回顧一下你的生活：

工作日時是不是一整天

就是坐對電腦“啪啪啪”敲著鍵盤,？

哪怕到了休息日

也是坐對手機一整天？

一邊被電腦和手機所吸引,，

一邊又向往著健康和自由,？

但是，

你有沒有想過久坐傷腰,？

那么,，做多久算是“久坐”？

加拿大有公共衛(wèi)生局曾經(jīng)發(fā)布過：

每天有8-12小時以上坐著不動就算是久坐

所以無論你是辦公室白領(lǐng)

還是連夜被甲方催促修改bug的碼農(nóng)

或者只是愛坐著追劇

你都可能被躺槍

細細回想一下

久坐8-12小時其實很正常

但是，美國糖尿病協(xié)會在2016年的指南中

明確指出：

所有人都需要減少久坐,，

特別避免久坐超過90分鐘

90分鐘的概念是什么,？

老師占用上課時間，連上了兩節(jié)課

領(lǐng)導(dǎo)開會超過一個半小時

看了一場超過90分鐘的電影

真是細思極恐

竟然天天都在久坐

不禁摸了一下自己深受損傷的腰部

如果你也躺槍

那就趕緊來測試一下自己的腰

能不能無痛完成以下三個動作

（需要一個小伙伴配合你）

▼

如圖,，躺在軟墊上,，伸直雙腿，然后讓小伙伴輕輕地抬高曾經(jīng)痛過的那條腿,，觀察一下抬高的角度,。

一般來說，如果沒有腰椎間盤突出,，抬高到 60～70 度都不會有問題,，也不會覺得痛。

如果還沒到 60 度,，或者稍微抬起一點就覺得屁股痛,、小腿痛（超過膝關(guān)節(jié)的），或兩種疼痛都出現(xiàn)了,，那就說明腰椎間盤可能出了問題,。

注意事項：

• 保持仰臥，腿必須要伸直,。

• 抬腿時輕一點,、慢一點，如果感覺疼痛時就停下,。

對,，還是同一個動作，不過這次是抬高沒有痛過的那條腿,。

正常情況下,，抬高這一側(cè)的腿（以及腰部）都不會有疼痛感。

如果抬高時覺得另一側(cè)腰,、腿部痛,，說明腰椎間盤可能突出得比較厲害了。

如圖所示,，趴在平坦的地方,，把小腿抬起來（跟大腿呈 90 度），然后請幫手抬高大腿,。

正常情況下,，大腿抬離床面 10 厘米左右不會覺得痛。

如果稍微抬高一些,，感覺大腿前方疼痛,，說明腰椎間盤可能出了問題。

做完這 3 個動作，你的腰,，還好嗎,？

如果任何一個動作都讓你腰痛、屁股痛,、大腿后外側(cè)痛,、小腿外側(cè)痛，就說明需要注意了,。

如果你平時經(jīng)常久坐,，那下面這 3 個能緩解腰部不適的動作，可以在家練一練：

如圖躺著,，雙手抱住大腿,，然后把膝蓋靠向胸部。

如圖,，躺著,，抬起一條腿，用手扶住拉向一側(cè),。堅持幾秒鐘后放開,，做完 3～5 次之后換另一側(cè)。

注意事項：如果膝蓋碰不到地面,，不必強求,。能轉(zhuǎn)過來多少是多少。如果覺得痛或不舒服,，請立刻停止,。

如圖，跪姿在軟墊上,，膝蓋位于髖關(guān)節(jié)正下方,。

吸氣準備，吐氣同時靠腹部力量收縮,，背部順勢上揚,，頭和屁股向內(nèi)收，像貓一樣弓背,，同時憋氣保持 1～2 秒,。

以上3個個小方法

可以幫您暫時緩解一下腰部的疲勞

當(dāng)然，如果想要全面改善腰部問題

還是需要打通經(jīng)絡(luò),、

提升身體能量

▼

看看他們怎么說：

▼

“

站樁一倆月身體就有了明顯變化，身輕體健,，精神好,。站樁近一年來，頸椎腰椎病從未犯過，吃得也少了,，冬天耐凍了（剛練時會對冷比較敏感）,。力氣大增，和練太極六七年的人比他們還動不了我,。

我學(xué)武的目的就是想讓身體強健,，能長功夫更好，這兩點我都達到了,。非常感謝趙老師,，有緣讓我接觸到真功夫，希望有更多的有緣人受益,！我雖未通周天,，但這一段時間穴位和經(jīng)絡(luò)都有動靜了，我想總會通的,，為自己加油,！

”

---《美術(shù)老師張松濤的功夫之路》（完整分享請戳鏈接）

“

通過站樁功，把我的痛風(fēng)給治好了,，把我的腰椎間盤膨出也治好了,，還有，練功之前我是經(jīng)常感冒,，我這幾年都沒有感冒過了,，就偶爾有一點點小感冒，練練功就沒了,，這就是我的驕傲,。

 

練功就不是為了一個好的身體嗎？為了以后少得病,，或者不得病嗎,？所以我想要盡快努力提升自己的功力，先帶著身邊的人一起練,，練好之后傳遞給跟多的人去練的,，用實力去說話。

”

---《裝修公司的老板蔡用科跟你聊》（完整分享請戳鏈接）

有緣的人,，歡迎加入無極太極,，在練習(xí)好既能實戰(zhàn)、又能養(yǎng)生的正宗內(nèi)家拳的同時,，成為傳播功夫與正能量的使者,！