46-55歲，可以說(shuō)是人生的“黃金年齡”,，處在這個(gè)時(shí)期的人,，大都年富力強(qiáng)，事業(yè)有成,，各方面都比較成熟,。

然而，此時(shí),，也是“疾病高發(fā)期”,，進(jìn)入到46后，身體機(jī)能進(jìn)一步衰退時(shí),，疾病開(kāi)始“爆發(fā)”,，甚至危及生命。

但有研究發(fā)現(xiàn),，雖然,，46歲-55歲是“疾病高發(fā)期”，但同樣也是防病的“黃金十年”,，此時(shí),，做好身體防護(hù)工作，那么,，會(huì)對(duì)晚年身體狀況產(chǎn)生直接影響,。

世界上，沒(méi)有長(zhǎng)生不老之藥,，卻有延年益壽的秘訣,，46-55歲，想健康長(zhǎng)壽,，要盡量做到“少3白”,、“4不貪”、“5字訣”，一起來(lái)看看吧,！

46-55歲，想健康長(zhǎng)壽,，盡量做到“少3白”

“三白”：鹽,、糖、脂肪

這三樣食物要少吃,。

吃鹽過(guò)多，易導(dǎo)致血壓增高,、血管硬化,，還會(huì)增加腎臟的負(fù)擔(dān)。

一般來(lái)說(shuō),，鹽的每日攝入量以6克為宜,。

糖是人體必需的基礎(chǔ)物質(zhì),，但過(guò)量攝入容易引起高血壓,、肥胖、肝功能損傷等,，也會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)尿酸等升高,， 誘發(fā)心臟病、中風(fēng)等疾病,。

動(dòng)物脂肪會(huì)加劇血管硬化，增加膽固醇,，不可多吃,，但也不能不吃。在每人每天食用油25克-30克的前提下,，植物油與動(dòng)物脂肪的比以10:7為宜,。

做菜時(shí)，可采用淋湯汁、勾芡或?qū)⑺蟮氖澄镎褐缘姆椒?，把甜,、咸的味道淺淺地鋪在食物表面，既可以滿足口欲,，又不會(huì)糖,、鹽攝取過(guò)量。

46-55歲,，想健康長(zhǎng)壽，盡量做到“4不貪”

1,、不貪酒

喝酒,，不僅是生活中的一部分，也是中國(guó)文化的一部分,，但是,，適量飲酒可以，切不可貪杯,！

長(zhǎng)期貪杯飲酒,，會(huì)使心肌變性，失去正常的彈力,，加重心臟的負(fù)擔(dān),。同時(shí)，老人多飲酒,，還易導(dǎo)致肝硬化,。

喝酒的時(shí)候，還要切記不要空腹喝酒,，并且小口慢慢喝,，切不可“一飲而盡”，更不能貪杯哦,！

2、不貪煙

吸煙,，也是生活中十分常見(jiàn)的,，卻是對(duì)身體健康十分不利的習(xí)慣,。

香煙燃燒后，有多種有毒成分,，對(duì)人體健康十分不利,，不僅易誘發(fā)肺癌，對(duì)于肝臟,、血管,、大腦、牙齒,、皮膚等,，皆具有嚴(yán)重?fù)p害，可以說(shuō),，吸煙是導(dǎo)致全身疾病的一個(gè)“導(dǎo)火索”,。

所以，生活中,，不要貪煙,，盡量盡早戒煙，才是最健康的方式,，如果實(shí)在沒(méi)辦法戒煙，也要盡量少抽煙,！

并且,，吸煙者日常要多喝水，促進(jìn)煙毒排出,，并且多吃新鮮蔬菜,，補(bǔ)充維生素等，減少香煙對(duì)人體的危害,！

3、不貪精

飲食上,，不要吃的太精細(xì),，長(zhǎng)期食用精白的米面，攝入的纖維素少了,，就會(huì)減弱腸蠕動(dòng),，易患便秘，不利于腸道健康,！

日常要適當(dāng)?shù)臄z入粗糧,，多補(bǔ)充膳食纖維,，助力身體健康！

4,、不貪飽

飯吃七八分飽最好，千萬(wàn)不要貪飽,，甚至吃到撐,，這樣對(duì)身體健康十分不利！

《黃帝內(nèi)經(jīng)》中講“飲食自倍,，腸胃乃傷”,，意思說(shuō)，一次性吃過(guò)量的食物,，會(huì)損傷腸胃,，導(dǎo)致腸胃功能失調(diào)，時(shí)間久了,，就會(huì)生病,。

