蛋白粉的補充建議在運動前的1-2小時，或運動后的30分鐘內(nèi)補充,。根據(jù)美國一項研究指出,，通過蛋白質(zhì)促進肌肉的最大效果是在運動前1-2小時，以及運動后的30分鐘內(nèi),。這個時候補充蛋白質(zhì),，人體能很快消化轉(zhuǎn)化成氨基酸進入肌肉細胞內(nèi)。

在肌肉運動的過程中,，肌肉蛋白的分解和合成是同時進行,。這時候，如果能補充適量蛋白質(zhì)和快速碳水,，就可以促進肌肉合成,，并抑制肌肉蛋白分解。

其次,，還有晚上睡覺前也可以補充,。研究發(fā)現(xiàn)，肌肉蛋白分解作用在睡覺的時候特別旺盛,，因為這個時候沒有補充食物,。當(dāng)然，睡覺休息的時候也是肌肉生長的最好時機，這個時候補充足夠的蛋白質(zhì)也是非常好的,。

每天需要補充多少蛋白質(zhì),？

關(guān)于蛋白粉的補充量至今仍爭論不斷。在這里給個建議,，一般運動量的成年人,，一天所需的蛋白質(zhì)約為每公斤體重1-1.5克。如果是屬于那種練肌肉,，運動量特別大的,，需要補充更多的蛋白質(zhì)。運動量越大,，需要的蛋白質(zhì)也越多,，一天所需的蛋白質(zhì)約為每公斤體重1.5-2.5克。具體的蛋白質(zhì)補充量,，還需要根據(jù)實際情況來安排,。

哪些人健身需要補充蛋白粉呢？

事實上,，我們每個人在日常飲食中,，已經(jīng)有攝取蛋白質(zhì)。食物補充蛋白質(zhì),，需要經(jīng)過腸胃的吸收,、消化、轉(zhuǎn)換,，時間比較長,。

其次吃下的也不止是蛋白質(zhì)，如果需要補充較多蛋白質(zhì),，就需要吃很多食物,，就有能吃下更多熱量，很難做到精準控制,。

以下三種人群可以考慮補充蛋白粉：

1,、如果日常飲食上不能得到足夠蛋白質(zhì)食物的健身人群，比如一日三餐沒有雞蛋,、牛肉,、蝦等高蛋白食物的補充，這些健身練肌肉的朋友可以考慮吃蛋白粉來補充蛋白質(zhì),。

2,、想要練出更多肌肉塊，健美型的肌肉男需要吃蛋白粉,。因為這些肌肉男從日常的飲食中很難獲得足夠的蛋白質(zhì),。如果要獲得肌肉所需要足夠的蛋白質(zhì),，需要吃很多高蛋白的食物，比如一次吃一臉盆雞蛋等等,。

3,、減肥人群也需要補充蛋白粉。許多減肥方案強調(diào)低脂攝入,，因此日常飲食肉食較少,，可能會導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入不足。另外,，低熱量攝入還會導(dǎo)致代謝水平降低,，影響減肥效果。蛋白粉可以在低脂肪攝入的前提下補充蛋白質(zhì),，保證人的正常營養(yǎng)。