現(xiàn)在是一周食譜時(shí)間！今天我們來吃家常菜,，由我們可愛的東彥同學(xué)提供~下面時(shí)間交給她啦~

大家好,，我是東彥，加入燃脂營(yíng)兩周了,，感覺自己變化好大,，不只是體重，我覺得最主要的還是心理和生活習(xí)慣!三分練七分吃,，現(xiàn)在我就跟大家分享一下我七天的飲食吧,！

首先，我覺得還是要選擇自己想要吃的健康的食物,，不然很難堅(jiān)持的哦,！

? 滿滿期待的早餐 ?

? Day1

清炒生菜 水煮蛋1個(gè) 奇亞籽脫脂牛奶麥片

? Day2

脫脂牛奶 清炒西葫蘆 地瓜 雞蛋

? Day3

脫脂牛奶麥片 雞蛋 清炒西葫蘆

? Day4

西蘭花 紫薯 雞蛋 脫脂牛奶

? Day5

清炒油菜 清炒金針菇 雞蛋 脫脂牛奶麥片

? Day6

西蘭花 雞蛋 脫脂牛奶麥片

? Day7

茼蒿 雞蛋 紫薯 脫脂牛奶

? 美味午餐 ?

? Day1

西蘭花牛肉香菇（大約一拳牛肉） 玉米 生菜

? Day2

紅薯 黃瓜雞蛋 黃瓜蝦仁……

? Day3

紫薯 超苦菊 雙菇炒雞胸 （一拳左右雞胸）

? Day4

芹菜炒雞胸肉 炒芹菜葉 紫薯

? Day5

芋頭 韭菜炒蝦 炒白菜 應(yīng)教練要求加了一個(gè)芋頭

? Day6

苦菊 蝦 金針菇炒香菇 糙米飯

? Day7

清炒苦菊 香菇 雞胸 糙米飯

? 不將就的晚飯 ?

? Day1

紅薯 苦菊 海帶炒蝦

? Day2

清炒苦菊 芋頭 蝦……（加了一只蝦）

? Day3

金針菇炒雞胸 紫薯 炒西蘭花

? Day4

芋頭 蒜黃炒雞胸 炒油菜

? Day5

蝦 炒韭菜 拌茄子 紫薯

? Day6

蝦 炒黃瓜 炒金針菇 糙米飯

? Day7

炒油菜 香菇炒雞胸 糙米飯

減脂兩周體重下降3.2kg，體脂下降1.8%,。相對(duì)來說雖然不是很多,，但是我的生活習(xí)慣健康多了，養(yǎng)成良好的飲食運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，體重下降只是時(shí)間問題,！

我會(huì)繼續(xù)努力加油的，哈哈,，期待我的蛻變吧~