在寶寶出生的第一年，幾乎所有媽媽都有一個共同的夢想——睡一晚整覺,！這一點都不夸張,，寶寶的睡眠一直以來都是媽媽的痛點，怎么哄睡,，寶寶易醒,、哭鬧,、不肯睡、晝夜顛倒……這些層出不窮的睡眠難題,，在媽媽的眼周留下了深刻“記錄”——黑眼圈,。

經(jīng)過反（wu）復（ke）探（nai）索（he），媽媽們總結(jié)出兩大哄睡秘訣——奶睡,、抱睡,。雖然這兩個方法往往能夠“立竿見影”，但會讓寶寶入睡時更加依賴媽媽,，長久以往,，媽媽的睡眠質(zhì)量更難以保證，黑眼圈只會越來越重~~

育兒專家認為：寶寶夜里醒來需要重復入睡前的最后一件事,，因為這件事是TA覺得最舒適,、安全的。也就是說,，寶寶喝著奶睡著的話,，醒來就要找奶喝；抱著睡著/搖著睡著,，醒來便會哭著鬧著要抱抱~~這其實就是“睡眠聯(lián)想”,，寶寶醒來后，需要有同樣的睡眠聯(lián)想才能繼續(xù)睡著,。

因此,，要想以后不用整晚整晚地抱著寶寶睡,、三更半夜喂夜奶，重拾好睡眠,，媽媽們需要糾正寶寶的不良入睡習慣,，懂得向奶睡、抱睡Say No,。

0-3個月：

寶寶易醒,，不奶不抱根本搞不定？

這個階段的寶寶還太小,，適當?shù)哪趟?、抱睡其實是有必要的！但要避免奶睡,、抱睡成為“睡眠?lián)想”的唯一依賴,。

嘗試不同的方式哄睡。

比如輕拍、唱歌,、撫觸……讓寶寶適應除了奶睡,、抱睡外的不同“睡眠聯(lián)想”，讓TA知道這些舉動也是“入睡”的信號,。當寶寶半夜醒來,，不要急著抱起或者喂奶，躺在寶寶身邊,，輕輕拍拍TA,，哼唱搖籃曲,，讓TA知道你在身邊,，給TA安全感。

建立規(guī)律的入睡流程,。

熟悉的“睡前儀式”可以使寶寶快快入睡,，大概控制在半小時到1小時左右。3月齡前的入睡流程可以這樣安排：洗澡→喂奶→清潔口腔（濕潤紗布擦拭牙床）→安撫哄睡（如撫觸,、音樂）,。

溫馨提示:

0-3個月寶寶易醒（一般夜里要醒來兩三次），抱著TA睡著了,，一放下就會醒,。因為寶寶的睡眠周期比成人短、淺層睡眠時間較長,。因此,要待寶寶進入深層睡眠后再把TA放下(一般是入睡后20-30分鐘左右),，如果寶寶臉部表情平靜、眼皮沒有跳動,、呼吸均勻,，四肢完全放松，則表示寶寶進入深層睡眠,，可以放下了,。在放的時候要注意動作輕緩，小屁股先放下,，觀察寶寶沒有醒來的跡象,，再將手掌從背后輕輕抽離，或者你可能要陪TA在床上躺一會,，等TA熟睡后再離開,。

4-12個月：

戒除奶睡,、抱睡，養(yǎng)成良好入睡習慣

在出生頭3個月里，你可以盡量滿足寶寶的需求（要喝奶,、要抱抱）,，但到了4個月后，就要盡可能戒除寶寶對奶睡,、抱睡的依賴了,。

首先，媽媽要先糾正自己的哄睡方式,。

寶寶不肯睡,、夜哭，媽媽就“條件反射“地給寶寶喂奶,、或抱著哄,，這種不當?shù)暮逅绞剑菍е聦殞毐仨毮趟虮母驹?，你需要學習一些更簡單的安撫方式,。

其次，學習簡單正確的安撫技巧,。

如：躺在寶寶身邊,，把手放在寶寶身上、有節(jié)奏地輕拍,，給寶寶輕輕哼唱搖籃曲或講個小故事,；讓TA一手摟著爸爸或媽媽，一手摟著玩具熊入睡,，醒來時抱著玩具熊也能讓TA感到安心,。需要注意的是，建立新的安撫方式要從白天開始哦,，因為寶寶在白天的安全感更高,，安撫效果會更好。

最后,，建立規(guī)律入睡流程,，拉開睡前喝奶和入睡的時間間隔。

奶睡習慣會讓加大日后斷夜奶的難度,，所以千萬不要讓寶寶一邊吃奶一邊入睡,，當察覺寶寶有困意，就要立刻撤走乳頭或奶瓶（寶寶哭的話,，用拍拍,、摟抱來安撫）。4月齡以上的寶寶進食比較規(guī)律了,，睡前那一頓奶應和入睡時間拉開一點距離,，入睡的流程可以以這樣安排：喂奶→清潔口腔（用濕潤紗布,、指套牙刷清潔）→洗澡→安撫哄睡。

待寶寶滿1歲后，基本上可以睡整覺了,，媽媽也總算可以得到較完整的休息時間,。不過寶寶進入了大腦發(fā)育的關(guān)鍵探索期，TA的睡前活動變得更加豐富了,，入睡就變得更加困難,。因此，養(yǎng)成良好的入睡習慣,，保持固定的入睡流程,，從現(xiàn)在就要開始哦！