接觸過瑜伽的小可愛們一定會發(fā)現(xiàn)有關(guān)腿部鍛煉的瑜伽對我們腿部線條的調(diào)節(jié),，很多讀者因為收集不到很多的拉伸腿部的瑜伽體式而苦惱,，希望小咖可以介紹一套關(guān)于拉伸腿部的瑜伽體式。

不負(fù)眾望的小咖今天就為大家介紹這組瑜伽體式,。親愛的,，你是否也在苦惱自己腿部的線條不夠完美呢？你是否還在苦苦的尋找著能夠拉伸雙腿的瑜伽體式呢,？你是否還在因為掌握不了瑜伽的動作要領(lǐng)而苦惱呢,？

好了，小咖不賣關(guān)子了,，最全面的拉伸雙腿的瑜伽體式已經(jīng)來到,，你是否準(zhǔn)備好跟著小咖跟著大家的腳步練習(xí)起來呢？

體式1：坐立拐杖式

1,、坐于地面上,，雙腿伸直，雙膝并攏,，腳趾尖朝上,，雙掌放于身體兩側(cè)脊柱挺直，胸部打開,。

2,、慢慢抬起右腿，右臂支撐右腿,，左手握住右腳踝,，使得右大腿與地面垂直，小腿與地面平行,。

3、彎曲左膝,，抵置右臀部下側(cè),，右手穩(wěn)定身體重心。

4,、保持此姿勢3-5個呼吸,。

體式2：魚式

1、背朝下平躺在地面上,，雙腳并攏,，雙臂伸直放于身體兩側(cè),。

2、慢慢拱起背部,，把上半身抬離地面,，胸口上抬，抬頭,，彎曲雙臂,，肘部貼地，雙手緊壓臀部外側(cè),。

3,、頭部后仰，頭頂觸地,，緊貼地面,。移動雙手放在臀部兩側(cè)的地面上，掌心朝下,。

4,、依次抬升雙腿，腳尖朝上,，膝蓋繃直,，雙腿并攏，臀部緊壓地面,，保持雙腿姿勢穩(wěn)固,。

5、保持此姿勢3-5個呼吸,。

體式3：下犬式

1,、保持上身挺直跪立，臀部坐到腳后跟上,，保持呼吸,。

2、呼氣,，雙臂向上伸展,，身體向前傾，直至額頭落地,，臀部不要離開腳跟,。手掌落頭部前側(cè)。上身前傾,，調(diào)整手臂和大腿的距離,，保持手臂和大腿均與地面垂直。

3、吸氣提臀,，雙腿蹬直,，腳掌緊貼地面，背部保持挺直,。

4,、保持此姿勢與重心，調(diào)整呼吸,，保持3-5個呼吸,。

體式4：肘支撐單腿下犬式

1、保持上身挺直跪立,，臀部坐到腳后跟上,，保持呼吸。

2,、呼氣,，身體前傾，彎曲手肘,，手掌與小臂貼緊地面,。

3、額頭靠近地面,，臀部貼住腳后跟,，調(diào)整手臂和大腿的距離。

4,、吸氣提臀,，左腿蹬直，腳尖點地,，向上抬起右腿使右腿與腰部呈一條直線,，背部保持挺直。

5,、保持此姿勢與重心,，調(diào)整呼吸，保持3-5個呼吸,。

體式5：舞王式變體

1,、保持山式站立，雙手自然垂放于身體兩側(cè),，目視前方,。

2、彎曲右膝,，抬起右腳；右手握住右腳腳尖，把右腿向上向后拉伸,。向前伸展左臂,，使得與地面保持平行，掌心朝下,。

3,、規(guī)律呼吸，慢慢提起右腳,，向上向外拉伸,。右腿在身后展開，與地面平行,，向上延伸脊椎,，成弓形，同時,，左臂于體前伸直,。

4、保持此姿勢3-5個呼吸,，然后回復(fù)到站式,。換手臂和腿，重復(fù)1次,。

體式6：手支撐腳交叉式

1,、雙腳并攏，蹲在地面上,，大腿后部緊貼小腿后部,。雙腳稍稍分開，雙臂向前伸展,，與肩同寬,。

2、抬起臀部,，上半身前傾,，向下移動雙臂并從雙腿內(nèi)側(cè)向后伸展。

3,、屈手肘,，雙手分別握住外側(cè)腳踝，雙膝彎曲,，膝窩夾住上臂,。

4、雙手放在雙腳外側(cè)的地面上,，手臂繃直,，雙手支撐身體重量，雙腳從地面抬起，臀部下壓,，帶動身體重心后移,。

5、保持身體平衡,，維持此姿勢3-5個呼吸,。

體式7：鳥王式

1、挺直上半身,，雙手自然垂放于身體兩側(cè),，腳掌緊緊貼于地面。

2,、雙膝略微彎曲,，重心放于身體正中間，左腿放于右腿上,，左腳勾住右腿小腿,，大腿盡量與地面平行。

3,、向上抬起雙臂,，左臂從上方壓過右臂，手肘相互交疊,，雙手掌心相對,，雙手掌心相對，肘關(guān)節(jié)交疊后,，一只手抓住另一只手的手腕,。

4、保持此姿勢3-5個呼吸,。

天氣越來越熱了,，姑娘們已經(jīng)準(zhǔn)備好美美的裙子，怎么能夠讓那不完美的腿部阻止你穿裙子的步伐呢,？既然不想在夏天留下不完美,，那就趕快行動起來吧！

將刷微博刷朋友圈刷抖音的時間節(jié)省出來練習(xí)這組瑜伽體式,，才能夠在不久之后讓你的美腿驚艷眾人啊,。親愛的，與其羨慕別人,，不如自己好好努力成為別人羨慕的對象,，不是嗎？加油,！

聽說夏天和瑜伽更配哦,！聽說分享這篇文章的小可愛都會心想事成哦,！