得過飽,，會增加腸胃負(fù)擔(dān),，導(dǎo)致飯后血液更多聚集在胃部消化，大腦易處于缺氧狀態(tài)!

血管怕“累”!少熬夜,，休息好

血管怕“累”,，少熬夜，作息規(guī)律,。長時間熬夜會打亂生物鐘,，使機(jī)體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素,，促使血管收縮、血流減慢,、血液黏稠度增加,。研究表明，長期熬夜的人,，患心臟病的風(fēng)險(xiǎn)比正常人高1倍,。

建議:每天在晚上11點(diǎn)之前睡覺，對于有特殊工種的人來說也要根據(jù)自己的作息時間休息好,，但對于手機(jī)控,、熬夜族就要警惕了，保護(hù)好血管,，就是延長壽命!

出現(xiàn)4個癥狀小心血液“稠如粥”,，最好去查查

癥狀1:口唇發(fā)紫，干活氣短

因?yàn)橐徊糠盅赫扯鹊娜?，會伴有紅細(xì)胞增多的情況,，嘴唇就會發(fā)紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動,，就很容易出現(xiàn)喘不過氣的現(xiàn)象,。

這類人一定要留意，是否已經(jīng)出現(xiàn)心血管以及肺臟的病變,。

癥狀2:早起沒精神,，晚上卻精神飽滿

如果，早上醒來,，你是迷迷糊糊,、不清醒，沒有精神的,，在吃過早飯后,，大腦才逐漸開始變得清醒，而到了晚上,，精神狀態(tài)是最好的,，精神飽滿的話，這個時候,，你要小心是否血液粘稠了!

因?yàn)?，大部分血液粘稠的都，都會出現(xiàn)這種早上沒精神,，晚上精神好的情況!

癥狀3:視力下降,，看東西出現(xiàn)一陣陣模糊

這種情況，一般出現(xiàn)在老年人身上的比較多,，由于血粘粘稠,，血流不順暢,，陽氣和營養(yǎng)物質(zhì)都無法及時供給視神經(jīng),，隨之就會可能引起視網(wǎng)膜以及視神經(jīng)短暫性缺氧缺血的癥狀,，看東西出現(xiàn)一陣陣模糊，醫(yī)學(xué)上稱“陣發(fā)性視力模糊”,。

癥狀4:蹲下呼吸困難,、氣短

如果，蹲下干活的時候,，出現(xiàn)呼吸困難,、氣短的情況，那么這個時候,，也要小心血液粘稠了!

因?yàn)?，蹲下干活的時候，會導(dǎo)致回到心臟的血液驟減,，如果血液過于粘稠,，血液循環(huán)供血不足，氧氣與二氧化碳不能及時完成交換,，使肺腦等重要臟器缺血,，從而導(dǎo)致呼吸困難、憋氣,、氣短等機(jī)體缺氧呼吸困難的現(xiàn)象,。

所以，這個時候,，要小心血液粘稠!

血液粘稠,，這五種食物要少吃，莫貪嘴!

第一種:動物內(nèi)臟

動物內(nèi)臟普遍膽固醇含量高,，不適合血稠的人食用,。

膽固醇是一種比較難代謝的物質(zhì)，隨著血液到處流動,，如果,，體內(nèi)膽固醇長期超標(biāo)，就會慢慢地沉積在血管內(nèi)壁上,，使血管向內(nèi)增厚,，慢慢失去彈性，增加破裂現(xiàn)象,。

血稠的人血液流動更緩,，這時候再吃高膽固醇的食物，無疑是給膽固醇增加友軍,，對膽固醇的附著更有利,。

第二種:油炸食品

油炸食品屬于高油脂食物,，這些食物進(jìn)入人體后，會增加人體血壓的粘稠度,，如果,，本身血液就很稠，就很容易形成血栓,，引發(fā)一系列心腦血管疾病,。

所以說，不論油炸食品多么“好吃”,，一定要少吃,，不要貪嘴哦!

第三種:含有大量糖分的食品

在這里要提出一個概念，叫中性脂肪,，更通俗點(diǎn)來說,，就是甘油三酯，甘油三酯囤積在皮下,，就形成了皮下脂肪,。

那么，你知道甘油三酯主要來源于哪里嗎?

