8名隊員 4個足球 4個號坎 10個標志盤 20*20的區(qū)域
這個訓練主要是提高隊員們1V1對抗的自信和能力,，鼓勵他們防守并延緩進攻,。 
個人壓迫：防守隊員要快速實施壓迫，封鎖對手,，不給前傳的空間,，逼迫他們犯錯或者倉促決定。 回防：直線快速回防跑向進攻者,，最好能迫使他們遠離球門,。 1V1防守：在1V1防守時，隊員們要降低重心,，保持靈活,，讓比賽向著預定的方向發(fā)展或者變得可預測，迫使對手犯錯,，然后伺機攔截或者搶斷,。
如圖所示，在場地一端設置兩個球門，門前各站一列隊員,，每人一個球,，在兩隊之間設置一個5*5的小區(qū)域； 每隊出一個防守隊員在門前禁區(qū)內防守,，兩隊輪流防守,，每次只防守一個球門； 進攻方斜向進攻,，擊敗防守隊員后射門得分,，他們只能在區(qū)域內射門； 防守方奪得球權后可以帶進5*5的小區(qū)域或者在有隊友在小區(qū)域候場的時候傳進小區(qū)域內,； 一輪結束后,，防守方和進攻方互換角色，繼續(xù)進行訓練,。
8名隊員 5個足球 4個號坎 10個標志盤 25*20的區(qū)域
這個訓練鼓勵防守隊員延緩進攻,，提高對球、空間和進攻隊員的意識 
延緩進攻：防守隊員要通過延緩對手的進攻節(jié)奏（比如迫使對手遠離球門）為隊友回防創(chuàng)造時間,； 設置陷阱：要想設置陷阱,，隊員需要識別團隊壓迫的時機，比如：對手傳球失誤或者不到位,、對手分邊,，進攻隊員背對我方球門，或者將對手逼到邊線然后再孤立他集中優(yōu)勢兵力壓迫,。 意識：防守隊員要注意球,、空間、隊友和進攻隊員,，保持陣型,，防止對手滲透防線。
門將在場地一端,，另一端是兩個小門,； 兩名防守隊員在門線前防守，一人防守一個門柱,； 兩名防守在弧形區(qū)域內,，三名進攻隊員在弧形區(qū)域外，還有兩名防守隊員在外側小區(qū)域內,； 防守隊員向進攻隊員實施壓迫比賽開始,，兩名防守要快速向防守隊員實施壓迫； 進攻隊員第一次觸球后,，小區(qū)域的防守隊員可以進入?yún)^(qū)域參與防守,； 交換角色和位置。
9名隊員 1個足球 4個號坎 10個標志盤 25*20的區(qū)域
提高隊員在實際比賽中做決定的能力。 
延緩進攻：防守隊員要通過延緩對手的進攻節(jié)奏（比如迫使對手遠離球門）為隊友回防創(chuàng)造時間,； 整體移動：防守隊員要隨著球整體移動,，不斷溝通，彼此之間保持合適的距離,； 意識：防守隊員要注意球,、空間、隊友和進攻隊員,，保持陣型,，防止對手滲透防線。
兩隊均帶門將,，在半場2V2,，另外半場1V1，一名浮動球員始終和控球方一隊,，并能自由移動,； 浮動球員只能傳球不能帶球，鼓勵球員3V2或者2V1防守,。
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