老年人容易發(fā)生便秘，主要有這幾方面的原因：

1,、一些老年人由于牙齒缺失,，導致咀嚼能力下降，從而只能吃制作精細的食物,，食物殘渣減少,，不能有效刺激腸蠕動，容易發(fā)生便秘,。

2,、老年人運動量明顯低于年輕人，會使腸蠕動減弱,，容易發(fā)生便秘,。

3、老年人的消化系統(tǒng)發(fā)生生理改變,，使唾液腺,、胃腸和胰腺等分泌消化酶逐漸減少，使得食物在胃腸的消化時間相應延長或難以消化,。

老年人預防或緩解便秘,，需要做到：

1、膳食纖維有助于刺進腸道蠕動,，有利于排便,，多吃全谷類、蔬菜,、菌藻類和水果攝入,。

2、多喝水,，尤其是早上起床后先空腹喝一杯溫水,，可刺激胃結腸反射，促進腸蠕動,，而且可以滋潤腸道,，軟化大便,，有利于促進排便。

3,、適當食用富含益生菌的食物,，如酸奶，酸奶有助于維持人體內正常的腸道菌群,，增加腸道活力,，預防或緩解便秘,。

4,、避免吃辛辣刺激的食物，會加重便秘,。

5,、適量吃油脂，飲食不要過于清淡,，油脂具有潤腸通便的作用,，應適當食用一些花生油、芝麻油,，也可以適當食用堅果類食物,，如開心果、碧根果,、花生,、核桃等食物。

6,、還要注意增強運動量,，運適量運動可以刺激胃腸道蠕動，緩解便秘癥狀,，尤其是可以在飯后進行腹部按摩,，促進腸道蠕動。

7,、要改善不良的生活習慣,，如久坐、緊張,、焦慮等,，會造成或加重便秘。