|
排便不暢 這里拍三下幫助暢通,！(圖) 便秘時,，手掌輕輕拍三下頭頂，可以幫助您順暢排便,。（圖片來源：Adobe Stock） 便秘不是什么大病,，但它的危害是不可忽視的，尤其是對女性來說,。女性便秘,，影響容貌，便秘會增加體內(nèi)毒素,，導(dǎo)致機體新陳代謝紊亂,、內(nèi)分泌失調(diào)及微量元素不均衡，從而出現(xiàn)皮膚色素沉著,、搔癢,、面色無華、毛發(fā)枯干,，并產(chǎn)生黃褐斑,、青春痘及痤瘡等。 便秘還會引起輕度毒血癥癥狀,，如食欲減退,、精神萎靡、頭暈乏力,，久之又會導(dǎo)致營養(yǎng)不良,。要健康，要美麗,，就要告別便秘,。改善便秘從飲食入手，讓滑腸通便,，養(yǎng)好臉色,。 生活頻發(fā)便秘的因素 1,、不良的生活習(xí)慣 不良的生活習(xí)慣，會引發(fā)便秘,，例如排便時看書或手機,。大便不暢的時候，坐在馬桶上,，看著書,、報紙，您可能不知道,，10分鐘以后,，如果您還坐在馬桶上，就會給肛門造成不必要的壓迫,。 2,、沒有養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣 當(dāng)您有便意時，千萬不要先“忍一忍”,。當(dāng)您抑制了這一陣便意后,，過后再想排便就很難了。久而久之腸道就會失去對糞便刺激的敏感性,，大便在腸內(nèi)停留過久會變得又干又硬,，日久就會引起便秘。 3,、飲食不均衡,，缺乏食物纖維 平時食用肉類等葷食多，谷類食物吃得少,，飲食過于精細(xì)缺乏食物纖維,，都會使腸內(nèi)運動緩慢，水分過量被吸收因而導(dǎo)致便秘,。多吃芹菜等含有大量纖維素的蔬菜,，增加腸子蠕動，有利排便,。 緩解便秘情況 1,、便秘排不出時 上廁所排便排不出的時候，用手指或手掌輕輕拍三下頭皮,，就是頭頂正中央,，可以幫助排便順暢。 2,、縮短排便時間 值得注意的就是一次排便時間不宜過長,，一般以5分鐘內(nèi)為宜，長時間的排便會造成肛門局部充血，易患痔瘡,。 3,、大笑緩解便秘 美國腸道學(xué)專家介紹，大笑時震動肚皮,，對腸子有按摩作用,，能幫助消化緩解便秘。 便秘吃什么好 1,、堅果 堅果中含有豐富的維生素B和E,、蛋白質(zhì)、亞油酸,、亞麻酸,，能夠增加腸道中雙歧桿菌的含量，連同植物纖維素一起刺激腸道蠕動,，從而起到潤腸通便,、治療便秘的作用,。 2,、蜂蜜 蜂蜜中含有豐富的維生素、礦物質(zhì)和酵素類物質(zhì),。酵素可以幫助人體消化,、吸收并加強新陳代謝，如果便秘了就來杯蜂蜜水,，讓便便一路暢通,。 3、柑橘 柑橘含豐富的纖維素及多種營養(yǎng)素,，能促進胃腸蠕動和消化,。 4、白蘿卜 白蘿卜含維生素C及消化酵素,，因為含有各種酵素,，因此具有幫助消化、健脾整腸的功效,。 5,、白開水 每天早晨起來，喝一杯溫開水,，即可順利通便,。 6、白菜心 白菜性微寒,，味甘,，具有解毒除熱，通利腸胃的功能，凡心煩口渴,，大便不暢,，小便黃少者均可常食白菜。白菜中含有較多粗纖維,，還含有維生素A,，B，C,，尤以維生素C較多,，白菜中的纖維素可以促進腸壁的蠕動，幫助消化,，防止大便干燥,。 生吃白菜心可以不破壞白菜的營養(yǎng)，通便很有效,。每次吃白菜心半斤,，最好邊吃白菜邊喝水，很快就能便出來,。 7,、蔬菜 多吃新鮮蔬菜，每天加食糠皮,、麥麩等,，可增加飲食中纖維的攝取量，以擴充糞便體積,，促進腸蠕動,，減少便秘的發(fā)生。 8,、黑木耳 黑木耳養(yǎng)分豐厚,，除了能補氣生血，還能緩解便秘,。其性滑利,，具有潤腸通便之功，對氣血缺乏便秘者可以起到十分好的效果,。 9,、蘋果 蘋果洗凈，天天帶皮吃1個,，可防止便秘,。天天帶皮吃4～5個，可調(diào)節(jié)頑固性便秘,。每日早,、晚空腹吃1～2個,，可調(diào)節(jié)習(xí)慣性便秘。 10,、香蕉 香蕉（熟香蕉）富含很多水溶性植物纖維,，可以引起高滲性的胃腸液排泄，然后將水分吸附到固體,，使糞便變軟而易于排出,。 |
|
|
