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對(duì)于糖友們來(lái)說(shuō),，運(yùn)動(dòng)是永遠(yuǎn)都不可丟棄的一個(gè)治療方法，只有通過(guò)堅(jiān)持運(yùn)動(dòng),，我們的血糖水平才能達(dá)到正常標(biāo)準(zhǔn),，而且并發(fā)癥來(lái)臨速度也會(huì)慢很多,。但是，運(yùn)動(dòng)也是有講究的,，比如運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇,、運(yùn)動(dòng)時(shí)間選擇、運(yùn)動(dòng)量等,，都要因人而異,。 專(zhuān)家提倡運(yùn)動(dòng)一定要堅(jiān)持科學(xué)、規(guī)律的方法,，這樣才能達(dá)到通過(guò)自主神經(jīng),、內(nèi)分泌和免疫系統(tǒng)影響人體內(nèi)環(huán)境的平衡，從而達(dá)到控制血糖和抵御并發(fā)癥的效果,。那么,，怎樣才算是科學(xué)、規(guī)律的運(yùn)動(dòng)呢,？今天塔哥就跟大家好好聊一聊這個(gè)問(wèn)題,。  ★運(yùn)動(dòng)的好處 1、很多的有氧運(yùn)動(dòng),，能夠促進(jìn)肌肉組織對(duì)糖的利用,，從而可以達(dá)到降低血糖的效果。 2,、運(yùn)動(dòng)能夠增加血管的彈性,，從而能夠防治高血壓、冠心病等常見(jiàn)的心血管疾病,，同時(shí)還有明顯的減肥,、降脂作用，有利于控制體重,。 3,、2型糖尿病患者大多存在肥胖的問(wèn)題，存在著胰島素抵抗,，而體育鍛煉不僅有益于控制體重,，還可以起到改善胰島素抵抗的作用。 4,、長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)的體育運(yùn)動(dòng)，可以明顯改善人體的新陳代謝,，促進(jìn)血液循環(huán),，從而可以減少糖尿病心血管病變的發(fā)生。 5,、運(yùn)動(dòng)還能夠起到陶冶情操的作用,，它可幫助大家培養(yǎng)生活情趣,、放松緊張情緒，從而明顯提高生活質(zhì)量,。 ★糖友該如何運(yùn)動(dòng) 什么樣的運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病患者呢,？一般來(lái)說(shuō)，適量,、全身,、節(jié)奏性的運(yùn)動(dòng)為好，比如常見(jiàn)的散步,、慢跑,、快走、騎自行車(chē),、太極拳,、健身操、游泳和跳舞等,。糖友們可以根據(jù)自己的病情和身體情況進(jìn)行自由選擇,。 在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)之前，糖友應(yīng)當(dāng)進(jìn)行5到10分鐘熱身運(yùn)動(dòng),。正式運(yùn)動(dòng)的時(shí)間應(yīng)當(dāng)持續(xù)20到40分鐘,，時(shí)間太短看不到效果，太長(zhǎng)則容易損壞關(guān)節(jié)等,。運(yùn)動(dòng)結(jié)束前宜做5到10分鐘的整理運(yùn)動(dòng),。 除此之外，運(yùn)動(dòng)的頻率也十分重要,，對(duì)普通人而言,，一般每周運(yùn)動(dòng)4到5次為宜，對(duì)于糖友們而言,，每天的餐后運(yùn)動(dòng)是必不可少的,。 不同運(yùn)動(dòng)方法所消耗得能量是不同的，血壓,、心率升高的水平也不盡相同,。糖友們一定要控制好自己的運(yùn)動(dòng)量，千萬(wàn)不能太大,，也不能過(guò)小,。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)時(shí)心率評(píng)估，即心率=170 -年齡,?？芍饾u增加，以身體能耐受,、有無(wú)不良反應(yīng)和能否達(dá)到效果為度,。  ★運(yùn)動(dòng)前要注意的問(wèn)題 1,、運(yùn)動(dòng)之前要去醫(yī)院做一次全面體檢，包括血糖,、糖化,、心電圖、血壓,、眼底,、腎功能和心臟功能等。讓醫(yī)生進(jìn)行評(píng)估,，看能否進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，能進(jìn)行多大量的運(yùn)動(dòng)等。 2,、選擇合適的鞋子和襪子,，特別注意鞋的密閉性和通氣性，運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要確保鞋子里沒(méi)有進(jìn)入沙子,、石子等,，還要保證通氣。 3,、應(yīng)當(dāng)避免單獨(dú)運(yùn)動(dòng),，尤其是去荒無(wú)人煙的地方，尋找一個(gè)運(yùn)動(dòng)伙伴,，讓同伴知道你是一位糖尿病病人,，還要讓他了解如何應(yīng)對(duì)低血糖等緊急情況。 ★運(yùn)動(dòng)后要注意的問(wèn)題 1,、固定運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度 飯后半小時(shí)到1小時(shí)左右參加運(yùn)動(dòng)最為合適,，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候人體血糖相對(duì)較高，不易發(fā)生低血糖,，注意運(yùn)動(dòng)量不要忽高忽低,。 2、注意補(bǔ)充水分 在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中要注意適當(dāng)補(bǔ)水,，避免因運(yùn)動(dòng)出汗過(guò)多而導(dǎo)致的脫水,，同時(shí)隨身攜帶糖果和干糧，以方便在低血糖出現(xiàn)時(shí)得到救助,。 3,、隨身攜帶病情卡 最好隨身攜帶一張“糖尿病低血糖求助卡”。而且卡上最好寫(xiě)著自己的姓名和家人聯(lián)系方式,，而且要寫(xiě)明自己的病情,，以及應(yīng)對(duì)緊急情況的方法，同時(shí)保證卡片放在容易發(fā)現(xiàn)的地方,。 4,、注意檢查足部 在運(yùn)動(dòng)的前后，糖友都要仔細(xì)檢查一下自己的足部,。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí),，糖友的雙腳是最容易受到傷害的，因此每天都要堅(jiān)持洗腳,，并且細(xì)心檢查腳部有無(wú)紅腫,、青紫和水皰等癥狀。  ★警惕運(yùn)動(dòng)中低血糖 運(yùn)動(dòng)能夠消耗大量的熱量,、降低血糖,，有時(shí)身體能量不足就會(huì)引起低血糖，所以在運(yùn)動(dòng)的整個(gè)過(guò)程中,，糖友都要警惕低血糖癥狀,。 1、盡可能在飯后半小時(shí)到1小時(shí)參加運(yùn)動(dòng),，因?yàn)檫@時(shí)血糖較高,，因而不易發(fā)生低血糖癥狀。 2,、糖友們千萬(wàn)不要在空腹時(shí)進(jìn)行運(yùn)動(dòng),，否則很容易導(dǎo)致低血糖。 3,、如果要進(jìn)行中等度以上的運(yùn)動(dòng),，而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，則可以適當(dāng)減少運(yùn)動(dòng)前的胰島素或口服降糖藥的劑量,，當(dāng)然也可以在運(yùn)動(dòng)前和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中適當(dāng)加餐,。 4、胰島素的注射部位盡量不要選擇大腿等部位,，因運(yùn)動(dòng)時(shí)這些部位血流量會(huì)增大,，胰島素吸收速度更快，導(dǎo)致降血糖作用在短時(shí)間內(nèi)增強(qiáng),。 5,、糖友可以在運(yùn)動(dòng)前后各測(cè)一次血糖，以便了解哪種運(yùn)動(dòng)形式,、多大的運(yùn)動(dòng)量可起到明顯的降血糖作用,。 6、如果在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)過(guò)后出現(xiàn)饑餓感,、心慌,、出冷汗、頭暈及四肢無(wú)力等低血糖癥狀,，則應(yīng)當(dāng)及時(shí)停止運(yùn)動(dòng),，并及時(shí)補(bǔ)充食物（糖果,、堅(jiān)果等），輕度的低血糖一般休息10分鐘左右即可緩解,。嚴(yán)重的話(huà),，還要及時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行治療。 ★哪些糖友不宜運(yùn)動(dòng) 專(zhuān)家建議,，出現(xiàn)以下這些情況的糖尿病患者,，不宜進(jìn)行體育鍛煉： 1、已經(jīng)出現(xiàn)了嚴(yán)重的急性并發(fā)癥,、嚴(yán)重感染等,。 2、已經(jīng)出現(xiàn)了明顯的增殖性視網(wǎng)膜病變,。 3,、已經(jīng)出現(xiàn)神經(jīng)病變。 4,、足部已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重的潰瘍,。 5、已經(jīng)并發(fā)心功能不全,、糖尿病腎病大量蛋白尿,、心肌梗死、腦梗死或腦溢血等,。 6,、血壓異常，如收縮壓大于160毫米汞柱或舒張壓大于100毫米汞柱,。 7,、血糖控制不穩(wěn)定，經(jīng)常出現(xiàn)大幅度波動(dòng)的糖尿病患者,。 圖片來(lái)源于網(wǎng)絡(luò),，如有侵權(quán)請(qǐng)聯(lián)系刪除
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