世界衛(wèi)生組織指出，全球每六例死亡中就有一例是死于癌癥,，癌癥是全球第二大死亡原因,。

在大多數(shù)人心中,，癌癥往往與“絕癥”是同義詞,，癌癥的可怕源自人們對(duì)不治之癥的恐懼，可以說(shuō)的是一人患癌,，全家遭罪！

但有研究表示,，如果,，大家都能改善飲食和生活習(xí)慣，至少能預(yù)防40%以上的癌癥,。

所以,，生活中，想要不得癌,，先改變?nèi)蟆皭毫?xí)”,，少吃“三類(lèi)食物”，你能做到幾個(gè)呢,？

生活中，想要不得癌,，先改變?nèi)蟆皭毫?xí)”

惡習(xí)一：長(zhǎng)期熬夜

年輕一代,，晚10點(diǎn)前睡覺(jué)的人屈指可數(shù)。除加班,、夜班等被動(dòng)熬夜外,，更多的年輕人屬于主動(dòng)熬夜，凌晨1~2點(diǎn)睡的大有人在,，次日感覺(jué)身體被掏空,。

醫(yī)學(xué)研究表明，熬夜的人,，比睡眠正常的人,，更容易患上癌癥。以胰腺癌為例,，經(jīng)常熬夜的人發(fā)病率要比一般人高出3倍多,。

在美國(guó)的護(hù)士健康研究中,，schernhammer等在1989年的人群隊(duì)列研究發(fā)現(xiàn)從事夜間倒班工作20年以上的護(hù)士乳腺癌發(fā)病率增加79%，證實(shí)了：長(zhǎng)期夜間倒班會(huì)引起乳腺癌發(fā)病率增加,。

Kubo等對(duì)日本10,，452名男性工作者進(jìn)行大規(guī)模的隊(duì)列研究，發(fā)現(xiàn)與白天工作者相比,，倒班工作者前列腺癌發(fā)病危險(xiǎn)性明顯增加,。

英國(guó)科學(xué)癌癥研究中心研究1000余名35～50歲癌癥患者病例發(fā)現(xiàn)，99.3%的人常年熬夜,。

惡習(xí)二：長(zhǎng)期抽煙

吸煙致癌被世界各國(guó)所公認(rèn)的！

吸煙可導(dǎo)致約85％的肺癌死亡,；80％的喉,、咽、口腔和唇癌死亡,；75％的食道癌死亡,；45％的膀胱癌死亡；30％的宮頸癌和胰腺癌死亡和20％的胃癌死亡,。

幾乎50％的男性膀胱癌和腎癌死亡是由于吸煙所致,，吸煙者患膀胱癌和腎癌的危險(xiǎn)性比非吸煙者高2～3倍。

美國(guó)每年4600例宮頸癌死亡者中30％是由于吸煙所致,。吸煙者的癌癥死亡率比非吸煙者高2倍,；而重度吸煙者高達(dá)4倍以上。

吸煙是與肺癌關(guān)系最為密切的因素,。吸煙年限越長(zhǎng),，吸煙量越多，開(kāi)始吸煙年齡越早,，肺癌死亡率越高,。

惡習(xí)三：長(zhǎng)期喝酒

酒精本身不致癌,，不會(huì)引起基因突變,，致命的是，酒精在體內(nèi)代謝出的乙醛——世界衛(wèi)生組織早已將乙醛列為一級(jí)致癌物。

乙醛會(huì)直接破壞細(xì)胞DNA結(jié)果,，誘發(fā)基因突變,，甚至導(dǎo)致嚴(yán)重的染色體重排。同時(shí),，它會(huì)誘導(dǎo)大量造血干細(xì)胞突變,，大量造血干細(xì)胞突變的后果是貧血、易感染,、易中風(fēng),、易患癌，最壞的結(jié)果是突變的干細(xì)胞直接癌變?cè)斐裳?/p>

2016年,，新西蘭科學(xué)家曾發(fā)表過(guò)一篇文章,，指出人體至少有7個(gè)部位的癌癥與酒精有明確的聯(lián)系：口咽、喉部,、食管,、肝臟、結(jié)腸,、直腸和乳腺。

美國(guó)臨床腫瘤學(xué)會(huì)發(fā)表過(guò)一項(xiàng)聲明：全世界每年5.5%的新增癌癥和5.8%的癌癥死亡都是由喝酒引起的,。

