太極拳是門博學(xué)多才的學(xué)識(shí),，習(xí)練太極拳貴在領(lǐng)會(huì)。咱們今日學(xué)習(xí)太極大師練拳心得方法,，學(xué)習(xí)太極拳要掌握太極拳的運(yùn)動(dòng)規(guī)則,，了解太極拳內(nèi)功心法，這么才干練好拳術(shù),，下面跟著太極拳的心得當(dāng)會(huì)了解一下吧!

　　太極大師練拳心得方法

　　太極拳沒有最高境地,，只需更高境地，想要不斷地跋涉太極拳境地,，就要不斷地總結(jié),，并領(lǐng)會(huì)其間的意義。

　　1,、以手指敵人基地,，手不能用，肩肘指之,，肩肘不能用,，心意指之。

　　2,、遇剛則柔,，而剛要緊在這往后。

　　3,、進(jìn)手時(shí)要用螺旋力,，靜動(dòng)不離粘連黏隨，追風(fēng)趕月之意,。

　　4,、彼螺旋，我亦螺旋而進(jìn)之,，進(jìn)時(shí)須墊步,。

　　5、不得已而退時(shí),，須用已手保護(hù)敵手,，整身則退之為要，所謂“雀躍”也,。

　　6,、兩手用力要均勻，如抱球狀;不行以此手有力,，彼手無(wú)力,。

　　7,、如甲手勢(shì)失利時(shí)，則須快進(jìn)乙手為佳,。

　　8,、敵手擊來(lái)時(shí),，不必懼他;只須順其勢(shì)，借其力而擊之,。

　　9,、順敵勁之梢節(jié)，直到敵傍邊節(jié),，進(jìn)擊敵之根節(jié)要緊,。

　　10、著手進(jìn),，務(wù)要周身成一家為要，不行用有些力,。

　　11,、敵人取我傍邊節(jié)時(shí)，須有全體變中以應(yīng)之,。

　　12,、手不得到敵之根節(jié)時(shí)，不行發(fā);周身圓動(dòng)力打去,。

　　13,、全身動(dòng)作,，不時(shí)以劃圓圈為主，然圈越小越佳,。

　　14,、手腕要活絡(luò)，如蛇啃咬之狀,。

　　15,、腰間要活絡(luò)，如蛇纏物之形,。

　　太極攝生練拳進(jìn)程

　　一,、掌握拳理

　　太極拳拳理纖細(xì)，規(guī)則緊密,。從皮,、毛,、骨、肉,、筋,、絡(luò)、氣,、血,、五臟六腑處處有規(guī)則，有規(guī)則,。例如'意氣君來(lái)骨血臣'的拳理是啥意思?要在了解的根底上來(lái)掌握方法,。

　　各部位的拳理弄通后拳天然好練。自個(gè)就知道應(yīng)怎樣做,，應(yīng)怎樣讓身體的各部遵法,。各部位應(yīng)做到啥規(guī)范或請(qǐng)求，都要問(wèn)為啥?做到實(shí)在的了解,。假定你管不住自個(gè)的部位,，那你不或許管住(沖擊)他人，那對(duì)方必定管住(沖擊)你,。

　　學(xué)習(xí)太極拳是個(gè)墨守成規(guī)的進(jìn)程,，許多人為了急于求成，究竟是一事無(wú)成,，在日子中也會(huì)很失利,。

　　二、學(xué)會(huì)站樁

　　站無(wú)極樁,，調(diào)整自個(gè)的身體,，把練太極的請(qǐng)求先練進(jìn)體內(nèi)。如神要守住,，心要靜,，提頂?shù)跻d心中懸，松肩沉肘氣到丹田,。裹襠斂臀含胸實(shí)腹,。舌頂上顎等請(qǐng)求，的確進(jìn)體,，把這些規(guī)則及請(qǐng)求都守住了,，再進(jìn)行下一步。

　　三,、走太極步

　　走太極步,，也叫行樁。在操練太極步時(shí),，規(guī)則請(qǐng)求或許你又守不住了,，但有必要守住,。它和站樁的請(qǐng)求是相同的，僅僅腿在走步內(nèi)行,。走時(shí)身體決對(duì)要平穩(wěn),，不能忽高忽低，平視10米擺布,。當(dāng)然,，走行樁有走行樁的規(guī)范和規(guī)范，這些都要掌握好,。

　　四,、盤架

　　太極步練成后開端盤架。太極步練成給盤架和推手技擊打下了深沉的根底,。盤架時(shí),，式子不要貪多，應(yīng)練好一個(gè)式子,，沒病式往后再進(jìn)行下一個(gè)式子,。按頂、扁,、丟,、抗，四病去查找自個(gè),。然后再找放松、舒展,、大方,、天然。

　　初學(xué)太極拳要從盤架練起,，這么有利于活絡(luò)學(xué)習(xí),，長(zhǎng)時(shí)刻堅(jiān)持操練太極拳能跋涉身體的柔韌度。

