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小滿，為一年24個節(jié)氣中的第8個節(jié)氣,，每年的5月21日前后,，即為小滿。
此時,，氣溫會明顯升高,，但是仍然沒有進(jìn)入最高溫的時期。然而降水量會明顯增多,，悶熱,、潮濕的天氣也會越來越多，容易導(dǎo)致一些皮膚病,、關(guān)節(jié)病的發(fā)病率升高,。
因此，在小滿時節(jié),，要做好關(guān)于此類疾病的防治工作,。
那么，具體來說,，應(yīng)該怎么做呢,？
俗話說：“小滿小滿，江滿河滿”,，意思也就是說從小滿時節(jié)開始,，降水量會明顯增多，江河的積水也逐漸變多,，濕熱天氣也越來越多,，風(fēng)疹的發(fā)病率也由此升高。
中醫(yī)認(rèn)為,，風(fēng)疹是風(fēng),、濕、熱三者共同作用所引起的疾病,，并且邪氣侵入血液才會致病,。
小滿時節(jié)，空氣中濕氣較重,，濕邪更容易積聚在人體的體內(nèi)而無法排出,，如果此時再感染風(fēng)熱、風(fēng)寒等邪氣,，與濕相搏，郁積在肌膚,、皮毛,、腠理等而不得疏，繼而出現(xiàn)風(fēng)疹。
對于此類人群,，平時應(yīng)改變不良的飲食習(xí)慣,，多吃清淡、清熱祛濕的食物,，戒煙,、限酒。在日常起居方面,，應(yīng)適應(yīng)自然的陰陽消長規(guī)律,，小滿時節(jié)，晚睡早起,，順應(yīng)陽氣的生發(fā),。
此外，再給大家推薦一款簡單易操作的藥膳,，方便日常的調(diào)理,。
大家都知道，外界濕邪過重的時候容易引發(fā)風(fēng)濕性骨關(guān)節(jié)炎,，受涼后發(fā)病率升高,，遇暖后會有所緩解。
中醫(yī)認(rèn)為“腎主骨,，肝主筋,；不通則痛”，如果肝腎不足,，則筋骨就容易失養(yǎng),，再加上外感風(fēng)寒濕、風(fēng)濕熱邪,，就會使筋骨不暢,、痹阻，產(chǎn)生疼痛,。
因此,，要想防治骨關(guān)節(jié)疼痛，就要滋補(bǔ)肝腎,，祛風(fēng),、除濕，活血化瘀,。在這里呢,，給大家介紹一種有效、常見的水果：木瓜,，其可以有效防治此類病證,。
在平時食用時，可以當(dāng)成餐后水果食用，還可以做木瓜鮮奶汁,、木瓜花生排骨湯等來食用,，不僅味道鮮美，還對身體有大大的好處哦,！
但是,，需要注意的是，木瓜本身有機(jī)酸較多,，胃酸過多,、小便不利、小便短澀,、精血虧虛者不宜食用,。
大地已經(jīng)綠樹成蔭,，枝葉繁茂,，生長旺盛；而人體的生理活動也處于最旺盛的時期,。養(yǎng)生順天時,，時值小滿，我們應(yīng)該注意哪些方面呢,？
節(jié)氣特點
“斗指甲為小滿,，萬物長于此少得盈滿,，麥至此方小滿而未全熟，故名也,?！边@是說從小滿開始，大麥,、冬小麥等夏收作物已經(jīng)結(jié)果,，籽粒見飽滿，但尚未成熟,，所以叫小滿,。小滿時節(jié)，天氣暖和,，氣溫漸升高,。
1、祛濕要務(wù),，健康皮膚
此節(jié)氣雨量逐漸增多,，下雨后氣溫會急劇下降,，所以要注意氣溫變化,，雨后要及時添加衣服,，不要著涼受風(fēng)而患感冒。又由于天氣多雨潮濕,，所以容易感受濕熱之邪,，引發(fā)風(fēng)疹、汗斑,、濕疹,、濕性皮膚病等病癥，所以小滿祛濕防治皮膚病為第一要務(wù),。
