 鄧鐵濤 102歲國醫(yī)大師,、廣州中醫(yī)藥大學心血管科創(chuàng)始人，生于1916年10月,，廣東省開平縣人,。廣州中醫(yī)藥大學終身教授、現(xiàn)代著名中醫(yī)學家,、中醫(yī)內(nèi)科學專業(yè)博士研究生導師,、非典時期擔任中醫(yī)組組長。2009年,，被評為首屆“國醫(yī)大師”,。 動則生陽，陽以化生,。 養(yǎng)生,，已成為人們生活的一部分,。 百歲老人在當代也并不稀奇，但像國醫(yī)大師鄧鐵濤教授這樣102歲還可以身體健康,、思維清晰,、耳聰目明、語言流利,、步履堅穩(wěn)的長壽老人并不多見吧,！如此高品質(zhì)的康壽，鄧老先生認為這源自于堅持“養(yǎng)生重于治病”的健康理念,！ 國醫(yī)大師鄧鐵濤的學術(shù)傳承人之一,、廣州中醫(yī)藥大學第一附屬醫(yī)院治未病科主任醫(yī)師陳瑞芳主編的《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》，披露了他每天四個時段的作息表,。我們一起看看百歲國醫(yī)大師作息表里的養(yǎng)生秘密吧,！ 早晨起床時段：7點起床；先飲一杯熱開水,；梳頭,，左右手交替共100次；自我保健按摩鳴天鼓,、聰兩耳,、擊枕處等動作；在陽臺做八段錦,；回房間量血壓,，做好詳細記錄。 上午時段： 約8:30吃早餐,，每天一杯牛奶,；餐后看報、書,、雜志,，寫文章，寫書法,，打電話,；接待來訪者；11點喝熱茶一小杯,，約12點吃午餐,；餐后看報紙；約13:30午休,。 下午時段： 15:30起床,，繼續(xù)看書讀報；約16:30散步,；站樁20分鐘,，自我按摩足三里,、涌泉穴等主要穴位20分鐘。 晚上時段： 約18:00吃晚飯,；飯后看電視新聞,；21:00冷熱水交替洗澡；回房間測量血壓,，做好詳細記錄,；冬天睡前以熱水沐足。 如何做好養(yǎng)生這項關(guān)乎生命健康的大工程,？ 第一,，要遵循“動靜結(jié)合”的養(yǎng)生原則。 首先是靜而養(yǎng)心,。 鄧鐵濤認為,，心主神明，可駕馭精神情緒,，維持機體內(nèi)外環(huán)境平衡,，保證機體健康。鄧鐵濤除了愛練書法以養(yǎng)神外,，還習慣通過靜坐、冥想等法靜養(yǎng),，稱靜心功,、松靜功。 靜坐要掌握其要點,，單腿交換盤而穩(wěn)坐在板椅上,，上身自然放松，頭位正直,，自然閉目,，兩手置于腹前相互輕握，按平常呼吸,，靜坐約30分鐘,。他也特別提醒老年人，靜坐養(yǎng)心不必勉強盤雙腿,，不行就單腿交換盤坐,。靜坐久了氣血易短暫凝滯，可按摩疏通四肢氣血,，并視狀態(tài)掌握時間,。 靜坐可于晨起、入睡前進行,，在旅途中,，也可靜養(yǎng)安定心神,。不能完全不想事，哪怕坐著發(fā)呆也有好處,。 其次,，生命在于運動，“動則生陽”,。 鄧鐵濤老先生一生都酷愛八段錦（整套動作柔和連綿,，有松有緊），堅持每晨必練,，還將傳統(tǒng)八段錦改良成簡單易學的“鄧鐵濤八段錦”,。學習八段錦鄧老先生傳授秘訣，初學時可采取自然呼吸法,，動作熟練后,，逐步采用腹式呼吸，最后達到動作,、呼吸,、意念有機結(jié)合。 除了八段錦,、太極拳,，鄧鐵濤還有一個習慣，喜歡散步,。鄧老先生每天下午午睡后會也會在小區(qū)周圍散步,，“采陽助腎”，狀態(tài)好時回家后還練站樁功,。就算下雨,，鄧鐵濤也會在樓梯運動。 第二,，飲食養(yǎng)生做到“雜食不偏” 吃喝拉撒是每個人活著都要做的事情,，而鄧鐵濤老先生也常被問到，“平時吃什么能夠長壽,？”他的回答再簡單不過：“雜食不偏,。” 何為“雜食不偏”,？——“飲食有節(jié),，起居有常，心平氣和,，厚德者壽,。”鄧老先生平?；静患煽?，家人煮什么都覺得好吃,，出差外地還喜歡品嘗當?shù)靥厣∈衬兀切┘蛇@忌那的所謂養(yǎng)生飲食“忌口”可以休矣,。 鄧鐵濤先生飲食基本情況就是： 每天三餐定時,、定量，堅持每餐七分飽,，平時喜歡清淡,、易消化的食物。主食以大米飯為主,，喜食蔬菜水果,，配以一定量的薯類、燕麥,、蕎麥,、豆類，肉類偏愛吃魚,，還有雞肉,、蝦類，雞蛋,，每天喝一杯牛奶,，有時吃些紅棗，盡量營養(yǎng)均衡,。 “養(yǎng)生保健不是高深學問,，良好的日常生活習慣，就可簡單,、方便、有效,、不花錢,，達到不生病、少生病,，健康長壽,。”鄧鐵濤說,。 1.每天做鳴天鼓,、聰兩耳、擊枕處 鳴天鼓：手掌貼耳孔,，手搭在后腦勺,，食指、中指配合著彈撥后腦勺,，持續(xù)50次,?？深A(yù)防大腦癡呆，減緩耳蝸退化,，防止神經(jīng)衰弱,、頭暈頭痛。 聰兩耳：雙手食指插入耳孔,，先向前旋轉(zhuǎn),，再向后旋轉(zhuǎn)，然后突然放手,，持續(xù)50次,。可保持聽力,，防治老年耳鳴,、耳聾（無器質(zhì)性病變者）。 擊枕處：雙手五指微曲,，用食指,、中指、無名指為主,，輕擊后枕部,，來回50次?？捎行Ц纳扑?，輔助治療頸椎病、頭痛,、鼻塞,。 2.勤梳頭 每天用牛角梳，在起床后梳頭100次,，可按摩頭皮,、頭部神經(jīng)，改善大腦血液循環(huán),，同時鍛煉手臂力量,，預(yù)防肩周炎。 3.冷熱水交替洗澡 數(shù)十年如一日,，鄧鐵濤堅持冷熱水交替洗澡,，至今皮膚保持較好彈性，很少老人斑,，還能幫助全身血管的血液循環(huán),。他提醒，年長者、有高血壓的患者,，剛開始時注意水的冷熱溫差不能太大,，否則易出現(xiàn)意外，要待身體適應(yīng)后才可以加大溫差,。 廣東省中醫(yī)院副院長鄒旭教授講述了鄧老先生在診療之余潛心研究的中醫(yī)藥學養(yǎng)生之道,，總體有24點，可概括歸納出4大方面：養(yǎng)德,、養(yǎng)心,、養(yǎng)脾胃和養(yǎng)腎。 養(yǎng)德排首位,。 高尚的道德可使人心態(tài)平和,、性情開朗，從而使人體氣血通達,，有利于防病保健,、延年益壽。 第二是養(yǎng)心,。 “笑一笑,，百年少”。做人要有愛好,，如書法,、音樂，常閉目養(yǎng)神,，不要時常盯著手機,，保證充足睡眠。 第三是養(yǎng)脾胃,。 多吃新鮮蔬菜和水果,。吃雜不宜偏，盡可能吸收豐富的微量元素,，廣東人少吃寒涼,。動以養(yǎng)脾，鄧老從50歲后就開始習“八段錦”,；常摩腹也可改善腸胃，每天順逆各50次,。 第四是養(yǎng)腎,。 午間散步采陽助腎，早上6-10時的太陽有助活血化瘀,，下午4-5時的太陽助補鈣,。 在天氣晴好、陽光燦爛的日子，他幾乎每天午飯前的正午時分(11：00-12：00)都會繞著樓下的空地悠閑散步,，尤其在陽光充足的夏日,，運動程度的掌握以感覺溫暖舒適、微微出汗為度,，鄧老稱此為“午間散步采陽養(yǎng)生法”,。 為何要推崇中老年人“午間散步采陽養(yǎng)生法”？ 中醫(yī)認為,，正午時分是一天中陽氣最旺盛的時候,，人體自身的陽氣也達到了一天中相對較旺盛的狀態(tài)，此時在陽光下散步,，易激發(fā)人體的陽氣,。另外，散步時背部朝陽,，則人體一身之陽氣隨之旺盛,。因而，在正午溫暖燦爛的陽光下散步行走,，可促進人體的氣血運行,，加快新陳代謝，振奮人體之陽氣,。而老年人的身體陽氣漸漸不足,，容易出現(xiàn)如怕冷、怕風,、面色眺白,、氣短乏力、疲勞,、精神委靡不振,、腰膝酸軟冷痛、小便頻數(shù)清長,、夜尿多等癥狀,。采用這種散步方法，就能很好地改善老年人的身體狀況,。 當然,，午間散步同樣也適合年輕人。 年輕人體內(nèi)代表生命力和活力的陽氣也有不暢的時候,，這種情況下,，年輕人也應(yīng)該在正午時分，到戶外散步半小時至一小時,，以通過促進氣血流通,、振奮陽氣,，改善上述癥狀，從而提高工作效率和生活質(zhì)量,。 午間散步法適宜于陽虛體質(zhì),、久病體弱、陽氣不振,、整日困倦欲睡等總體陽氣偏不足的人群練習,。 但對于本已屬陰虛陽熱體質(zhì)的人群及一些由于各種原因而致津液虧耗等陰虛陽亢體質(zhì)的人群，是不宜選擇此方法的,。一般而言,，如無特殊禁忌，老年人,、幼兒,、體質(zhì)虛弱者，都適宜進行,。在散步季節(jié)的選擇上,，中醫(yī)里說“春夏養(yǎng)陽”，因此這一方法適合在春夏兩季進行,?！?/p> 【來源：大醫(yī)家、中醫(yī)學習筆記 編輯：鄧林如 文章摘自：《國醫(yī)大師鄧鐵濤康壽之道》,，陳瑞芳主編 】 |
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