數(shù)據(jù)怪嚇人的,，但從臨床上來(lái)說(shuō)，這也都是正在發(fā)生的事實(shí),。

所以,，日常生活中，能少喝就少喝,，能不喝就不喝,，才是最健康的生活方式！

生活中,，想要不得癌，少吃“三類(lèi)食物”

第一類(lèi)：含有苯丙芘的食物

藏身處：高溫油炸食品,、炒菜油煙,、熏烤食品

苯并芘，又稱(chēng)苯并（a）芘,，是常見(jiàn)的致癌物的一種,。

苯并芘是多環(huán)芳烴類(lèi)物質(zhì)的一種，已發(fā)現(xiàn)的多環(huán)芳烴有兩百多種，很多都具有致癌性,，其中由五個(gè)苯環(huán)組成的苯并芘因發(fā)現(xiàn)早且致癌性強(qiáng),，被選為多環(huán)芳烴的代表。

生活中,，高溫油炸的食物,、熏烤類(lèi)食物、炒菜的油煙中都含有苯并芘的存在,，所長(zhǎng)要健康少吃這些食物,！

第二類(lèi)：含黃曲霉素毒素的食物

藏身處：發(fā)霉的食物,、發(fā)苦的堅(jiān)果,、過(guò)期的食用油、沒(méi)洗干凈的筷子,、劣質(zhì)的芝麻醬,、花生醬、小作坊的自榨油,。

黃曲霉毒素,，是一種毒性極強(qiáng)的劇毒物質(zhì)。黃曲霉素的毒性是砒霜的68倍,，氰化鉀的10倍,。

黃曲霉毒素主要損害人及動(dòng)物的肝臟組織，表現(xiàn)為肝細(xì)胞核腫脹,、脂肪變性,、出血、壞死及膽管上皮,、纖維組織增生,，嚴(yán)重時(shí)可導(dǎo)致肝癌甚至死亡。

同時(shí)腎臟也可受損害,。黃曲霉毒素還會(huì)降低免疫能力,。

生活中，遇到發(fā)霉變質(zhì)的食物,，趕快扔掉的,，尤其是爛蘋(píng)果、有苦味的堅(jiān)果,，請(qǐng)直接扔掉,！

第三類(lèi)：含亞硝胺的食物

藏身處：剩飯剩菜、咸菜等腌制品

亞硝胺類(lèi)化合物,，是一類(lèi)很強(qiáng)的致癌物,，在100多種亞硝胺中，有十幾種引起多種動(dòng)物食管癌,。

在食管癌高發(fā)區(qū),，發(fā)現(xiàn)居民膳食中攝入不同量的亞硝胺，同時(shí)證明從膳食中攝入亞硝胺的量與食管癌發(fā)病率成正相關(guān),。

日常生活中,，吃剩菜剩飯是美德，但是有些剩菜最好不要食用,，尤其是綠葉蔬菜類(lèi)的剩菜,，常常含有大量的亞硝酸鹽，在胃里與蛋白質(zhì)相遇,，會(huì)產(chǎn)生致癌物質(zhì)亞硝胺,。

還有的人喜歡吃腌制品，酸菜,、泡菜等等,，這類(lèi)食物中都含有亞硝胺。

日常一定要盡量的少吃咸菜,，如果吃咸菜，也一定要吃腌透了的咸菜,，并且不可多吃,！

送你防癌“三字經(jīng)”

一：常喝茶

國(guó)內(nèi)外一些研究證明,，無(wú)論哪種茶葉,，對(duì)實(shí)驗(yàn)動(dòng)物的化學(xué)致癌或轉(zhuǎn)移性腫瘤，都有不同程度的防治效果,。所以,，日常養(yǎng)生喝茶的習(xí)慣很有必要。

綠茶是一種未發(fā)酵過(guò)的茶,，保留了比較多的天然成份,，研究顯示綠茶能降低乳腺,、前列腺、肺部,、口腔,、膀胱、結(jié)腸,、胃,、胰腺等多種腫瘤發(fā)生的危險(xiǎn)性。綠茶防癌在已知的各類(lèi)能抗癌的食物中名列前茅,。

蒲公英根茶泡水,，有助于預(yù)防胃癌，蒲公英在抗感染方面,，有著良好的作用,，被中藥界譽(yù)為具有清熱解毒，抗感染作用的 "八大金剛"之一,，在一定程度上可代替抗菌素,，有廣譜抗菌素的作用。對(duì)金黃色葡萄球菌,、胃幽門(mén)螺桿菌等有很強(qiáng)的殺菌作用,，對(duì)于預(yù)防胃癌有很好的效果。