2,、勤曬衣被，舒適透氣
由于天氣暖和,，氣溫漸升高,，各種小昆蟲復(fù)蘇，家里要注意 經(jīng)常開窗通風(fēng),，服裝被褥經(jīng)常洗曬,，以防螨蟲等誘發(fā)皮膚病。同時,，小滿過后雨水開始逐漸增多,，腳氣、濕疹等皮膚病也到了高發(fā)期,，所以要注意衣物材質(zhì)的選擇,，盡量 穿著透氣性好、能吸汗的衣服鞋襪,，避免濕氣郁積,。
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3、運(yùn)動輕緩,，溫水洗澡
根據(jù)春夏養(yǎng)陽的原則,，小滿時節(jié)不宜做過于劇烈的運(yùn)動，以防大汗淋漓,，損陰傷陽,。可在清晨參加體育鍛煉，以散步,、慢跑,、打太極拳等為宜。要勤洗澡,，但水溫不要太高,，有的人想當(dāng)然地以為皮膚瘙癢,，用熱水燙燙就會好些，殊不知這樣會使皮膚受到刺激,，保護(hù)性的皮脂被洗掉,，皮膚更干燥，易受損傷,。洗澡時把水溫調(diào)到35攝氏度左右,，與體溫接近最好。洗完澡一定要擦干,，尤其是皺褶部位,。
4、健脾化濕 ,，清熱驅(qū)邪
小滿過后,，雨水多起來，天氣悶熱潮濕,，中醫(yī)稱之為“濕邪”,。許多人一到此時就會有食欲不振、腹脹,、腹瀉等消化功能減退的癥狀,，常伴有精神萎靡、嗜睡,、身體乏力,、舌苔白膩或黃膩等，叫做“濕邪中阻”,，因此要注意健脾化濕,。多食具有清熱健脾利濕功效的食物，如赤小豆,、薏苡仁,、蓮子、山藥,、白扁豆等,。忌食羊肉、狗肉,、冷飲等,。因為這些飲食易生濕、傷脾,，加重皮膚病,。
5、精神調(diào)養(yǎng)
小滿節(jié)令氣溫明顯增高,，面對逐漸濕熱的天氣,，做好養(yǎng)心,，以平和的心態(tài)適應(yīng)氣溫變化，達(dá)到心靜自然涼,。要以積極的心態(tài),，應(yīng)對炎炎夏日，從細(xì)小處著手,，做好養(yǎng)生保健,。
小滿雨量增多，雨后氣溫會急劇下降,，要注意適時添加衣服，避免著涼受風(fēng)而患感冒,。女性過食生冷寒涼,，更易出現(xiàn)宮寒而致月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng),，甚至成不孕,，既損容顏又失健康，當(dāng)引起重視,。
夏天天氣悶熱潮濕,，也是皮膚病發(fā)作的季節(jié)，特別要警惕“風(fēng)疹”,，風(fēng)疹常發(fā)生于身體各部位,，發(fā)病迅速，皮膚皮疹大小不等,，并伴異常瘙癢,，隨氣候冷熱或減輕或加劇。應(yīng)注意不久居濕地,，納涼有度,。如若貪涼臥睡則易于引發(fā)風(fēng)濕癥、濕郁之病,、濕邪侵襲致皮膚病等,，也易引發(fā)胃腸炎等。
小滿節(jié)令也是通過“治未病”增強(qiáng)機(jī)體正氣和防止病邪侵害重要時期,，重視未病之前,，做好預(yù)防，防止疾病發(fā)生,。熱時不急貪涼,，求冷涼不可太過。遵循中醫(yī)講求的天人相應(yīng)整體觀和“正氣內(nèi)存,，邪不可干”病理觀,，適當(dāng)注意調(diào)節(jié)情志和生活起居,，適應(yīng)節(jié)令變化。
日常養(yǎng)生有“五忌”
