頸部,，不論是對于女性還是男性，亦或是老人，都意味著這是全身健康“主干道”,。據(jù)國家衛(wèi)生計生委調(diào)查,，發(fā)現(xiàn)有70%的白領(lǐng)患有不同程度的“辦公病”，而和脖子相關(guān)的就有2項,。

其中,，咽喉炎位列五大“辦公病”之首，其次就是頸椎病,，也有調(diào)查統(tǒng)計表明,，40歲以下的中青年人占頸椎病人群的一半之多。

我們的頸椎如此重要,，哪怕只是扭一下,，都是非常嚴(yán)重的事情。那么,，我們平時該如何保護頸椎呢,？

上班族應(yīng)該保持一會兒電腦,，就要起來活動一下,，同時活動一下脖子，以確保我們頸椎兩側(cè)的韌帶都能夠得到均衡的牽拉,。

據(jù)科學(xué)研究表明，運動有利于人體骨骼,，肌肉的生長,，增強心肺功能，改善血液循環(huán)系統(tǒng),，呼吸系統(tǒng),，消化系統(tǒng)的機能狀況，有利于人體的生長發(fā)育,，提高抗病能力,，增強有機體的適應(yīng)能力。

舒適又有支撐力的護頸枕,，能讓久坐人的脖子擺正姿勢,，有正確的曲線。但護頸枕只有輔助作用,，不能作為治療手段,。

只有平躺，才能徹底休息,，專家指出,，脖子想要徹底休息只能平躺,，習(xí)慣仰臥的人，睡前可把枕頭中間壓扁,，頸部的位置要墊高,，差不多一個拳頭高度，側(cè)臥時,，枕頭高度和一個半拳頭的高度一致,，以10-15厘米為宜。

支撐頭部：身體前傾,，將肘部放在桌子上,，之后用手掌托住額頭，這個動作可保持3~5分鐘,。

抬升運動：雙手放到椅子邊緣,，支撐身子，將腿部向上抬高,，同樣保持5秒鐘,。

收縮肩部：坐直，伸直脊椎后將雙手放到腿上,，同時雙肩向后靠攏,，保持15秒鐘。

“烏龜探頭”：模仿烏龜向前探頭,，并保持下巴水平,。

轉(zhuǎn)動頸部：每隔1小時，低頭讓下巴盡量靠近胸部,，然后慢慢旋轉(zhuǎn)頸部,。

頜頸對抗：將兩只手握成拳頭狀，兩胳膊肘同時側(cè)分,。兩拳重疊用力頂住下頜,，頭部努力向下壓，兩拳努力向上抵抗,。保持?jǐn)?shù)秒,，還原后繼而重復(fù);。

平轉(zhuǎn)頭頸：保持站立或坐直的姿勢,，將頭頸向左側(cè)平轉(zhuǎn)盡量碰觸到左肩,，然后還原。再向右側(cè)平轉(zhuǎn),，重復(fù)一樣的動作,，如此重復(fù)十次。

這是個還不錯的小方法,，也很簡單：

縫一個長條口袋，將大鹽粒裝進去,，密封后放微波爐里加熱幾分鐘,。每天睡覺時枕在脖子下面，以感覺溫?zé)釣橐?，可以緩解頸部不適,。

另外緩解頸椎壓力的方法還有放風(fēng)箏和游泳。低頭或前傾太久,，都會造成頸部疼痛,，放風(fēng)箏、游泳都是不錯的緩解脖子壓力的方法,。

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