心率，是個喜怒無常的家伙

太容易受外界干擾

翻臉比翻書還快

別說發(fā)燒,、受驚嚇,、表白“我愛你”會心跳加速

拉個粑粑還可能心跳加速呢！（小九我是認(rèn)真滴）

醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn),，心率過快有種種弊端,，尤其對高血壓人群來說，會大大提高死亡風(fēng)險,。慢心率才是人類健康長壽的“開關(guān)”,。今天，小九請來了中西醫(yī)院的兩位心血管病專家教你減慢心率,。

心率快慢決定壽命長短

人們常說的“心率”,，是指人在清醒且安靜的狀態(tài)下,，心臟每分鐘跳動的次數(shù)，醫(yī)學(xué)上稱為“靜息心率”,。正常成年人心率通常為60-100 次 /分,，平均為75次 /分。

許多研究表明,，心率“走得”慢一點(diǎn),，人在世上就活得久一點(diǎn)。廣東省中醫(yī)院心血管?？浦魅吾t(yī)師胡世云表示,，哺乳動物的心率與壽命存在負(fù)相關(guān)的關(guān)系。當(dāng)人的心率每分鐘為70次時,，他（她）能活到80歲,；如果心率減慢到60次/分，那他（她）可以多活13年（93歲）,。

這在動物界有同樣的規(guī)律,，就拿小倉鼠和烏龜來說，小倉鼠的心率快達(dá)每分鐘500次,，但是壽命只有兩歲,；而烏龜?shù)男穆事撩糠昼?次，壽命卻接近200歲,。并且,，哺乳動物一生的心跳總數(shù)是恒定的，間接說明了降低心率可以延長壽命,。

心率控制在多少最好,？

1、心率過快：80次/分以上

靜息心率大于80次/分,，甚至超過85次/分,，說明心率過快。老是心率快,，會怎么樣呢,？

心率易受外界干擾，“吸煙,、喝酒、飲茶,、睡不好,、情緒波動,、運(yùn)動、服用藥物等因素都會影響心率,?！焙涝铺嵝眩襞懦诉@些因素,，還是經(jīng)常心率偏快,，就要警惕病理性心率加快，必須盡早看醫(yī)生,。

因?yàn)樾穆士?，迫使心臟要在短時間內(nèi)完成收縮與舒張，勢必造成心肌供氧減少,，導(dǎo)致心臟供血不足,、心肌缺血。同時,，心率快還會增加心肌的耗氧,，長期如此，會促進(jìn)心肌梗死,、房顫,、慢性心衰、猝死的發(fā)生,。這不是減壽,，又是什么呢？

“如果你血壓高,，就更應(yīng)該重視心率的控制,。”胡世云指出,，心率加快本身是引起高血壓發(fā)病的獨(dú)立危險因素,，已有研究表明，心率每加快10次／分,，高血壓發(fā)病率上升8%,。

不僅如此，關(guān)鍵是心率過快還會增加高血壓人群的死亡率,。心率每加快10次／分,，心血管事件的死亡率就上升25％。

“此外，心率快是反映高血壓病人交感神經(jīng)過度激活的窗口,?！?strong>廣東藥科大學(xué)附屬第一醫(yī)院心血管科副主任醫(yī)師曾智桓說，高血壓病人自測心率超過80次/分,，說明心率必須開始干預(yù),，不能聽之任之。建議使用藥物β受體阻滯劑減慢心率,，把心率控制在60-80次/分,，可以減少心絞痛、心肌缺血等不良心血管事件的發(fā)生,。

2,、心率過慢：低于60次/分

前面說到，慢心率有利于健康長壽,，但過猶不及,，心率并非越慢越好。

正常成年人心率低于60次/分,，可判斷為心率過慢,。其壞處在于，平時容易出現(xiàn)頭暈乏力,、胸悶,、氣短等癥狀，嚴(yán)重者可發(fā)生暈厥,。這部分人需要警惕流感,、甲狀腺功能減退、高血鉀,、抑郁癥等全身性疾病,，以及排查心臟血管性疾病。

“而高血壓病人,，心率低于50次/分,，說明心率過慢，需要上醫(yī)院找醫(yī)生檢查,?！痹呛闾嵝眩粽诜忙率荏w阻滯劑,，可能需要減小藥量或停止服用,。

如何自測心率，摸脈搏,？

“心率=脈搏次數(shù),？,！”人們通常認(rèn)為兩者直接劃等號，但其實(shí),，這只是對健康人群而言,。

胡世云解釋說,，心臟每收縮和舒張一次,，就跳動一次，而動脈隨著心臟的收縮與舒張而搏動,。所以,，正常人的心率與每分鐘脈搏的次數(shù)相同，可以自摸脈搏來測心率,。

測量注意：測量前避免運(yùn)動,，測量時不要說話，放松全身坐在舒適的椅子上,，雙腿平放不要交叉,，通過觸摸脈搏計(jì)算心率次數(shù)時間不能少于30秒。

“也可以使用電子血壓計(jì)測量心率,，”曾智恒補(bǔ)充說,，現(xiàn)在的電子血壓計(jì)大多自帶心率測量功能，只要沒有房顫,、沒有頻發(fā)的早搏,，測量心率還是比較準(zhǔn)確的。建議測量兩次心率,，取其平均值,。

對于房顫或頻發(fā)早搏等嚴(yán)重心律不齊的患者，由于心肌收縮力強(qiáng)弱不均等,，有時心臟射血力量很小,，不足以引起外周動脈血管搏動，所以脈搏次數(shù)實(shí)際上要小于心率,，使用聽診器測量心率會比較準(zhǔn)確,，或由醫(yī)生進(jìn)行操作。

劃重點(diǎn),，這些方法讓你心率慢下來,！

我們要想長壽，最好把心率控制在每分鐘75次以下,，正常人的理想心率為60-75次/分,。兩位專家表示，以下這些方式可以讓心率放慢腳步：

1,、堅(jiān)持做有氧運(yùn)動

經(jīng)常運(yùn)動可以讓心率變得“更聽話”,。這里的運(yùn)動,，特別強(qiáng)調(diào)“有氧運(yùn)動”，包括慢跑,、快步走,、游泳、打羽毛球等,，即使高血壓病人也同樣適合,。

進(jìn)行運(yùn)動時，雖然心率加快,，但是運(yùn)動能很好地鍛煉心肺功能,。簡單理解就是，可以增大心臟左心室的容積,，讓它每次收縮的排血量增加,。在同等體循環(huán)速度下心臟每分鐘跳動的次數(shù)相應(yīng)減少，也就是心率減慢了,。

2,、改變不良生活方式

主要是遠(yuǎn)離吸煙和酒精；少喝咖啡,，少喝濃茶,；減肥，控制體重,；每天規(guī)律作息,，盡量不熬夜；保持良好的心態(tài),，勿急勿躁,；保持大便通暢等。

如果通過上述方法,，仍然不能減慢心率,，那你很可能需要在醫(yī)生指導(dǎo)下借用藥物來控制心率。