20日是二十四節(jié)氣中的第八個節(jié)氣——小滿,。進(jìn)入小滿后,，氣溫繼續(xù)升高，意味著炎熱夏季的開始,，更意味著疾病高發(fā)期來了,。專家認(rèn)為，小滿節(jié)氣養(yǎng)生有“五忌”,。 專家提醒,，小滿時節(jié)溫?zé)釖稘竦臍夂蛱攸c，給一些疾病的發(fā)病創(chuàng)造了機(jī)會,。感冒,、咳嗽等呼吸道疾病，濕疹,、風(fēng)疹等皮膚病,，腹痛、腹瀉等胃腸病,，還有手足口病等傳染性疾病,，都是小滿時節(jié)的高發(fā)病。大家要注意,，近期養(yǎng)生有“五忌”,。 一忌亂穿衣。林健釗認(rèn)為,，小滿時節(jié)忽冷忽熱,，故穿衣不能憑心情，光顧美麗不顧健康,，應(yīng)隨著氣溫的變化適時增減衣物,，以保持體溫的相對恒定，使人體的抵抗力不被削弱,。女性還應(yīng)特別注意保持下身衣著寬松透氣,，以防陰部患上皮膚病。 二忌吃隔夜生冷食物,。小滿時節(jié)氣溫高,，空氣濕度大，給細(xì)菌和病毒的繁殖創(chuàng)造了有利的條件,。隔夜食物容易變質(zhì),，吃生冷食物易誘發(fā)腹痛、腹瀉,、惡心,、嘔吐等胃腸道疾病,。小滿時節(jié)很多新鮮瓜果上市，大家都喜歡嘗鮮,，但瓜果一定要清洗干凈,，而且不要一次吃得太多、太雜,。 三忌過食肥美油膩,。小滿是陽氣升發(fā)的時節(jié)，高血壓,、膽囊炎,、精神類疾病等慢性病通常在這個時節(jié)容易加重，所以飲食上應(yīng)以清淡為主,，少吃油膩,、麻辣等刺激性食物，忌食甘肥滋膩,、生濕的食物，如生蔥,、生蒜,、生姜、芥末,、胡椒,、辣椒、茴香,、桂皮,、韭菜、茄子,、蘑菇,、海魚、蝦,、蟹等發(fā)物,，牛、羊,、狗,、鵝肉在小滿節(jié)氣后應(yīng)節(jié)制攝取，從源頭做到“防熱防濕”,。一條根 另外,，小滿時節(jié)推薦大家多吃苦菜?？嗖擞星鍩?、涼血和解毒的功能,，是小滿時節(jié)最佳時令蔬菜之一。 四忌貪睡遲起,。小滿時節(jié)晝長夜短,，天早早就亮了，大家看到天亮就該起床,，以順應(yīng)陽氣的充盛,。夜晚可以稍稍晚一些睡，以順應(yīng)陰氣的不足,，但也不應(yīng)該趕過23時,。睡子午覺（即11時到13時適當(dāng)午休，23時前入睡）有助于護(hù)陽養(yǎng)陰,。 五忌過度運(yùn)動,。小滿節(jié)氣后氣溫漸高，人體出汗增多,，易耗氣傷津,，損傷心陰，出現(xiàn)乏力,、懶言等癥狀,。特別是老年人，更是傷不起,。所以,，小滿時節(jié)的運(yùn)動不宜過度，身體微微出汗即可,，切莫大汗淋漓,。運(yùn)動方式以快走、慢跑為宜,。每天堅持午后或傍晚快走或慢跑半小時即可,，不要久坐久臥。
藥膳調(diào)養(yǎng) ,，簡單方便
1,、綠豆海帶湯
用料：綠豆30克，海帶20克,，魚腥草15克,，白糖適量。
制法：洗凈綠豆,、海帶,，同魚腥草放鍋內(nèi)加水煎湯。飲湯吃海帶、綠豆,。
功效：清熱利濕解毒,。
2,、冬瓜薏米粥
用料：冬瓜30克，薏米50克,。
制法：二者同煮為粥,，每日1劑，早晚服用,。
功效：健脾滲濕利尿,。
3,、薏米紅小豆粥
用料：薏米30克，紅小豆15克,。
制法：紅小豆水浸半日,，與玉米須、薏米同煮為粥,，每日1劑,，早晚服食。
功效：健脾滲濕消腫,。
4,、山藥枸杞牛骨湯
做法：牛骨頭500克，山藥片50克,，枸杞20克,，生姜1塊，鹽適量,，牛骨頭先用水汆燙一下,，再砍砸破碎，與山藥片,、枸杞,、生姜一起入鍋，先武火煮沸,，再慢火煲90分鐘,，入鹽調(diào)味即成。
