跑步結(jié)束之后,，床或者沙發(fā)無(wú)疑是最有誘惑力的，跑者都想馬上躺下睡一覺(jué),。然而,，這樣做是不利的，而且還有更重要的事情需要跑者在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后趕緊去做,。

跑步教練克里斯·麥克朗表示：“跑者要想跑的更快,，除了跑步時(shí)努力之外,，還需要在跑步之后做一些事情，來(lái)支持跑步本身,，并且讓傷病遠(yuǎn)離自己,。我建議每一位跑者都制定一份跑步結(jié)束之后的計(jì)劃，幫助身體快速恢復(fù),。利用跑步結(jié)束之后的15-20分鐘時(shí)間就可以讓自己保持健康,。”

跑步結(jié)束之后,，跑者應(yīng)該做哪些事情呢,？包括拉伸、泡沫軸按摩,、力量訓(xùn)練和機(jī)動(dòng)性訓(xùn)練等,，還有補(bǔ)充能量，,，這一點(diǎn)特別重要,。

營(yíng)養(yǎng)學(xué)家布蘭迪斯·拉德納表示：“跑者應(yīng)該在跑步結(jié)束之后的1個(gè)小時(shí)之內(nèi)攝入均衡飲食。雖然錯(cuò)過(guò)了這個(gè)窗口期也不會(huì)發(fā)生悲劇,，但是如果1個(gè)小時(shí)之后再補(bǔ)充能量,，可能會(huì)感覺(jué)疲憊且暴躁易怒。這種情況下,，最聰明的做法就是盡快補(bǔ)充碳水化合物,。”

由于在跑步結(jié)束之后,，身體急需營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)用于恢復(fù),，麥克朗表示，一旦跑者錯(cuò)過(guò)了這個(gè)機(jī)會(huì),，那么,，吸收的能量就不是最優(yōu)了。麥克朗同樣建議跑者,，應(yīng)該把營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給列入跑步之后的必做事情之一,。

當(dāng)把上述事情做完之后，跑者才可以安心的睡覺(jué),。畢竟睡覺(jué)期間,，身體會(huì)進(jìn)行自我恢復(fù)，修復(fù)損傷的肌肉,，為下一次跑步奠定基礎(chǔ),。