懷孕后,，孕媽一定要注意補(bǔ)充營養(yǎng),，畢竟肚子里的寶寶需要吸收營養(yǎng)，如果孕媽在孕期舍不得吃,，就會供給不了兩個(gè)人所需的營養(yǎng),，勢必就會影響到胎寶寶的健康發(fā)育，所以說吃好對于孕媽來說很重要,。孕媽吃好了,，自己的身體會養(yǎng)好,，胎兒也會發(fā)育的很強(qiáng)健，那么孕媽媽在孕期應(yīng)該多吃哪些有營養(yǎng)的食物呢,？下面小編給孕媽們一一介紹一下吧，雖然它們都不是很便宜,，但是懷孕了要舍得吃哦,！

懷孕了，這4種食物不要舍不得吃,，寶寶出生后會讓你覺得很值,！

一、牛奶

牛奶在孕期備受孕媽的歡迎,，牛奶中的鐵,、銅和維生素A有美容作用，可使皮膚光滑細(xì)嫩,；牛奶中的維生素A可提高視力,；而牛奶中的鈣能增強(qiáng)骨骼的生長。但是值得一提的是,，孕媽不能空腹喝牛奶哦,！因?yàn)樾菹⒘艘粋€(gè)晚上，胃腸中的食物早已經(jīng)被消化光了,，而牛奶是流質(zhì)的乳汁,，胃排出的很快，就會造成營養(yǎng)成分還沒有被充分的吸收就被排到腸中,，降低了牛奶的營養(yǎng)價(jià)值,。所以早上起床先吃點(diǎn)面包、饅頭,，然后再喝牛奶會更好,。

建議：孕媽喝牛奶選擇純牛奶或者酸奶，可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇,，兩種換著喝也是不錯(cuò)哦,。

二、水果

水果對于孕媽來說是必須要吃的,。因?yàn)樘涸诎l(fā)育過程中,，需要大量的維生素來參與細(xì)胞的合成。而水果中有很多種都富含維生素,，而且吃起來更方便,，用水洗洗就可以吃了。孕媽吃水果應(yīng)該選擇在上午10點(diǎn)或者飯后2小時(shí),，因?yàn)樵袐尳?jīng)過一夜的睡眠之后,，腸胃的功能尚在激活中，而消化功能又不強(qiáng)，卻又需要補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)素,，所以早上10點(diǎn)吃水果更利于胎兒吸收,。而飯后2小時(shí)食物在胃里已經(jīng)消化完畢，孕媽選擇在這個(gè)時(shí)候吃點(diǎn)水果,，酸酸甜甜的滋味能讓孕媽神清氣爽,。

建議：孕早期，多吃蘋果,、葡萄,、橙子、柚子和香蕉,；孕中期多吃檸檬,、櫻桃、橙子,、橘子,、紅棗；孕晚期多吃西柚,、秋梨,。

三、堅(jiān)果

都說孕媽多吃堅(jiān)果,，寶寶出生后會很聰明,，所以堅(jiān)果也是孕媽的必吃食物。堅(jiān)果類食物中含有十幾種重要的氨基酸,，豐富的維生素B1,、維生素B2、維生素B5,，而堅(jiān)果中的脂肪以不飽和脂肪酸為主,，這些都對大腦神經(jīng)細(xì)胞十分有益，對于胎寶寶來講,，這些成分都是身體發(fā)育所需要的營養(yǎng)成分,。

建議：孕媽多吃核桃（補(bǔ)腦）、花生（蛋白高）,、瓜子（降血脂）,、榛子（明目）、松籽（祛病強(qiáng)身）,。

四,、燕窩

燕窩不是人人能吃得起，但是懷孕了,，還是要盡量吃一點(diǎn),。因?yàn)檠喔C中含有一種人體必需的重要成分“神經(jīng)氨酸”——燕窩酸”,，而燕窩酸”這種珍貴成分僅僅存在于母乳中最好的初乳和燕窩中。孕媽吃燕窩能夠提高自身和嬰兒的免疫力,，減輕妊娠反應(yīng),，起到保胎、安胎的功效,，促進(jìn)產(chǎn)后恢復(fù),，而且更重要的是寶寶出生以后體質(zhì)也會變得更好！

建議：孕媽吃燕窩應(yīng)遵循少食多餐的原則,，一天食用3-5克燕窩，可以分早起空腹,、晚上臨睡前兩次空腹食用,，吸收效果最好。

如果您認(rèn)為燕窩實(shí)在太貴,，那你就選擇燕窩最佳的替代品吧,。那就是銀耳。銀耳物美價(jià)廉,，不僅是席上的珍品,，而且在醫(yī)學(xué)寶庫中也是久負(fù)盛名的良藥。燉煮之后的口感與燕窩相差不遠(yuǎn)哦,。

孕媽們,，為了寶寶健康發(fā)育，孕期要加強(qiáng)營養(yǎng)哦,。以上4種食物可別舍不得吃了,，寶寶出生后，你肯定會覺得很值的,。祝您孕期愉快,。