功效：補(bǔ)益脾腎、滋養(yǎng)氣血,，適用于平和質(zhì)者,，小滿時節(jié)調(diào)養(yǎng)。
5,、胡蘿卜木耳青蒜炒豬肝
做法：豬 肝150克,，胡蘿卜100克，水發(fā)木耳70克,，青蒜100克,，雞蛋1個，鹽,、淀粉,、料酒、醬油,、味精,、高湯各適量，豬肝加蛋清,、淀粉,、鹽、料酒,、醬油拌 勻,，入熱油中炸3分鐘后撈出，鍋留底油煸炒青蒜,，加少許高湯,，放鹽、味精,，用水淀粉勾芡,，入豬肝、木耳,、胡蘿卜,，炒勻即成。
功效：明目潤膚,、清腸補(bǔ)氣血,，適用于貧血體虛，或老少體弱及經(jīng)期人群,。
6,、涼拌菠菜筍耳
做法：菠菜150克，水發(fā)木耳150克,，胡蘿卜50克,，竹筍150克,，姜及鹽、味精,、醋,、香油、蒜油等適量,，菠菜段,、竹筍片、木耳及胡蘿卜絲入水氽燙后,，加入姜末,、鹽、味精,、醋拌勻,，再淋上香油、蒜油拌勻即成,。
功效：清熱解毒,、化痰益氣、利尿消食,，適用于有熱痰咳嗽,，胸膈不利，心胃有熱者,。
7,、竹筍煮鯉魚
做法：鯉魚300克，鮮竹筍150克,，干荷包豆100克,，紅棗、生姜各適量,，鯉魚塊,、竹筍片、水發(fā)荷包豆,、紅棗、生姜入鍋,，武火煮沸,，文火30分鐘，加鹽調(diào)味即成,。
功效：清爽補(bǔ)益,、開膈消痰、通利腑氣,，適用于平和之體,，補(bǔ)益調(diào)養(yǎng)。
8、蓮藕煮豬肉
做法：蓮藕300克,，帶骨豬肉300克,，生姜1塊，鹽,、草果,、八角等調(diào)味品適量，先煮豬肉塊,，沸時去沫,，入蓮藕、生姜及草果,、八角,，加足清水,，煲1個小時后,，調(diào)入食鹽即成。
功效：清熱生津,、開胃健脾,、養(yǎng)陰潤肺，適用于平常之人,，度夏補(bǔ)益調(diào)養(yǎng),。
9、冬瓜百合粥
做法：大米150克,，冬瓜200克,，百合100克，枸杞30克,，淘洗干凈的大米,、冬瓜、百合,、枸杞入粥鍋煮粥,，粥熟即成。
功效：清熱化痰,、解暑利尿,，適用于平常之人，或有水腫,、脹滿,、痰喘、癰疽等癥者,。
飲食調(diào)養(yǎng)
在飲食調(diào)養(yǎng)方面,，應(yīng)以清爽素食為主,，常吃具有清利濕熱作用的食物，如赤小豆,、薏仁,、綠豆、冬瓜,、絲瓜,、黃瓜、黃花菜,、水芹,、荸薺、黑木耳,、藕,、胡蘿卜、西紅柿,、西瓜,、山藥、蛇肉,、鯽魚,、草魚、鴨肉等,，有利于防治皮膚疾病,。
皮膚病患者則切記忌食味重油膩、生濕助濕食物,，如動物脂肪,、海魚、酸澀辛辣類食物,；忌溫?zé)嶂鸺坝图逖镜氖澄?，如生蔥、生蒜,、生姜,、芥末、胡椒,、辣椒,、茴香、桂皮,、韭菜、茄子,、蘑菇,，海魚,、蝦、蟹等各種海鮮發(fā)物,，以及牛,、羊、狗,、鵝肉等,。
小滿節(jié)令濕熱偏盛，也偶有驟然陰雨降溫之變,，應(yīng)注意依體質(zhì)類型和宿有疾患,，按不同體質(zhì)類型和小滿節(jié)令及地域氣候特點，適時配制藥膳,、藥茶和食療方,，以達(dá)未病先防、既病防變,，保養(yǎng)防病,，精神調(diào)攝養(yǎng)生；亦可關(guān)注“冬病夏治”,，或推拿按摩,、或針灸、或藥浴,，以保養(yǎng)身體,、減少疾病、增進(jìn)健康,、延年益壽,。
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