一提到“止痛膏”,，我們就會想到涂在身上的膏藥或者乳霜，從嘴唇皴裂到肌肉酸痛這樣的不適,，都能用它們來緩解,。在我們的眼里，這些膏霜每天都能不斷的使用,，以持續(xù)提供舒緩作用,。單獨針對經(jīng)常出現(xiàn)的腰背痛的這種外用藥膏是不存在的，但我們每個人都能利用一種極其天然,，卻又經(jīng)常被忽略的活動作為自己的腰背部止痛膏,，那就是行走。 行走 是我們?nèi)粘Ｉ钪凶畛Ｒ?、最基本的活動之一,。它是最?jīng)濟實惠的，又對腰背部的健康尤為重要,。毋庸置疑,，走路需要成為你消除腰背痛計劃中非常重要的一部分。 我們每進行一次抬腿,、邁步和擺動腿的動作,，都需要全身肌肉的活動去支撐骨盆，防止骨盆側(cè)傾,、掉髖或者脊柱側(cè)彎,。每一個步伐都會引起全身動能與勢能的轉(zhuǎn)化，這個過程不斷重復(fù),，便形成走路模式,。很少有哪些項目運動能夠像行走這樣練習(xí)到脊柱與核心的,，并調(diào)整髖關(guān)節(jié)。軀干就是一個能量儲存系統(tǒng),，每邁一步,，背部的彈性組織就減輕肌肉沖力，為脊柱減負,。擺動手臂和加快歩速能進一步輔助這種“減負”作用,。軀干肌肉鏈會將手臂擺動的力傳導(dǎo)給髖關(guān)節(jié)驅(qū)動肌。通過這種方式,，行走既能消除了腰背痛,，也鍛煉了那些能支撐其他重要活動的主要肌肉鏈 大家看到這里會有困惑，有時候走路會加劇疼痛,。之前有人告訴你,，緩慢地散步可以減輕疼痛。你照做了,，但是疼痛并沒有得到緩解,，這通常可能是走得太慢反而加劇了脊柱的靜態(tài)負荷,，肌肉給了脊柱更多的擠壓力,。不僅如此，行走時的不良姿勢只會加重疼痛,。 所以 我們的計劃是先糾正行走的姿勢,，減少疼痛部位的張力，再建立健康的步態(tài)模式,，以消除疼痛  無痛的行走方式 通過鏡子或讓朋友幫你錄一段小視頻觀察一下自己的行走方式吧,，看一下你頭的位置？是否有擺臂,？是否骨盆在穩(wěn)定的狀態(tài)等等,，認清你現(xiàn)在走路的方式，然后試著做下面的調(diào)整： 1 輕微收下巴,，雙眼平視前方 2 將整個脊柱向上延伸并且身體重心稍向后 3 保持核心收緊,，真正的收緊是腹肌的輕度收縮，就像有人要往你肚子上打一拳時你做準備那樣的輕度收縮?，F(xiàn)在試著按要求調(diào)整你收緊的強度 4 在蹬地的時候盡可能加大伸髖,，盡量少去用小腿過多的發(fā)力，可以先伸展一下小腿三頭肌 5 加大擺臂幅度 后記 正確的走路可以有效的緩解或者降低身體不適的風(fēng)險,，人是一個整體，除了局部的放松與練習(xí),，還是要從生活中去解決疼痛,，并且建立很好的健康生活方式，我們也秉承科學(xué)、簡單,、高效的運動康復(fù)方法帶給身邊每一位小伙伴,，感謝大家持續(xù)關(guān)注 |
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