首先,，腹肌是每個(gè)人都有的肌肉，或大或小,。只是因?yàn)榇蟛糠秩说母辜∩细采w了一層較厚的皮下脂肪,，因此腹肌線(xiàn)條不明顯。所以這個(gè)問(wèn)題更準(zhǔn)確的表述應(yīng)該是：如何快速讓腹肌變得明顯,？

如果腹部皮下脂肪太厚,，就算腹肌再發(fā)達(dá)也很難清晰可見(jiàn)哦。所以,，想要讓腹肌明顯,，減脂是必不可少的，這就需要大量的有氧運(yùn)動(dòng),。做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候?qū)嶋H上肌肉也是會(huì)消耗的,，這是無(wú)可奈何的事情,，所以在做有氧減脂的時(shí)候，想要快速看到腹肌的朋友,，腹部肌肉訓(xùn)練也應(yīng)該做起來(lái)了,，但不要做太大指望，以免失望,。因?yàn)?，在腹部皮下脂肪減下去前的一段時(shí)間內(nèi)，你做的腹部肌肉訓(xùn)練很難有明顯的效果,，很多人因此放棄了腹部訓(xùn)練,。這時(shí)候應(yīng)該沉住氣，持之以恒,，當(dāng)腹部脂肪減少到一定程度,，腹肌訓(xùn)練的成效就開(kāi)始逐漸顯現(xiàn)啦！

腹肌是極耐疲勞的肌群,，需要高頻率反復(fù)轟炸,，建議每周進(jìn)行3-4次的腹肌訓(xùn)練。

腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化,，光是仰臥起坐是肯定不行的,！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌,、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作,，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作,。另一方面,，需要時(shí)常變化動(dòng)作，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作,，從而刺激效果遞減,，所以經(jīng)常變化動(dòng)作，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激,。

我們建議在空腹時(shí)候鍛煉腹部,，可以幫助你更好地控制腹肌，獲得更好的訓(xùn)練效果,。但不要在強(qiáng)烈饑餓感的情況下練,，容易引發(fā)痙攣。

腹肌訓(xùn)練講究訓(xùn)練動(dòng)作的變化,，光是仰臥起坐是肯定不行的,！一方面需要根據(jù)上腹肌、下腹肌,、腹外斜肌等進(jìn)行具有針對(duì)性的訓(xùn)練動(dòng)作,，通常每次訓(xùn)練進(jìn)行3-4組動(dòng)作,。另一方面，需要時(shí)常變化動(dòng)作,，因?yàn)樯眢w會(huì)慢慢適應(yīng)一個(gè)動(dòng)作,，從而刺激效果遞減，所以經(jīng)常變化動(dòng)作,，可以加強(qiáng)對(duì)肌肉的刺激,。

俗話(huà)說(shuō)“三分練、七分吃”,，如果想要事半功倍,，還是要管好自己的嘴。但是管好絕不是不吃,、少吃,，而是吃得健康營(yíng)養(yǎng)。多攝入蛋白質(zhì),、蔬果等,，忌油炸食品、甜點(diǎn)等高熱量食物,。還有不要忘記要多喝水,，可以幫助提高新陳代謝水平，清理體內(nèi)代謝廢物,，使你保持一個(gè)非常好的身體狀態(tài),。

腹肌訓(xùn)練有不同難度，剛開(kāi)始做腹肌運(yùn)動(dòng)的同學(xué)可以從最初級(jí)的難度開(kāi)始,，隨著訓(xùn)練的進(jìn)展逐步增加難度,。初級(jí)難度動(dòng)作有：“死蟲(chóng)子”、半程卷腹,、側(cè)支撐,、平板支撐、俄羅斯轉(zhuǎn)體,、真空腹動(dòng)作,；中級(jí)難度動(dòng)作有：撐跳、單臂支撐,、支撐轉(zhuǎn)體,、全程卷腹、90度卷腹,、仰臥舉腿,、支撐跳躍、側(cè)卷腹,；高級(jí)難度動(dòng)作有：大字開(kāi)合,、仰臥單車(chē),、仰臥開(kāi)合腿、雨刷器,、仰臥轉(zhuǎn)體,、屈膝收腹、俯臥抬臀,、兩臺(tái)起,、剪刀腳。

下面是薄荷健康和當(dāng)紅小生 熊梓淇 合作拍攝的腹肌運(yùn)動(dòng)的視頻分解圖,，大家在做腹肌運(yùn)動(dòng)的時(shí)候可以對(duì)照練習(xí)~

側(cè)臥抬腿1

側(cè)臥抬腿2

超人伸展

俄羅斯轉(zhuǎn)體

手向上卷腹

提膝轉(zhuǎn)體

折刀巻腹

坐姿抬腿

反向卷腹

最后,，再提醒一次大家，想要快速讓腹肌明顯的方式就是持之以恒的堅(jiān)持哦,。腹肌的塊數(shù)因人而異,，有的人有六塊，有的人有八塊,，但不論是幾塊,，性感的腹肌都是你強(qiáng)大毅力的證明和堅(jiān)持不懈的勛章~ 堅(jiān)持住，就一定能有回報(bào),！