我國每5例死亡病例中,，就有2例死于心血管病，約每8.5秒就有一個心血管病人死亡,，死亡率高于腫瘤和其他疾?。　吨袊难懿蟾?015》

在醫(yī)學上有一種說法叫：人與血管同壽,！

也就是說,，血管的年齡決定著我們的健康，而我們從小開始的一些習慣,，正在不停地給血管添堵,！

年輕的血管有彈性且柔韌，內(nèi)壁沒有任何物質(zhì)沉積,，像血脂,、血栓、重金屬這些都是不存在的,。

但從我們進入青春期開始,，膽固醇就開始在動脈內(nèi)皮下沉積，形成脂肪條紋,。

雖然這不會立刻就造成動脈硬化阻塞血管,，距離真正發(fā)生腦梗、心?？赡苓€需要二十幾年的時間,，但現(xiàn)在很多孩子做的這些事都是在給血管添堵：

這個年紀的孩子喜歡高油高糖的洋快餐，還有零食飲料等等,，導致血管里的脂肪越來越多,，容易將血管堵塞。

吃糖太多也會導致血糖和胰島素水平升高,，增加誘發(fā)動脈粥樣硬化的風險,。

運動能夠促進新陳代謝，幫助血液排除廢物,。但很多孩子要么久坐于書桌前,，要么沉迷在手機或電腦游戲中,，缺少運動，血液循環(huán)會變慢,，身體容易囤積更多的脂肪,，增加血管負擔。

在肥胖青少年人群中,，高血壓,、高血糖、血脂異常的檢出率也很高,，這些也是加速動脈硬化,、血管堵塞的原因。

可千萬別以為年輕真的就不會有血管病,。

血管病正在逐年變得年輕化,，被中老年人擠滿的心血管科近年來也經(jīng)常出現(xiàn)年輕的病患面孔，去年的廣州日報就報道過,，17歲的小伙因長期的不良生活習慣導致腦梗被送入急救,。

美國20世紀90年代的研究顯示，從20歲開始我們血管里動脈粥樣硬化斑塊的比例在迅速增加,。這些動脈粥樣斑塊,，就像在血管里埋下了不定時的炸彈。

這個期間我們做的這些事情都在給血管添堵：

經(jīng)常是吃外賣或重口味的菜式,，我們養(yǎng)成了高油,、鹽、糖的飲食習慣,，容易增加血管中的血脂濃度，增高脂類物質(zhì)膽固醇的濃度,，血管壁上逐漸形成小斑塊,。

三高飲食本身也更容易造成高血脂、高血壓,、高血糖,，加快誘發(fā)動脈硬化。

我們都知道熬夜有害,，但很多人不知道的是熬夜對血管的危害也很大,，紊亂的生物鐘會導致機體分泌過多的腎上腺素和去甲腎上腺素，從而使血管收縮,、血流減慢,、粘稠度增加等等。

可以點擊藍字復習睡眠不足對身體的危害,。

平日里坐得多,、動得少,，長期不運動的結(jié)果就是血液循環(huán)不好，血液里的垃圾無法及時排出,，造成血管堵塞,。

香煙中的尼古丁會促進動脈粥樣硬化發(fā)生的低密度脂蛋白增高，而飲酒則容易導致腦血流量減少,，還會損害肝臟影響脂質(zhì)代謝,。

冰凍三尺非一日之寒,，隨著年輕時的健康揮霍,，血管中的垃圾沉積對于步入40歲以后的我們來說，正是心肌梗死,、中風等心腦血管疾病發(fā)生的元兇,。

年齡無法逆轉(zhuǎn),，但是血管可以,，做對預防和保養(yǎng)，才可以延緩甚至逆轉(zhuǎn)血管的健康狀態(tài),。記住下面六個保護血管的口訣,，讓血管變得更年輕吧！

1,、玉米山藥輪做主

玉米富含膳食纖維,，可以幫助降血脂；山藥具有「神仙之食」的美譽,，其黏液蛋白能夠幫助預防心血管的脂肪沉積和動脈硬化,。

不過需要注意的是，山藥富含淀粉,，吃山藥時最好減少一部分主食,。

2、海帶西芹和木耳

海帶,、西芹,、木耳都有著「血管清道夫」之稱，可以幫助血管排出垃圾物質(zhì),，有降血脂,、降血糖的功效。

3,、四菇兩茄混著吃

香菇,、蘑菇、草菇、平菇這四種菇類高蛋白質(zhì),、低脂肪的特性,，具有降低膽固醇的作用；紫茄富含維生素P,，而番茄則富含番茄紅素,，都是能夠降低血脂的小能手，二者混著做熟吃效果更佳 ,。

4,、一根黃瓜做法多

黃瓜中含有細纖維，具有促進腸道蠕動和降低膽固醇的作用,。生吃和做熟吃都可以,。

5、每頓飯后一杯茶

茶葉中富含的茶多酚和多種維生素可以提高機體抗氧化能力,，幫助脂肪燃燒,。每天飯后一杯茶，降低血脂,，增強微血管韌性,，抑制動脈粥樣硬化。

6,、每日運動6000步

晚飯后1小時出去走走,，對于控制血脂很有幫助。最好持續(xù)時間40~60分鐘左右,，強度中低等,，讓自己微微出汗最好。通過運動能夠提高血液循環(huán),，避免血液垃圾堆積,，形成血栓。

最 后

分享一個測試血管年齡的方法,，如果你有體檢報告,，不妨試試下面這個公式：

動脈硬化指數(shù)（AI）=[血總膽固醇（TC）-高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）]÷高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）

動脈硬化指數(shù)＜4，證明您的動脈硬化程度不嚴重或較輕,，數(shù)值越小越安全。

動脈硬化指數(shù)≥4,，說明已經(jīng)發(fā)生了動脈硬化,，數(shù)值越大，硬化程度越重,，發(fā)生心腦血管的危險性更高,！要盡快咨詢心腦血管醫(yī)生進行專業(yè)治療。

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