曠慧我接觸了很多便秘的人群,，尤其是肥胖人群,、女性更容易患上便秘。便秘雖然不是病,，但是也挺折騰人的,。便秘就好比是腸道堵車，一睹導致身體各種不適,。便秘嚴重者導致口臭,、肥胖、身體有意味,、長痘,、皮膚暗黃、腸道疾病,，已經(jīng)各種慢性疾病,。

就像每個人心中都有一個不同的哈姆雷特一樣，不同人群導致便秘的原因是不一樣的,，曠慧為大家列出了導致便秘的幾個常見原因,，大家可以看看自己是屬于哪種情況或者哪些情況導致的便秘,。

（1）飲食結(jié)構(gòu)不合理導致的便秘

經(jīng)常大魚大肉、喜歡油炸油煎食品,、經(jīng)常吃精細加工的主食,、喜歡吃各種糕點、喜歡吃零食,，不喜歡吃蔬菜和水果等容易導致便秘,。這種不健康的飲食習慣導致身體攝入的膳食纖維比較少，容易導致便秘,。解決這種便秘多吃蔬菜,，比如韭菜、玉米,、芹菜,、南瓜、蘿卜,、青菜等和粗糧比如小米,、燕麥、蕎麥,、地瓜等,。

（2）喝水不足也容易導致便秘

每天喝水量不足會降低腸胃功能，導致食物在腸道蠕動較慢,，也會使大便干燥,，容易導致便秘。遇到這種情況建議多喝開水,，每天保證2000mL的飲水量,。

（3）睡眠不足導致便秘

研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足引發(fā)內(nèi)分泌紊亂,，身體的正常代謝活動被擾亂,，在這種情況下，腸道菌群出現(xiàn)應激反應,，會導致便秘,。只要保證充足的睡覺、早睡早起即可解決由于睡眠不足導致的便秘問題,。

（4）腸道內(nèi)益生菌較少導致便秘

因為食物結(jié)構(gòu)不合理,、年齡增長、生活習慣等飲食都會導致腸道內(nèi)益生菌減少,，是腸道蠕動變得緩慢,，食物的消化能力減弱。這種因素導致的便秘可以多吃些發(fā)酵食品如納豆,、酸奶,、乳酸菌飲品,、腐乳等或者益生菌片，補充體內(nèi)的益生菌,。

（5）活動量較少導致便秘

經(jīng)常久坐,、臥床等生活習慣也會使腸道蠕動減弱，影響食物的消化吸收,。增大活動量,、定期進行體育活動訓練可以緩解這種便秘。

（6）精神壓力過大導致便秘

工作學習壓力過大,、緊張,、焦躁、郁郁寡歡等不良情緒都容易使腸道菌群做出應激反應,，容易導致便秘,。這種原因?qū)е碌谋忝卦絹碓蕉啵绕涫窃诠ぷ髋缘陌l(fā)生率更高,。通過適當?shù)耐緩结尫挪涣记榫w可以有效緩解這種便秘,。

（7）某些藥物導致便秘

盲目使用瀉藥；治療消化系統(tǒng)疾病的藥物如法莫替丁,、西咪替丁等H2受體拮抗劑,，奧美拉唑等質(zhì)子泵抑制劑，阿托品,、東莨菪堿等腸胃解痙藥,，枸櫞酸鉍鉀等鉍劑；心血管系統(tǒng)藥物如普羅帕酮,、硝苯地平,、比索洛爾等,，以及辛伐他?。簧窠?jīng)系統(tǒng)藥物如帕羅西汀等抗抑郁藥,、奧氮平等抗精神病藥物,，以及治療帕金森病的金剛烷胺、左旋多巴等都會導致便秘,。

（8）年齡增長導致的便秘

很多老年人容易便秘,，而且老年人的便便比較臭。這是因為隨著年齡的增長,，唾液腺,、胃腸和胰腺的消化酶分泌隨年齡增長而減少;腹部和骨盆肌肉也會出現(xiàn)無力現(xiàn)象，敏感性降低,；腸道蠕動減慢,，從而容易導致便秘,。

（9）某些疾病導致的便秘

像胃腸炎、腸道功能紊亂,、結(jié)腸炎,、腸道腫瘤等容易導致便秘問題。遇到這種原因最好去醫(yī)院治療,。

（10）忽視正常的便意導致的便秘

沒有養(yǎng)成定時排便的習慣,，忽視正常的便意，排便反射受到抑制,，日久引起便秘,。排便姿式不當、經(jīng)常服用強瀉劑及灌腸等,，均可造成直腸反射敏感性下降,，都會容易導致便秘。

當然對于一些綜合因素導致的便秘問題就需要綜合改善啦,。

我是曠慧,，浙江大學食品科學博士，資深營養(yǎng)師,，減肥師,。

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