方法一：體驗(yàn)自己的情緒,。當(dāng)你感覺到撕裂般的痛楚、好像要爆炸似的憤怒,，不要逃避,，不要抱怨，不要打壓它,，就去全然地體驗(yàn)它,、經(jīng)歷它。用不批判,、不抗拒的態(tài)度,，在全然的愛和接納中去體驗(yàn)它、經(jīng)歷它,，讓這種壓抑,、隱藏多年的能量爆發(fā)、釋放出來,，讓不良情緒徹底發(fā)泄出來,。這就好比是一個(gè)排毒的過程。
方法很簡單,。如果你經(jīng)常有不被愛的感受,，就寫：“我看見我在尋找不被愛的痛苦感受,，我全心地接納這種感受,，并且放下對它的需要?！?br> 如果你被背叛,、被欺騙了，就寫：“我看見我在尋找被背叛,、被欺騙的痛苦感受,，我全心地接納這種感受，并且放下對它的需要?！?br> 也就是說,，我們會(huì)有不好的遭遇，甚至可以說是我們自找的,。因?yàn)槲覀冃枰@樣的遭遇而產(chǎn)生的情緒勝肽,。我們的遭遇是配合我們的需要的那種情緒而產(chǎn)生的。這種情緒,，你越是排斥它,，它越是不走啦，而且還會(huì)更加強(qiáng)烈,。所以,，既然看見了，就去全心地接納它,，然后告訴自己,，我不需要這個(gè)情緒啦，我要放下對它的需要,。其實(shí)這是說給自己的潛意識聽的,，是一種心理暗示。就想算命一樣,。算命先生把你的命運(yùn)說的好,，會(huì)增強(qiáng)你追求幸福生活的信心，說得不好會(huì)導(dǎo)致你自暴自棄,。所有的人生結(jié)局不是他神通廣大算出來的,，而是他為你注入了一種潛意識，導(dǎo)致你不自覺地去執(zhí)行了他這種心理暗示,。所以,，我們要感激那些把我們命運(yùn)算得特別精彩的算命先生咯。

當(dāng)痛苦的情緒出現(xiàn)時(shí),，你可以是試著問自己：我可不可以歡迎它,？雖然你并不歡迎它，但是當(dāng)你這樣問自己時(shí),，你就在自己與你的情緒之間創(chuàng)造了一個(gè)空間,，你會(huì)比較平靜。即使答案是“不行”也沒有關(guān)系,。接下來還可以問自己“是否允許它的存在”,。然后你會(huì)看見，你允許與否,，它都存在了,。但當(dāng)你回答“我可以允許它的存在”時(shí),，你的內(nèi)在就有一股力量升起，你就不再害怕,、排斥讓你痛苦的情緒了,！

方法二：寬恕。

排毒之后,，就要重建內(nèi)心積極的情緒系統(tǒng),。你要寬恕一切給你帶來痛苦情緒的人和事物。

我們每個(gè)人來到這個(gè)世界上都有不同的功課要學(xué)習(xí),。那個(gè)給你帶來痛苦的人只是來幫助你,，給你功課做而已。你非但不該恨他（她）,，還要感激他（她）呢,。

所有發(fā)生在我們身上的事件都是一個(gè)經(jīng)過仔細(xì)包裝的禮物。只要我們愿意面對它有時(shí)候有點(diǎn)丑惡的包裝,，帶著耐心和勇氣一點(diǎn)一點(diǎn)地拆開包裝的話,，我們會(huì)驚喜地看見里面珍藏的禮物。

方法三：臣服,。不是對人臣服,，是對事情臣服，對本然（what is)臣服,，就是已經(jīng)發(fā)生的事情臣服,。

因?yàn)榧瘸墒聦?shí)，除了臣服你又能做什么,？因?yàn)槭聦?shí)最大,，因?yàn)橐呀?jīng)發(fā)生的事情是不能改變的。如果你不接受既成事實(shí),，就好像拿頭撞墻,，卻希望能把它撞開一樣，無濟(jì)于事,，徒勞無功,。人類受苦的最大癥結(jié)就在于抗拒事實(shí)。除了臣服,，其他任何程度,、任何形式的抗拒都是徒勞無功、白費(fèi)能量的,。

臣服的最大好處就是,，當(dāng)你接納了當(dāng)下，不徒然浪費(fèi)力氣去抗?fàn)幍臅r(shí)候,，事情往往會(huì)有意想不到的轉(zhuǎn)機(jī)出現(xiàn),，你才發(fā)現(xiàn)原來的掙扎真的是白費(fèi)力氣。而且,，正因?yàn)槟惆涯芰砍浞株P(guān)注于眼前的事物上,，有的時(shí)候你會(huì)發(fā)現(xiàn)更好的解決之道，幫助你脫離眼前的困境,，或是你不喜歡的情境,。而浴火重生的鳳凰才更有生命力。

方法四：用光來驅(qū)散黑暗,。

負(fù)面的情緒就像黑暗,，你驅(qū)散不走它們。你唯一可以做的,，就是帶進(jìn)光來,。光出現(xiàn)了，黑暗就消融了,，這是千古不變的定律,。

喜悅是消融負(fù)面情緒最好的光。你可以尋找自己打心眼里喜歡做的事去做,?？梢园才乓粋€(gè)散心的旅程，到大自然的懷抱中,，享受它那個(gè)最接近真我的振動(dòng)頻率,。也可以去學(xué)習(xí)跳舞。因?yàn)槲璧甘亲钅苷宫F(xiàn)自己的一種藝術(shù),。在舞動(dòng)四肢的同時(shí),，你不但可以和自己的身體聯(lián)接，還可以釋放累積的壓力,、情緒,，進(jìn)而用舞姿和蘊(yùn)含其中的力量來表達(dá)自己。

定靜的功夫是最有效治療紛亂思想和負(fù)面情緒的利器,。因?yàn)樗梢詭椭憬⒂X知,，提升你對事物以及自我的覺察能力。而且在冥想時(shí),，我們的身體不動(dòng),，情緒、思想都在嚴(yán)密的監(jiān)控下,，你和你的真我可以有短暫的相聚,。雖然短暫，但是你已經(jīng)接近了生命的源頭了,。也許不能暢飲,，但是你多少可以沾染到那濕潤的水汽,。

定靜的功夫不是一朝一夕可以建立的，不過在過程當(dāng)中,，你會(huì)越來越感受到來自真我的那些特質(zhì)：愛,、喜悅、和平,。然后你會(huì)在生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴中,，逐漸看到讓你喜悅的東西，它們無處不在,。一朵迎風(fēng)招展的小花,，一個(gè)嬰兒的微笑，一片陽光下閃亮的樹葉,，一個(gè)朋友隨口的贊美,，這些都是無聲的問候、喜悅的祝福,。

當(dāng)我們和真我距離越來越遠(yuǎn)時(shí),，會(huì)失去自我感，因此我們必須要抓取一些東西來汲取我們的自我感,，ego于是產(chǎn)生,。它不停地向外抓取，追求身份認(rèn)同,，只為了加強(qiáng)它自己的真實(shí)性,，好繼續(xù)茍延殘喘。

天底下只有三種事：我的事,，他人的事和老天的事,！

如果，人們常常和老天爭辯,、抗衡而不自知,，常常去在乎別人的事，計(jì)較別人如何看自己,，計(jì)較自己所謂的面子,，什么時(shí)候能做到不以物喜、不以己悲呢,？