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資訊/技能/招聘/平臺 「志在提高康復水平」 在沒有松解屈髖肌、激活強化她的腹肌,、臀大肌的情況下,，只是在處理膝關節(jié)問題的時候挪正了整個大腿前側股四頭肌和后側腘繩肌的張力，以及股脛關節(jié)的對位,，骨盆前傾的問題就迎刃而解了,！那到底是為什么呢？ 很多體態(tài)問題不是單純幾組肌肉變緊,、幾組肌肉無力的問題,，而是這個身體的整個系統(tǒng)在企圖去平衡整體受力均衡的過程中出現(xiàn)的“姿勢”。它是“姿勢異?！?，而不是“肌張力異常”,。 對于骨盆前傾,，KF姐之前做過一篇文章：這不是翹臀,，是骨盆前傾（點擊文字查看），有需要的小伙伴可以去看一看,。 在對骨盆前傾這個問題進行評估的時候： 首先要查的是身體其他部位是否受過傷,、腰膝踝以前有沒有疼痛史，膝踝關節(jié)的靈活性和關節(jié)的對位問題等,，進而來找出導致現(xiàn)有這個姿勢背后的元兇,，而不是不管什么樣的骨盆前傾都是千篇一律的逮著相關肌群這些“替罪羊”來進行松解和強化。當然還有一項重點考慮因素值得重視,，那就是性格和情緒因素,，因為有相當一部分的體態(tài)問題和個人的性格和情緒也有著很大的關系。 骨盆旋轉在日常生活中也時有發(fā)生,，多發(fā)現(xiàn)于運動員或經(jīng)常鍛煉者,。因其錯誤的訓練動作導致身體兩側、上下肌肉力量不平衡,。骨盆旋轉會影響正常骨盆,、脊柱、髖關節(jié)的節(jié)律,，造成核心區(qū)域的損傷,，進而造成更多階段的損傷。 1.手法放松緊張階段： 拉伸：足跟后坐式跪姿,，臀部坐在足跟處,，雙手盡量伸展向前方。 2.髖關節(jié)穩(wěn)定性訓練： 超人跪姿,，對側手腳抬起,，手膝兩點支撐，膝下防止平衡墊,。 3.腰肌訓練： 單側小燕飛 身體屈向要加強一側,，腰部收緊將腿和胸部抬離地面。 4.臀大肌,、腘繩肌訓練： 單腿羅馬尼亞硬拉 單手持壺鈴,，對側腿離地。微屈膝,，屈髖向下,，伸髖返回。 5.運動模式矯正站姿： 可在患者腰椎位置貼上白膠布,，讓患者感覺白膠布的張力,。讓患者做屈髖動作，并保持白膠布張力不變。 6.過頂深蹲： 雙手持長桿,，舉過頭頂,，下蹲，動作過程中保持長桿水平于地面,，身體中線垂直于地面,。 訓練過程中更需要注意的是： ①錯誤的硬拉模式(屈背)，首先會對腰椎間盤造成直接的損傷,，其次對豎脊肌也會產(chǎn)生過度的刺激,。 ②在錯誤的深蹲情況下，中心的偏移會對身體兩側肌肉造成不同程度的刺激,，導致左右肌力不平衡。 ③在臥推情況中,，如果手腕放置在中立位的話,，會使力的傳導出現(xiàn)嚴重問題，導致手腕造成直接的傷害,。 ④手肘過伸狀態(tài),，會對肘關節(jié)的骨性、軟組織造成一定程度的損傷,。 ⑤卷腹時過度仰下巴,，胸鎖乳突肌會過度激活，造成肌肉緊張,，從而導致肩頸問題,。 關于呼吸問題，如果可以,，讓呼吸引導動作,，在吸氣時落胯同時收骨盆底和下腹，呼氣抬高臀部收縮腰腹,。 仰臥縮胯： 一,、仰臥屈膝，雙腳踩地,，雙側膝蓋都沖正上方,，垂直天花板。 以右側練習為例,，右腳后跟收回一些(這一步是練習姿勢的重點),，更靠近同側臀部。 雙臂屈肘,，手放頭兩側,。 二、左腳推地抬起左側臀部,，同時做到以下2步： ①務必保持右側膝蓋垂直天花板(需要大腿內(nèi)側收緊防止右腿向一側倒下去,，左邊臀部抬越高,，右邊大腿的這種內(nèi)收力量會越強)。 ②右側臀部緊貼地面不能離地,，(需要同側腹部做一點收縮,，讓膝蓋向身體中心靠攏，大家可以通過對比看到這個變化),，上面這個過程就是：縮胯,。 這步是練習重點，能感受到右邊大腿內(nèi)側有強烈的肌肉收縮,，在這維持3秒或5秒然后放松回起始位置,，換另一側練習。 動作練習建議： 每側重復20-30次左右,，不限組數(shù),，注重動作穩(wěn)定，以感受大腿內(nèi)側肌肉收縮和同側胯向后收讓臀部緊貼地面 為主,。如果感覺良好,，可以多練習。但針對個別患者還需要做針對行評估,、訓練,。 我猜你也喜歡
康復醫(yī)師之家綜合整理自網(wǎng)絡 編輯：KF姐
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