　　五,、懂勁

　　太極功夫深的人都知道,，懂勁才有神明。盤架練成后要找緊湊,。練緊湊時(shí)更要講規(guī)范分毫,。假定規(guī)范差了，氣不能入骨,，功不會(huì)上身,。

　　查看每一式是不是進(jìn)體;每一手或每一個(gè)動(dòng)作是不是契合請(qǐng)求;開合是不是做到一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)，一靜無(wú)有不靜;每一手有沒有羅旋力,、纏絲勁,。

　　更要知道,，勁是不是來(lái)自腰，取勁是不是取自腳,。經(jīng)過(guò)腳根送到腿,，又送到腰。經(jīng)過(guò)腰送到臂上,。形于手指等請(qǐng)求要嚴(yán)厲的查看自個(gè),。然后再查看自個(gè)有沒有病式、病手,，處處到位,，事事得當(dāng)。

　　假定都做到了就會(huì)相貌一新,、渾元一氣,、氣斂入骨、三關(guān)起動(dòng),、周身一家,、表里合一、陰陽(yáng)平合,、開合天然得當(dāng),。這便是就懂勁了，你要挨近神明晰,。

　　六,、推手

　　懂勁后，再操練推手,。推手過(guò)早會(huì)呈現(xiàn)許多病手,、病勁、病式,，時(shí)刻一長(zhǎng)欠好改正,。經(jīng)過(guò)推手硼、履,、擠,、按、採(cǎi),、挒,、肘、靠,、進(jìn),、退、顧,、盼,、定來(lái)找勁,。

　　查看是不是做到'四兩撥千斤'，是不是勁由內(nèi)換,，舍己從人,，是不是彼不動(dòng)我不動(dòng)，彼微動(dòng),，我先動(dòng),，是不是單重發(fā)力然后進(jìn)入亂環(huán)。推手操練老練后給技擊打下了根底,。

　　七,、技擊

　　不管任何太極拳式，技擊和攝生都是最高的方針,。兩種缺一都是不抱負(fù)的,。在前史上，高手如云,，如今為何操練者多,，技擊者少。這是由于咱們的心沒抵達(dá),。要知道推手不是意圖,，技擊和攝生才是最高的方針。

　　應(yīng)從每一式,，每一手找改動(dòng)找勁,。硼、履,、擠,、按、採(cǎi),、挒、肘,、靠,、進(jìn)、退,、顧,、盼、定也,。太極無(wú)虛式,，式式可打人，式式改動(dòng)無(wú)量剛?cè)嵯酀?jì),。只需你找一個(gè)功夫好的的教師做輔導(dǎo),，按拳理請(qǐng)求細(xì)心練,，天然會(huì)成為太極技擊和攝生高手。

　　八,、太極攝生

　　只需按上述七項(xiàng)請(qǐng)求來(lái)練,，人就會(huì)平合了陰陽(yáng)，補(bǔ)先天,。五行相生,，心靜神舒氣貼己。氣斂如骨,，氣血一旺,，身領(lǐng)會(huì)一天一天強(qiáng)健，病天然沒了,。

　　太極拳內(nèi)功方法

　　榜首步,、從根底開端練就丹田力

　　太極拳不分你我，不分品種,，各門各式太極,，它們的拳理是相通的，都能發(fā)作內(nèi)功暴發(fā)力,。練拳時(shí)必定要放松,，必定要有意念引導(dǎo),。

　　放松便是頭上頂,、肩下垂,、肘下窄,、氣下沉,、松兩胯,、腳趾叉開抓地,。有一種全身沒重量的輕構(gòu)思受,，但腳用力往下踩,，后跟要實(shí),。這么才有根基，所謂的“有根”莫過(guò)于此,。

　　所以說(shuō)放松是從上至下的,，要抵達(dá)全身心的放松。

　　但放松不是懈怠,，手臂要有一種沉重感,，沉甸甸的，越沉,，闡明你越松,。可以這么了解，懈怠如不必的鞭繩,，正常的松好像甩上力的鞭繩,，柔中有彎卻有剛性的力度。

　　意念引導(dǎo)是打拳沒人似有人,，好像你的前面有人和你實(shí)戰(zhàn),，你用每招每勢(shì)去應(yīng)對(duì)對(duì)方的招法。這么練下去,，丹田就會(huì)逐步有氣感,。假定再加上常常地站樁，那么效果會(huì)十分好,。若有名師點(diǎn)撥,，那就好像虎添翼了!