并且，經(jīng)常吃的太飽,，也容易導(dǎo)致肥胖,，而肥胖是眾多疾病的誘因！

此外,，進(jìn)食速度也要控制,，要細(xì)嚼慢咽，否則不僅會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān),，咀嚼時(shí)間過(guò)短,，迷走神經(jīng)仍在過(guò)度興奮中，長(zhǎng)期如此會(huì)導(dǎo)致肥胖,。

46-55歲，想健康長(zhǎng)壽,，盡量做到“5字訣”

第一字：聊

聊天,，可宣泄情感，互通信息,。

通過(guò)聊天,，可使沉重心情,、抑郁情志得以疏解。

聊天可密切友誼,，改善人際關(guān)系,，充實(shí)生活，增長(zhǎng)知識(shí),，克服寂寞孤獨(dú)感,。

現(xiàn)代心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，多講話有益于大腦功能,，能使人變得更聰明,，增強(qiáng)創(chuàng)造力。同時(shí),，聊天還能改善血壓,、脈搏，對(duì)身心健康十分有益,。

第二字：放

人生在世，豈能盡如人意,？

這就需要拿得起,，放得下，永遠(yuǎn)保持樂(lè)觀開(kāi)朗的品格和態(tài)度,，做心境的主人,。

如果,，遇到挫折放不下,，不能解脫自己，悲觀憂郁,，會(huì)使人早衰和罹患多種疾病,。

放寬心情，保持良好的心態(tài),，是保持健康最重要的,，也是必要的。

第三字：跳

跳,，是良好的運(yùn)動(dòng)方式,。

跳可使氧氣需要量增加，從而增加肺活量,。

跳可使毛細(xì)血管開(kāi)放量增大,，帶來(lái)大量養(yǎng)料和氧氣，使肌肉發(fā)達(dá),，富有彈性,，增加力量。

第四字：笑

笑是七情中最積極,、最美好的情緒，是精神營(yíng)養(yǎng)的滋補(bǔ)劑,。

適度的笑,，可維護(hù)和促進(jìn)機(jī)體功能的相對(duì)平衡，有益智安神,、延年益壽的作用,。

大笑能使全身肌肉骨骼得以松馳，既可解除機(jī)體的緊張疲勞,，也可解除厭煩,、抑郁、自卑等心緒,。

第五字：俏

健美之俏，反映著人的健康心理意識(shí)和良好的心理狀態(tài),，會(huì)給人以活力和朝氣,，加之打扮入時(shí)，俏裝健美,，自然會(huì)年輕,。

俏的打扮是入時(shí)、合理,、新潮,，散發(fā)著青春活力，對(duì)身體健康大有好處,。

大方整潔的著裝,，除自我欣賞外,，更重要的是尊重別人。

46-55歲,，想健康長(zhǎng)壽，養(yǎng)成良好的生活方式

1,、不熬夜

據(jù)《2017中國(guó)睡眠質(zhì)量報(bào)告》顯示,，中國(guó)人普遍的面臨著睡眠問(wèn)題，將近有67%的人是睡眠不足的狀態(tài),。

但如果,，我們沒(méi)有重視起來(lái)，經(jīng)常熬夜在11點(diǎn)以后睡覺(jué),，心臟病,、抑郁癥、乳腺癌等疾病就非常容易找上門,，危害身心健康,。

所以，日常一定要注意,，保證睡眠時(shí)間,，少熬夜，盡量做到不熬夜,！

2、不扛病

要知道,，頭疼,、胃疼,、身體發(fā)麻等癥狀都可能是身體發(fā)出的預(yù)警信號(hào),，一味漠視、吃點(diǎn)藥敷衍了事,，容易小病拖成大病,。

無(wú)論是哪種疾病，最重要的是早發(fā)現(xiàn),、早診斷,、早治療,，防微杜漸、及早干預(yù),，時(shí)間再緊張,，也要在身體不適時(shí)盡快就醫(yī)，并調(diào)整生活方式,。

