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在今天 跑步已經(jīng)成為了一種生活態(tài)度 它代表了自律,，積極和健康 然而跑步的正確打開方式說了一遍又一遍 你是不是覺得依然很模糊 “跑多少才算合適,？” “拉伸要怎么做？” “跑步會不會傷膝蓋,？” 如果你還有這些疑問的話 那么這篇干貨滿滿的文章可以給你答案 1. 跑步真的傷膝蓋嗎,？ 當(dāng)然不是！ 日常走路,、爬樓梯,、跑步、都會對膝蓋造成一定的磨損,，想一想我們這么數(shù)十年的使用它豈不是早就被磨損的面目全非了? 但它并沒有那么“脆皮”,，它會自動修復(fù)并提高身體機(jī)能，以適應(yīng)更高的運(yùn)動強(qiáng)度,。長期鍛煉的骨骼會更致密,，而肌肉也會更強(qiáng)壯，簡而言之就是適度鍛煉,，膝蓋的耐磨性就越高,！ 并有權(quán)威結(jié)論佐證：國際醫(yī)學(xué)權(quán)威期刊《骨科與運(yùn)動物理治療雜志》明確指出：“過量跑步和不跑步的人，比健身跑步者患關(guān)節(jié)炎的幾率都高出很多,！” 嗯……借口又少了一個,！ 2. 每天跑步才會進(jìn)步？ 當(dāng)然不是,！ 跑步是一個享受的過程,，掉脂緊肌是伴隨而來的效果，但是并不是每天跑步才會進(jìn)步,，因為每個人剛開始練跑時「只要有練成績就會一直進(jìn)步」但想要成為一位出色的跑者,，光是每天日復(fù)一日跑相同課表是不夠的。身為一個跑者你的訓(xùn)練必須兼具耐力,、力量,、速度三種要素，才算是一個完整的訓(xùn)練模式,。 耐力,、力量、速度三項要素就像是鼎的三只腳，必須三者平衡才能穩(wěn)固站立,，每個人可以根據(jù)自己的體能不同,，制定個性化的訓(xùn)練課表，并且每天過量跑步,，會磨損膝蓋,，所以“制定科學(xué)訓(xùn)練課表，隔天跑”才是王道,！至于中間不跑步的那天可做一些拉伸運(yùn)動，增強(qiáng)身體的柔韌性,！ 3. 跑步前直接拉伸,？ 當(dāng)然不是！ 在跑步之前直接進(jìn)行靜態(tài)伸展并不是一個理想的方式,。直接進(jìn)行靜態(tài)拉伸會影響肌肉的最大力量,，使我們平衡性變差。持久靜態(tài)拉伸訓(xùn)練實際上會減少組織內(nèi)的血流量,，造成局部缺血與乳酸積累,。可能會刺激或損傷局部肌肉,、肌腱,、淋巴及神經(jīng)組織。 跑前拉伸正確打開方式：跑前慢跑10分鐘左右,，讓身體稍微展開和收斂,，慢慢地讓心跳率上升，身體熱開了之后,，再開始進(jìn)行靜態(tài)伸展或是動態(tài)伸展,。 靜態(tài)拉伸：腿部靜態(tài)肌肉拉伸一般建議每個肌群拉伸2-4次，維持時間20-30s效果最好 動態(tài)拉伸：以運(yùn)動的速度,、動力和肌肉用力去制造拉伸感,，在動作的終點(diǎn)不會停頓，運(yùn)動前進(jìn)行動態(tài)拉伸能夠減少肌肉緊張,。 4. 跑完步之后,，你應(yīng)該要進(jìn)行收操？ 不完全是…… 收操目的是主動的讓身體進(jìn)行恢復(fù),，讓身體的狀況來回復(fù)到運(yùn)動前的正常狀態(tài),。跑步后適量休息也是非常有必要的，坐下來,，增加你的呼吸率,，將氧氣送進(jìn)身體，調(diào)節(jié)體溫，排汗不必要的東西,，讓關(guān)節(jié)韌帶,、軟骨和肌肉等有喘口氣的時間，所以坐下來調(diào)息也是一種收操方式,。 但是,！跑完步后不要馬上停下來休息，可以慢慢從慢跑→快走→慢走直至停止,，跑完后再給自己的全身肌肉來個spa,，讓肌肉得以放松。 5. 剛開始就猛跑,？ 當(dāng)然不可以,！ 減肥健身大業(yè)，任重而道遠(yuǎn),！剛開始就猛跑,，腿只會越跑越粗！ 人體內(nèi)的能源分為快速能源和儲備能源,。只有當(dāng)快速能源消耗得差不多的時候,，人體內(nèi)儲備能源“脂肪”才會開始燃燒。也就是說,，如果體能不太好,，有可能你已經(jīng)跑累了，還沒開始消耗脂肪,。所以縱有一個要燃脂減肥的心,，但萬事不可操之過急！ 想要避免跑步誤區(qū),？ 想時刻關(guān)注自己的跑步速度,？ 想制定科學(xué)的訓(xùn)練計劃？ HUAWEI WATCH 2 2018版 絕對是你的首選,！（點(diǎn)擊圖片即可購買） HUAWEI WATCH 2 2018版 針對每個人體能的不同 提供專業(yè)的指導(dǎo)和建議 為入門級用戶提供便捷的跑步模板 并未想提升的用戶制定長期訓(xùn)練計劃 5K,、10K、半馬,、全馬目標(biāo)任你定 跑步,、步行、騎行,、跑步機(jī),、室內(nèi)單車… 多種主流運(yùn)動類型任你選 HUAWEI WATCH 2 2018版 還能在運(yùn)動過程中實時給予指導(dǎo)建議 通過加速、減速等語音指令 讓你用更科學(xué)有效的方式達(dá)成運(yùn)動目標(biāo) HUAWEI WATCH 2 2018版 更內(nèi)置獨(dú)立GPS 讓你無需攜帶手機(jī) 也能繪制運(yùn)動軌跡 讓運(yùn)動更自由,！ HUAWEI WATCH 2 2018版 eSIM一號雙終端 手機(jī)手表共享一個號碼 不帶手機(jī),，也不怕錯過來電 手機(jī)沒電,，手表更是你的“extra life”！ HUAWEI WATCH 2 2018版 現(xiàn)已開啟預(yù)售,！ 預(yù)售期間可享受 訂金8元抵108元+贈送原裝充電底座 5月30日 10:08正式開售,！  |
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