　　發(fā)作的內(nèi)力在丹田，要主意把丹田之氣運(yùn)到四肢,。丹田(骶骨)是人體的總重心地址,，就像一個(gè)圓的圓心。人的全體勁力皆由骶骨宣告,，下一時(shí)期的操練,，就方法會(huì)內(nèi)力由基地向梢節(jié)傳導(dǎo)的感觸。

　　此外,，太極拳丹田力的操練,，還需求咱們掌控好對(duì)螺旋力的運(yùn)用。

　　這么,，咱們就找到了修練太極功力的要害地址,，再經(jīng)過(guò)進(jìn)行樁功操練，使周身骨架筋經(jīng)貫穿,，也便是有些人所說(shuō)的打通巨細(xì)周天,，用丹田之氣股動(dòng)雙臂陰陽(yáng)搖動(dòng)，“觸動(dòng)往來(lái)氣貼背,，實(shí)戰(zhàn)搏斗任揮灑,。

　　第二步、脊柱和后腰力的發(fā)作

　　當(dāng)?shù)ぬ餁獍l(fā)作后,就要開端操練脊柱的力氣,，將丹田之氣經(jīng)過(guò)“小周天”將氣提上來(lái),，再過(guò)肩，送到脊柱和后腰,，讓后背和后腰發(fā)作脹大氣，強(qiáng)健后腰,。

　　此勁出自丹田,，一旦練出，終身不退,。脊柱力是全膂力傳遞進(jìn)程中很首要的一個(gè)環(huán)節(jié),，操練脊柱時(shí)意念應(yīng)一貫感知脊柱,使脊柱和手臂的內(nèi)涵能量抵達(dá)諧和貫穿,讓意念與身體相隨,，形神合一。為往后的功力體現(xiàn)打下堅(jiān)實(shí)的根底,。

　　第三步,、周身全膂力的發(fā)作

　　周身全膂力指的是啥呢?周身全膂力要體現(xiàn)“雞腿”、“龍身”,、“熊膀”,、“豹頭”、“鷹爪”,、“雷聲”的威猛,。

　　“雞腿”是說(shuō)經(jīng)過(guò)操練太極拳，松胯而襠走后弧,，發(fā)作強(qiáng)有力螺旋向下向上的腿功,。

　　“龍身”是指腰部要有游龍舞腰擺尾以內(nèi)力。

　　“熊膀”意在練就強(qiáng)健的胳膊,，就如鞭子憑據(jù),，經(jīng)過(guò)精確操練太極拳使背部逐步變地好像鋼板相同堅(jiān)實(shí)，斜方肌與背闊肌向兩前側(cè)拉伸,，肩胛下沉橫開,，含胸拔背，背圓胸實(shí),，兩肋鼓脹,，氣血充盈，灌輸周身,。當(dāng)周身之氣脹大和縮短時(shí),，便使內(nèi)力有極大的彈性和暴發(fā)力。

　　“豹頭”請(qǐng)求拳練到頭頂藍(lán)天,，脖如立柱,，強(qiáng)健堅(jiān)硬，勁力從腳下直貫頭頂,。

　　“鷹爪”望文生義,，闡明經(jīng)過(guò)太極拳操練，氣貫手指,，手有鷹爪相同力度;“雷聲”指在發(fā)力時(shí)宣告的天然哼哈之聲,，如雷響，氣貫山河,。

　　分外指出的是,，操練太極拳有必要運(yùn)用好呼吸，用好了就會(huì)下沉放松，發(fā)作極強(qiáng)的暴發(fā)力,。但千萬(wàn)要留神不能憋氣,，也不能讓氣填胸，這么會(huì)發(fā)作氣結(jié)傷身體的,。

　　第四步,、發(fā)作肢體稍節(jié)力

　　發(fā)作全膂力后，要經(jīng)過(guò)全體骨架貫穿,，筋力銜接,，氣貫周身，將力氣送到手臂,，發(fā)作抖彈力,。

　　這種抖彈力是從松胯下沉，地上給咱們反效果力,，反效果力再?gòu)哪_底到腿,，再由腿到腰，貫穿周身,，經(jīng)過(guò)丹田,，全身發(fā)緊，剎那間發(fā)作極強(qiáng)的暴發(fā)力,，再傳遞到手臂或腿腳,，構(gòu)成強(qiáng)有力的進(jìn)犯力。

　　這一進(jìn)程的意圖便是經(jīng)過(guò)松開肩關(guān)節(jié),練出小臂的松沉力,，實(shí)戰(zhàn)時(shí)手臂好像一條鋼鞭抽出去,。全身發(fā)緊便是全體混元?jiǎng)虐l(fā)作的體現(xiàn)，唯有松之極,，才干緊之至,，并力之大。這種力氣打出來(lái),，血肉之軀根柢無(wú)法接受,。

　　結(jié)語(yǔ)：綜上所述，您是不是做到了太極大師的心得方法,，堅(jiān)持操練太極拳能跋涉身體實(shí)質(zhì),，太極拳是一項(xiàng)全體運(yùn)動(dòng)，常練太極拳能跋涉身體諧和性和安穩(wěn)性,，晚年人練太極拳能下降摔跌的危險(xiǎn),。