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道家丹田呼吸法 一,、首先點按臍下一寸的丹田穴，力度不輕不重.每3-5秒點按一次,，大約點按30次左右即可。 二,、以仰臥練功為最佳.全身放松,，雙手置于小腹上，左手在下,，右手放在左手上,，姆指交叉，使兩手合谷穴放一起,，開始練功:采用自然呼吸法(鼻吸口呼),，從呼氣開始，呼氣時.唇微開,，齒微叩,，口呼氣。舌抵下齒齦,，小腹膨隆,，四肢全身均放松，用意念輕輕引氣,，使氣下丹田,，引氣下行要逐漸進行。不要勉強用力,，逐步可以感到每次呼氣都有一股暖流送往下丹田,。練功一段時間后,，會出現(xiàn)腸胃運動加強的現(xiàn)象.吸氣時，用鼻吸氣,，輕閉口,，齒叩合，舌抵上顎.小腹自然回縮,，兩足趾收縮,，輕提肛門。以上一呼一吸,，均要求呼吸緩慢清勻,，悠閑綿長。 呼氣時,，氣沉丹田,，練習日久，就會在丹田處產(chǎn)生一股溫暖的氣團,，輕柔地活動.這時.可以意守丹田,，不要用意太多地往小腹送氣。 當意守丹田練功一段時間后,，丹田氣己經(jīng)充實,。小腹氣足，會陰有跳動感,，后腰發(fā)熱,，此時真氣自然發(fā)動.即沿督脈上行，用意念隨氣運行,，由下丹田會陰,、肛門、尾椎,、脊椎,、后項，達到頂上丹田中.呼氣時氣自然歸于丹田,，至此,，小周天已打通。 |
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