那就是碳水化合物,，攝入過多含糖分較高的食品,，會增加碳水化合物的來源，比如碳酸飲料,，糖果,，奶油，糕點(diǎn)等等,。

所以,，血稠的人，最好少吃含糖量高的食物,，喝豆?jié){牛奶等飲品時,，不要單獨(dú)加糖，以免血液中的甘油三酯升高,，血黏度增加,，使病情加重。

第四種:蟹黃

蟹黃雖然好吃,，所含有的營養(yǎng)種類雖然不多,，但是含量豐富，尤其是含有較高含量的油脂和膽固醇,。

所以,，血粘稠者要少吃或者不吃!

第五種:魚籽

魚籽是一種營養(yǎng)豐富的食品，其中有大量的蛋白質(zhì)、鈣,、磷,、鐵、維生素和核黃素,，也富有膽固醇,，是人類大腦和骨髓的良好補(bǔ)充劑、滋長劑,。

魚籽中的膽固醇也是比較多的,，所以,，血粘稠者要少吃或者不吃哦!

改善血耐粘稠,，預(yù)防血栓，這幾件事,，再難也要做

1,、食用油，換著吃,，搭配吃

很多人,，血粘稠或者血脂高后，對于食用油就很忌諱,，覺得吃的越少越少!

其實(shí),，食用油中的脂肪酸，人體健康所需的營養(yǎng)成分,，不可缺少!

而食用油過多和搭配不合理,，是導(dǎo)致心血管病的原因之一!

所以，食用油要吃,，不但要注意用量,，還要注意品類，不能吃單一品種的油,，最好是各種油換著吃,，每人每天吃齊三種脂肪酸，不能偏好任何一種油類,。

比如:將油酸類油脂豐富的橄欖油,、亞油酸類油脂豐富的大豆油、亞麻酸類油脂豐富的蘇子油按2:2:1的比例搭配吃,，約25克~30克,。

其中，蘇子油含有大量的Omega-3脂肪酸中的α-亞麻酸,，可軟化血管,，有保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞、減少脂質(zhì)沉積及改善纖溶功能,，可以清除血液垃圾,，降低血液膽固醇以及低密度膽固醇,，增加血管通透性，幫助清除對心血管有害的物質(zhì),，保護(hù)心血管系統(tǒng)的健康,。

國內(nèi)外醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，長期足量攝入a-亞麻酸能預(yù)防心腦血管疾病的發(fā)生,，對癌癥,、炎癥、高血脂,、高血壓,、糖尿病、肥胖,、免疫力低下,、記憶力減退、視力減退,、心臟病,、腦血栓、老年癡呆等慢性疾病的都有一定的預(yù)防和治療作用,。

2,、戒煙、忌酒

抽煙和飲酒,，也是導(dǎo)致血粘稠的原因之一!

過度飲酒和吸煙,，不但產(chǎn)生使身體“生銹”的活性氧(在生物體內(nèi)直接或間接地?fù)p傷細(xì)胞，是形成老化的一個原因),，還會增加膽固醇和中性脂肪,，導(dǎo)致血液粘稠。

所以,，預(yù)防改善血粘稠,，要戒煙、忌酒,。

3,、不要“一坐一天”

很多人，不論是工作原因,，還是其他原因,，經(jīng)常是“一坐一天”，而長時間久坐,，也是導(dǎo)致血粘稠的原因之一!

長時間坐著,，身體代謝會降低，血液流速變慢，容易導(dǎo)致血液粘稠,。

每久坐一小時就要起來活動一下,，伸伸懶腰，走走步,。另外,，也可根據(jù)自身?xiàng)l件，選擇合適的有氧運(yùn)動,，比如:慢跑,、游泳、健身等,。

4,、少喝飲料、多喝水

生活中,，渴了要多喝水,，少喝飲料!

飲料中,，含有很多的糖分,，不僅會導(dǎo)致肥胖，還會影響血液粘稠度!

而水是最好的稀釋劑和排毒劑,，養(yǎng)成主動喝水的習(xí)慣,，有助于改善血液粘稠。

而想要更好的預(yù)防血栓,，每天要喝好三杯“救命水”!

第一杯:睡前喝200ml溫水

第二杯:起夜時喝100ml溫水

第三杯:早上起床刷牙后喝200ml溫水

因?yàn)槿嗽谑焖瘯r,，會丟失體內(nèi)水分，造成血液中的水分減少,，血液黏稠度增高,。

而清晨血壓也會升高，血小板活性增加,，進(jìn)一步增加血液黏稠度,。

因此，這三杯溫水常被稱為“救命水”,，生活中一定要注意,，千萬不要因?yàn)椤奥闊倍鲆暳诉@三杯水!

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