一般來說，男性精子活力隨年齡增長呈拋物線形變化,，其中20—40歲是其活力最好的時候,，也就是男性的“生育黃金期”。40歲后男性的精子活力會以每年0.7%的速度下降,，并且畸形精子會越來越多,，過了60歲，85%的精子都是無生命力的,。男人一般吃什么補精子呢,？可以同時富含鋅、硒元素和蛋白質(zhì)的食物。

1.桑葚：補精功效：桑葚是桑樹的果實,，又叫桑果,，具有補肝益腎的功效。主治肝腎陰虧引起的各種癥狀,，也是很多治療“死精癥”的方劑的重要組成藥物,。

2.牛肉：牛肉具有補中益氣、滋養(yǎng)脾胃,、強健筋骨的功效,。牛肉營養(yǎng)豐富，味美宜人,，其所含蛋白質(zhì)比豬肉高1倍,，且脂肪、膽固醇含量較低,，而維生素含量較高,。牛肉中的鋅含量豐富，鋅不但是構(gòu)成精子的重要元素,，還和精子的生成過程密切相關(guān),。

3.生蠔：又名牡蠣，是所有食物中含鋅最豐富的,。想要自己”精“力十足就可以多吃一點生蠔,，補充自己體內(nèi)的缺少的鋅，每100g牡蠣,不包括殼的重量,，含水87.1%,，含鋅就有71.2mg。而且,，夏天吃烤生蠔更美味哦,！

4.雞蛋： 蛋類是精子最好的還原劑，由于含有豐富的蛋白質(zhì),、脂肪和多種維生素,，并且還含有鋅，鋅是精細胞的重要組成部分,，所謂“吃什么補什么”,。

5.鵪鶉：鵪鶉肉不僅酥嫩美味，而且營養(yǎng)豐富,。鵪鶉肉和鵪鶉蛋含有多種人體必需氨基酸,、無機鹽等。具有補益腎氣,、強健腰膝的作用,，是滋補妙品,。男子經(jīng)常食用可以改善精力，提高性欲,。