3、多喝茶

45歲后,，用茶飲代替煙酒,，養(yǎng)成喝茶的習(xí)慣，是對(duì)身體健康十分有利的習(xí)慣,！

中醫(yī)古籍稱“茶為萬(wàn)病之藥”,，除了傳統(tǒng)茶，也可以喝點(diǎn)養(yǎng)生茶,！

抽煙者,，可選擇蘭菊桔梗茶泡水喝，將蒲公英根,、蘭菊根,、桔梗、玉竹根按2:2:1:1比例制成茶,，每日沖泡,。可以去火消炎,、潤(rùn)肺止咳,，排毒平喘，對(duì)于吸煙引起的嗓子不舒服,、慢性咽炎都有很好的效果,！非常適合吸煙者作為代茶飲飲用。

喝酒者,，可以用蒲公英根紅茶泡水喝，可以排肝毒，預(yù)防肝損傷,，尤其是對(duì)酒精性肝損傷效果顯著,，并且經(jīng)過(guò)紅茶工藝發(fā)酵后，大大降低了蒲公英的寒性,，而蒲公英不同于傳統(tǒng)茶,，適合酒后護(hù)肝來(lái)飲用。

女性,，可以喝點(diǎn)刺玫紅茶,，刺玫花味辛、甘,，性微溫,。強(qiáng)肝養(yǎng)胃、調(diào)經(jīng)活血,、促進(jìn)血液輪回,，能夠溫養(yǎng)人的心肝血脈，舒發(fā)體內(nèi)郁氣,；紅茶溫和,，搭配刺玫花一起，非常適合女性日常代茶飲,！

男性,，可以喝點(diǎn)綠茶，不僅具有提神清心,、清熱解暑,、消食化痰、去脂減肥,、清心除煩,、生津止渴等藥理作用，還對(duì)現(xiàn)代疾病,，如輻射病,、心腦血管病、癌癥等疾病,，有一定的藥理功效,。

4,、吃早餐

如果,，長(zhǎng)期不吃早飯，就會(huì)使經(jīng)過(guò)一宿儲(chǔ)存的膽汁得不到釋放,，排泄不出去,，膽囊就會(huì)吸收膽汁當(dāng)中的水分和無(wú)機(jī)鹽，液體的膽汁也會(huì)變得粘稠,，久而久之,，就形成了膽結(jié)石。

年輕的時(shí)候可以仗著自己身體好,，不在乎一些生活上的小習(xí)慣,，但是，步入中年后,，一定要注意飲食,，吃一份營(yíng)養(yǎng)的早餐，對(duì)于身體的健康十分重要,！

5、常運(yùn)動(dòng)

俗話說(shuō)：每日運(yùn)動(dòng)一小時(shí),，健康生活一輩子,。生命在于運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)能夠讓你受益良多,。

運(yùn)動(dòng),，尤其是有氧運(yùn)動(dòng)，必要燃燒脂肪來(lái)提供能量,，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中,，消耗熱量，有減脂結(jié)果,。

此外,，一些力量型的運(yùn)動(dòng)能夠很好鍛煉人的肌肉，增強(qiáng)代謝能力,，使得日常能量消耗增多,，避免熱量囤積造成脂肪，還會(huì)使得肌肉有曲線感,，讓人變得健美,、陽(yáng)光。

隨著年歲的增長(zhǎng),，人體的各項(xiàng)功效都會(huì)有所衰退,，而堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)會(huì)增多肌肉量，令年老人也能依然有一個(gè)好體魄，并且運(yùn)動(dòng)能讓身體各系統(tǒng)功效衰退速度變慢,，延長(zhǎng)壽命,。

6,、補(bǔ)充鈣

45歲后，還要注意鈣的攝取,，尤其是更年期后的女性,，荷爾蒙激素分泌減少，骨密度降低,，更容易患上骨質(zhì)疏松癥,。

日常要多吃含鈣質(zhì)豐富的食物。如牛奶,、海帶,、豆制品及新鮮蔬菜和水果，對(duì)預(yù)防骨質(zhì)疏松,，預(yù)防貧血和降低膽固醇等都有作用,。

推薦每天攝入量為800毫克。

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