低密度脂蛋白,，全稱低密度脂蛋白膽固醇,，簡寫為LDL-C，這是血脂的一個重要指標,，它的濃度能夠反映血液中LDL總量,，低密度脂蛋白的升高，是動脈粥樣硬化發(fā)生發(fā)展的重要危險因素,。一般情況下低密度脂蛋白偏高,，總膽固醇也會偏高，但總膽固醇的量還會受到高密度脂蛋白的影響,，所以一般采用低密度脂蛋白的值來評估動脈粥樣硬化性心血管疾病的指標,。低密度脂蛋白偏高，如何通過飲食和生活習(xí)慣調(diào)理呢,？

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低密度脂蛋白偏高,，如何調(diào)理飲食？

對于血脂異常,，特別是低密度脂蛋白偏高的情況,，在飲食上，主要是要注意這兩個方面的調(diào)整：

1. 減少脂類,，特別是飽和脂肪酸和反式脂肪酸的攝入：日常生活中,，高血脂患者要特別注意減少脂質(zhì)的攝入，推薦每天攝入的膽固醇量不要超過300mg,，日常炒菜用油不超過30g/天,。飽和脂肪酸主要是動物脂肪中含量較多，如羊油,、牛油,、黃油、豬油等,，都要減少攝入,，而反式脂肪酸則一般在烘焙食品,，油炸食品中含量較多，應(yīng)盡量少吃,?？梢赃m當(dāng)?shù)亩嘣黾硬伙柡椭舅幔貏e是ω-3不飽和脂肪酸的攝入,，建議每周吃兩次深海魚類,，可以有效的補充身體的健康不飽和脂肪酸，生活用油可以用植物油代替動物油,，以減少飽和脂肪酸的攝入,。

2.注意碳水化合物的攝入和膳食纖維的攝入：對于低密度脂蛋白高的高血脂患者，推薦每天攝入的碳水化合物的量占所有攝入總能量的50~60%,。碳水化合物的攝入不推薦精米白面類的主食,，推薦全谷類食物、粗糧類食物,、薯類等，水果蔬菜也要多吃,，注意低鹽低糖飲食,，也能夠很好的保護心血管系統(tǒng)。粗糧類食物和水果蔬菜中富含的水溶性膳食纖維,，可以有效的增加脂質(zhì)的排出,，對降低血脂有很好的作用。

除了飲食,，還有哪些注意事項,？

1. 控制體重：肥胖是高血脂的高危因素，特別是向心性肥胖的朋友,，因此,，如果高血脂患者有肥胖的問題，一定要多注意減少食量,，適度運動,，少吃多運動，把體重降下來,，把肚子減下來,，減肥的同時，血脂也會有效的降低下來,。BMI控制在21~24之間最佳,。

2. 適度運動：一般建議每天僅需30min的中等強度運動，每周至少5天,。這樣的運動量,，屬于有氧運動,，能夠降低血脂，改善高血壓,，減少心血管疾病風(fēng)險,。

3.戒煙限酒：不吸煙，避免二手煙,，都是保護心血管系統(tǒng)的良好習(xí)慣,。香煙中的有害物質(zhì)對心血管系統(tǒng)的危害是毋庸置疑的，因此,，心血管有風(fēng)險的朋友,，戒煙是百利無一害的。長期大量飲酒對心血管系統(tǒng)的損害也很大,，希望大家能夠控制飲酒,，盡量少喝。