推薦一套小的瑜伽序列,，只有5個(gè)體式,，適合下班后放松練習(xí)。

1,、貓式牛式伸展(手指尖朝后)

和平時(shí)貓式牛式伸展的步驟一樣,，但不同的是手指尖朝后

手指尖朝后可以幫助大臂外旋，打開(kāi)肩膀和胸腔

重復(fù)貓式牛式10次

2,、牛面式手臂

雙手右手在上,，左手在下，手臂彎曲

右手肘靠近耳朵,，左手肘靠近肋骨

四指交扣,，后腦勺向后推

保持1分鐘,，換邊重復(fù)

3、雙手反祈禱

以采用任何坐姿,，簡(jiǎn)易坐,、金剛坐

雙手在背后合十，肩膀外旋下沉

4,、橋式變體

雙腳踩地,，膝蓋對(duì)齊腳踝，雙腳平行

雙手往頭頂方向延展,，腹部?jī)?nèi)收,，臀部抬高

保持10次呼吸

5、挺尸式(輔具)

和挺尸式一樣,，但是在中背部下端放上卷起的毛毯,，幫助打開(kāi)胸腔

保持10分鐘

如果有什么情緒是練瑜伽解決不了的，那就再練一場(chǎng),。特別是打開(kāi)心輪的練習(xí),，可以讓人開(kāi)心起來(lái)哦!

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