玉蘭根茶泡水,，有助于預(yù)防結(jié)腸癌,，玉蘭根含有苦苣多糖，可改善腸道環(huán)境,，對(duì)防治結(jié)腸癌有益,，日常泡水喝，對(duì)結(jié)腸炎有很好的效果,！

黎王草茶含有的三萜類(lèi),、碳苷黃酮類(lèi)、葉綠素類(lèi)等物質(zhì)都是有抗腫瘤作用的物質(zhì),，因此,，黎王草具有較廣泛的抗腫瘤作用。對(duì)白血病,、黑色素瘤,、卵巢腫瘤、淋巴癌,、肝癌,、肺癌、胃癌,、乳腺癌,、宮頸癌,、結(jié)腸癌、前列腺癌,、膀胱癌,、鼻咽癌的癌細(xì)胞都有一定的抑制作用，表現(xiàn)出較強(qiáng)的抗腫瘤活性,。

二：多運(yùn)動(dòng)

中度運(yùn)動(dòng)是科學(xué)家推薦的運(yùn)動(dòng)方式。

據(jù)研究,，每天散步一小時(shí)可以把患結(jié)腸癌的可能性降低46%,。

美國(guó)癌癥協(xié)會(huì)建議人們每天至少做60分鐘中度或稍強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，每周運(yùn)動(dòng)五次以上,。

“走路,，可看作治療癌癥的特效藥!”，英國(guó)慈善組織漫步者協(xié)會(huì)和麥克米倫癌癥援助組織共同指出,。

如能每天堅(jiān)持行走1英里,，在20分鐘內(nèi)走完，對(duì)乳腺癌,、前列腺癌,、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風(fēng)險(xiǎn),。

三：曬太陽(yáng)

曬太陽(yáng)對(duì)身體有益，對(duì)預(yù)防皮膚癌效果非常明顯,，但也要曬得對(duì)。

陽(yáng)光強(qiáng)烈時(shí),，在戶(hù)外最好選擇亮色,，寬松但編織緊密的衣服，以反射更多的紫外線(xiàn);多涂幾次防曬霜,，戴上太陽(yáng)鏡和寬帽檐的帽子,。

平時(shí)要注意盡量躲開(kāi)早上10點(diǎn)至下午4點(diǎn)這段時(shí)間的太陽(yáng);不要使用日光浴床和太陽(yáng)燈，它們也會(huì)帶來(lái)過(guò)量紫外線(xiàn)照射,。

四：不生氣

90%以上的癌癥均與精神,、情緒、心情有直接或間接的關(guān)系,。

人體免疫系統(tǒng)受神經(jīng)和內(nèi)分泌的雙重調(diào)控,，生氣抑郁恐懼等不良情緒作用于中樞精神系統(tǒng)，引起植物神經(jīng)功能和內(nèi)分泌功能失調(diào),，使機(jī)體免疫功能受到抑制,，而機(jī)體內(nèi)平衡被打破使細(xì)胞失去正常狀態(tài)和功能，就會(huì)不斷變異產(chǎn)生癌細(xì)胞,。

同時(shí),，不良情緒還會(huì)減少人體內(nèi)抗體的產(chǎn)生，阻礙淋巴細(xì)胞對(duì)癌細(xì)胞的識(shí)別和消滅,，使癌細(xì)胞突破人體免疫系統(tǒng)的防御無(wú)阻止地生長(zhǎng),，形成癌腫。

長(zhǎng)期生氣導(dǎo)致的內(nèi)分泌功能紊亂和人體的免疫功能低下,，使得癌癥更容易發(fā)生,。

日常生活中，不論是順境還是逆境,，要保持一種積極樂(lè)觀(guān)的心態(tài),。

五：常體檢

防癌體檢不是保證終生不得癌癥,，但是,，可以最大限度讓大家不得中晚期癌癥，而癌癥早期大多都是可以治愈的,。

不同的癌癥高危人群,，有不同體檢方式可以選擇。

比如肺癌,，可以選擇胸部低劑量螺旋CT,。

乳腺癌：鉬靶+超聲。

肝癌：超聲+血的甲胎球蛋白檢測(cè),。

結(jié)直腸癌和胃癌,、食管癌：腸鏡和胃鏡。