本文專家：

南京市中西醫(yī)結合醫(yī)院老年病科主任中醫(yī)師 王東旭

河北醫(yī)科大學第二醫(yī)院小兒內科主任醫(yī)師 王新良

初春季節(jié)，曬太陽不僅可以溫煦體內陽氣,，驅除倒春寒,，還有生發(fā)、助睡眠,、強壯骨骼等好處,。要選對時間、選對位置,，才能把太陽這味“補藥”吃出最好功效,！

“寒從腳下起”，手腳容易冰涼的人,，多是陽虛體質,。一天中6~10點太陽中的紅外線比較強，紫外線偏弱,，室內溫度逐漸攀升,，比較溫和，適合曬足部,。曬時,，也可配合按摩小腿的足三里穴。

經過一夜的休息,，尤其老人的血液循環(huán)不暢,，熱量不易到達腳部,，可能會引起腳趾腫脹，增加凍傷幾率,。起床后,，選擇天氣好的時候適當露出腳踝，對著太陽曬曬腳底,，不但能促進血液循環(huán)，讓踝關節(jié)活動自如,，還能促進機體代謝功能,，提升內臟器官活力。

中醫(yī)認為“頭為諸陽之首”,，是所有陽氣匯聚的地方,，凡五臟精華之血、六腑清陽之氣,，皆匯于頭部,，適合在中午曬。

午飯后到室外散散步,，讓陽光溫煦頭頂百會穴,，有助通暢百脈、調補陽氣,。促進大腦的發(fā)育和頭部骨骼成長,，也有益于頭發(fā)的生長。曬頭頂也不必太拘時拘地,，可隨時進行,，平時天氣好時到室外散步，讓陽光灑滿頭頂,。

太陽要落山了,，氣溫比較溫暖,，但陽光紫外線中的α光束較強，是儲備維生素D的最佳時間,，多曬太陽有助腸道內鈣,、磷的吸收。傍晚曬背有助于調理臟腑氣血,，溫煦經絡,。背部有一條不可忽視的經絡——督脈。督脈有“陽脈之?！敝Q,，總督一身之陽氣。把背曬熱,、曬舒服了,，人體的陽氣也就充足了。

曬的時候注意讓陽光直射背部,，即將后背朝向陽光即可,。可將雙手搓熱后摩擦后背的腎腧穴(位置與肚臍平,，脊柱旁開1.5寸),，有溫腎助陽的作用。如果方便,，將衣服撩起來,，讓陽光曬下這兩個穴位，可以補充腎氣,?；蛟跁裉枙r，將雙手搓熱后,，配合摩擦該部位,。

人的手掌很少被曬到,，所以要特殊照顧，會有很好的養(yǎng)生功效,。手心最重要的穴位是勞宮穴(自然握拳,，中指尖下所指)。按揉此穴位有清心安神的作用,。

曬手心方法很簡單,，在陽光下攤開雙手朝向陽光，或者抬起雙手,，掌心朝向陽光即可,。常曬手掌可舒緩疲勞，促進睡眠,。

※需要注意，無論哪個部位曬太陽,，要到戶外接受日光浴的洗禮,，千萬別隔著玻璃曬太陽，那樣很難達到效果,。當然,，曬太陽也不是越久越好，陽光中的紫外線也會對皮膚造成傷害,。

參考文獻：

①《健康時報》2017-03-03《陽光是個寶,，曬曬身體好》

②《健康時報》2017-03-17《曬太陽別隔著玻璃》

③《健康時報》2014-04-24《多曬太陽 百毒不侵》

編輯：王小磊

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