XO腿這個名詞被創(chuàng)造出來后，被提及的頻率實在太高了,，經常有人問：

好奇不好奇,？想不想學,？

那我們還是先來認識一些身體結構。

今天的主角髖關節(jié),，俗稱“胯骨軸”,。

它是人身體上最靈活的關節(jié)（和肩關節(jié)并列），是一個球窩關節(jié),，可以做出很多方向的運動,。

就是上圖中那個圓球,，嵌在我們骨盆里的那個。

這個髖關節(jié)是干啥用的呢,？

髖關節(jié)最大的作用就是負責站姿狀態(tài)下力線的傳導,，上半身的自重在順著脊柱一節(jié)一節(jié)向下壓到骨盆后，由髖關節(jié)分導到雙腿上,。

下面這張圖應該不少人見過,，它也是造成誤導的元兇，因為這張圖給人感覺,，腿不直似乎是因為大腿小腿的角度不理想,，順著這個思路還有一堆垃圾產品被發(fā)明出來。

注意,！上面這個圖是錯的?。?！下面的產品也是沒用的?。?！

為了解釋腿型問題出現(xiàn)的實質變化,，希望你能按我的指示做幾個小動作。

Step 1 請站起來,，然后單腿站立,，另一條腿伸直離地，像這只企鵝一樣,。

Step 2 然后再用你的腳尖做出這樣的轉動,。

你可以看到，不管你的腳尖轉向那邊,，你的小腿正面是跟著一起轉的,。

不光小腿，連膝蓋也是跟著一起轉的,。

不光膝蓋,，連大腿也是跟著一起轉的。

這么跟著跟著,，你會發(fā)現(xiàn),，在轉動腳尖的時候，發(fā)生運動的其實是你的髖關節(jié),。

當我們的腳尖轉向內側時稱之為內旋,，反之是外旋。

髖關節(jié)的外旋和內旋理解了嗎？我們進入下一步,。

還記得我上面說的那個誤導人的圖嗎,？我把它改了一下，圖中我只改了腳尖指向,，標出了膝蓋（髕骨）的位置,，意思應該就很明白了。

注意看腳尖?。,。?/span>

很好理解,，就是髖膝踝三個關節(jié)一起轉了一下,，這種X型腿會伴隨內八字和足外翻。

楊冪這張是典型的髖內旋,?？聪ドw和腳，是不是和我們上面示意圖畫得一樣~

又一個內旋,。因為腿太細所以看起來很像O。

膝關節(jié)超伸指的是腿完全伸直后,，膝關節(jié)出現(xiàn)一個反向的角度,。膝關節(jié)充分伸展后出現(xiàn)反屈并不算一個不正常的現(xiàn)象，很多人的關節(jié)折疊范圍就是比較大,，但是如果因為肌肉控制力不夠或者站姿不好,，站姿時不得不依靠關節(jié)卡死（也就是超伸）來維持站姿，就會出現(xiàn)第二種X型腿,。

髖關節(jié)踝關節(jié)是正位,，但是膝關節(jié)的關節(jié)面歪了，通常是佝僂病或者幼兒時期發(fā)育不良,，又或者成年后的骨炎,。一旦硬骨質成型，就無法矯正了,。

用同樣的方法改了腳尖和標出髕骨位置,。這張圖的髖外旋那個我改了小腿肚子的方向。

也有這種情況的人因為程度輕,，所以大腿還能并攏,，只是小腿中間有縫，但是只是程度的問題,，關節(jié)情況是一樣的,。

允兒左邊這張存在髖內旋+超伸，所以O得好嚴重,。右邊站姿就比較正常,。

單純髖外旋,，伴隨外八字和足內翻

原理和上邊的一樣，不多說了,。

大家可以拿下面三位明星練練手,，試著分析一下哪里出了問題~