關(guān)于減肥,，大家最想吃到的除了做什么運(yùn)動(dòng)瘦的更快外,，也非常好奇究竟要運(yùn)動(dòng)多久才能瘦一斤。知道了這個(gè)答案后,，以后運(yùn)動(dòng)就有針對(duì)性啦,。運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦一斤？下面跟著小編一起算一算,。

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一斤等于500克,，每克脂肪含熱量9千卡，如果想一周減去一斤脂肪,，就需要平均每天造成650千卡熱量的差額（支出-攝入）,。這是什么概念呢？

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如果只做運(yùn)動(dòng),，相當(dāng)于游泳35分鐘,，快走或慢跑一小時(shí)。如果只控制飲食,，相當(dāng)于一天少吃3碗米飯,，或兩個(gè)半饅頭。但這種假設(shè)是在你可以控制每天熱量攝取的基礎(chǔ)上的,，所以想要瘦下來(lái)一定要多運(yùn)動(dòng)管住嘴同時(shí)進(jìn)行,。

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運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間才能瘦一斤每個(gè)人的情況都不一樣，無(wú)法說(shuō)出一個(gè)確切的數(shù)值,，但是有一個(gè)公式可以計(jì)算出你每天要消耗多少熱量,，需要做多少運(yùn)動(dòng)。

人體消耗熱量=人體基礎(chǔ)代謝的需要的基本熱量+體力活動(dòng)所需要的熱量+消化食物所需要的熱量

三部分消耗熱量中,，最大變數(shù)的是體力活動(dòng)所需要的熱量,。因此，要增加熱量消耗量,，最佳方式就是運(yùn)動(dòng),，運(yùn)動(dòng)是減肥的必經(jīng)之路。

1,、正確減肥才能健康的瘦下來(lái)

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早上我們可以攝入一些油脂,，相對(duì)多的碳水化合物，這是也一天最豐盛的一餐,。午餐,，要符合多蔬菜的原則，肉類最好是雞肉,，牛肉,，豬肉脂肪含量好不適合減肥人群食用。晚上少吃一點(diǎn),，不要餓肚子,。每天堅(jiān)持一個(gè)小時(shí)左右的鍛煉,。這樣堅(jiān)持幾個(gè)月，效果好基數(shù)大的人10斤都是沒(méi)問(wèn)題的,。

2,、你是否需要減肥？

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體重指數(shù)BMI = 體重（kg） ÷ 身高的平方（㎡）

對(duì)亞洲人來(lái)說(shuō),，<>

如果你的身體質(zhì)量指數(shù)處于超重水平,，就需要改變飲食習(xí)慣；如果處于肥胖水平,，而且又有糖尿病,、高血壓、痛風(fēng)等疾病,，那么減肥就是疾病治療的重要一部分,。

3、想要減肥記得多喝水

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飲水不足,，會(huì)引起人體不斷積儲(chǔ)水分作為補(bǔ)償,，并使體內(nèi)更容易積聚脂肪，導(dǎo)致肥胖,。對(duì)減肥者來(lái)說(shuō)，一定要每天補(bǔ)足水,，8杯即可,。還要少喝飲料，因?yàn)轱嬃现刑欠挚赡艹瑯?biāo),，不利于控制體重,。

4、減肥并不需要每天運(yùn)動(dòng)

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對(duì)于上班族來(lái)說(shuō)根本沒(méi)有時(shí)間每天運(yùn)動(dòng),，對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人來(lái)說(shuō)每天運(yùn)動(dòng)也很難堅(jiān)持下來(lái),，那么你完全可以隔一天運(yùn)動(dòng)一次，確保每周進(jìn)行3~5次戶外運(yùn)動(dòng),，每次半小時(shí)以上,，容易堅(jiān)持也不會(huì)讓你覺(jué)得累。

最后一句話：減肥是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,，不要抱有希望一個(gè)星期瘦四五斤,，每個(gè)星期可以瘦1斤就算減肥成功了。

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