踩著90年邊兒的春雨君一只腳已經(jīng)邁進(jìn)了30歲，身邊已經(jīng)有個(gè)好友出現(xiàn)了尿酸高的情況,，成為痛風(fēng)群體的后備軍,。

實(shí)際上，春雨君的同學(xué)絕非孤例,，據(jù)2004年中國(guó)疾病與健康調(diào)查中心分析報(bào)告表明,，目前我國(guó)高尿酸血癥患者人數(shù)達(dá)1.2億,其中痛風(fēng)患者超過(guò)7500萬(wàn)人。 

而痛風(fēng)發(fā)作時(shí)就像它的名字所示的那樣痛徹心扉,！以下這張圖就精確地表示了痛風(fēng)發(fā)作時(shí)的痛,。 

|圖片來(lái)自：jbbardot.com|

而痛風(fēng)的發(fā)作和生活習(xí)慣及飲食有很大的關(guān)系。

所以,，高尿酸的小伙伴怎么做才能防止痛風(fēng)的發(fā)生呢,？我們一起來(lái)了解下，以下建議也適用于痛風(fēng)發(fā)作期的人群,。

1. 酒水，大大的不要

流行病學(xué)調(diào)查和隨機(jī)對(duì)照臨床試驗(yàn)顯示,，飲酒會(huì)提升痛風(fēng)患者發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn),。

所以，限制飲酒是必須的,，最好滴酒不沾,。 

2. 高嘌呤食物，要少吃

嘌呤代謝紊亂是引發(fā)高尿酸的一個(gè)原因,，因此要少吃高嘌呤的食物,。

比較典型的是海鮮、內(nèi)臟,，能不吃就不吃了吧,。

在這里要注意，很多人認(rèn)為豆制品嘌呤高，也不能吃,。豆制品對(duì)痛風(fēng)的影響尚有爭(zhēng)議,，且不同豆制品中嘌呤的含量有很大差異，不能一概而論,。

豆?jié){,、黃豆、嫩豆腐中嘌呤較高,。

但是豆腐干,、腐竹中的嘌呤已經(jīng)在加工過(guò)程中隨著水分被擠去了，因此對(duì)血尿酸的影響較小,。 

3. 不要喝含糖飲料,，適量吃水果

果糖會(huì)增加尿酸的水平，也會(huì)減少尿酸的排泄,。

甜飲料要么含有果葡糖漿（果糖）,，要么含有蔗糖，蔗糖在消化吸收時(shí)會(huì)轉(zhuǎn)化成果糖,，都會(huì)促進(jìn)尿酸水平的升高,。

所以不要喝含糖飲料！

但是雖然不推薦喝飲料,，每天吃200g左右的水果是可以的,，不應(yīng)該成為禁忌。 

4. 咕嘟咕嘟,，多喝水

多喝水有助于尿酸的排出,，每天至少要喝2000ml以上的水。

此外,，喝咖啡和茶也都有助于尿酸的排出喲,，如果對(duì)咖啡因耐受性好，又不排斥味道,，喝起來(lái),。

5. 新鮮的蔬菜，吃起來(lái)~

食用新鮮蔬菜是痛風(fēng)的保護(hù)因素,。

這里要注意韭菜,、扁豆等蔬菜雖然嘌呤含量較高，但是臨床隨機(jī)對(duì)照研究未發(fā)現(xiàn)高嘌呤的蔬菜誘發(fā)痛風(fēng)或者加重痛風(fēng)的癥狀,。

也就是說(shuō)即便是嘌呤高的蔬菜也不會(huì)有問(wèn)題,，不要猶豫，吃起來(lái),！ 

6. 劇烈運(yùn)動(dòng),、受涼,，要避免

劇烈運(yùn)動(dòng)或受涼是誘發(fā)痛風(fēng)的重要因素。 

7. 其他

規(guī)律飲食和作息,，規(guī)律運(yùn)動(dòng),， 禁煙。

最后,，再次放上開(kāi)篇的圖片,，提醒大家痛風(fēng)疼起來(lái)要人命，健康生活習(xí)慣不能忽略,。

參考資料：

1.  中華醫(yī)學(xué)會(huì)風(fēng)濕病學(xué)分會(huì)《2016中國(guó)痛風(fēng)診療指南》整理,，中華內(nèi)科雜志 2016年55卷11期892-899頁(yè)

文：大王