（素材:網(wǎng)絡(luò)）

（整理：粉伊香）

要衡量一天工作的質(zhì)量如何，

不是看你有多疲倦,，而是看你多不疲倦,。

你也許沒有意識(shí)到這一點(diǎn)：

單單用腦不會(huì)使你疲倦。

這句話聽起來(lái)讓人無(wú)法理解,，

然而科學(xué)實(shí)驗(yàn)卻證明了這一點(diǎn),。

我們疲勞的原因到底是什么,？

心理專家認(rèn)為，我們感到的疲勞,，

多半是由精神和情感因素引起的,。

我們感覺到的疲勞，都是心理因素作用的結(jié)果,。

實(shí)際上,，純粹由生理引起的疲勞是很少的。

“一個(gè)坐著的工作者,，如果健康狀況良好的話,，

他的疲勞全是受心理因素也就是情感因素引起的?！?/b>

哪些因素容易導(dǎo)致疲勞呢？

當(dāng)然是煩悶,、懊恨,，

一種不受重視的感覺以及忙亂,、焦急、憂慮等等,。

這些感情因素使人容易患病,，使工作效率下降。

我們之所以感到疲勞,，是因?yàn)槲覀兊那榫w出了問(wèn)題。

“憂慮,、緊張和情緒不安，是導(dǎo)致疲勞的三大原因,?！?/b>

為什么在從事腦力勞動(dòng)時(shí)，也會(huì)情緒緊張呢,？

有專家解釋說(shuō)：

“幾乎所有的人都相信越困難的工作就越得用力做,，

否則就不能做好?！?/b>

當(dāng)我們一集中精力,，就會(huì)伴隨皺眉、聳肩的動(dòng)作,，

全身肌肉都繃緊,，但這對(duì)我們的思維根本沒有什么用。

遇到這種精神上的疲勞,，我的建議是：放松,，放松，再放松,。

這不容易做到，

需要你花很大力氣才能把一輩子的習(xí)慣改過(guò)來(lái),。

威廉·詹姆斯在《論放松情緒》的文章里說(shuō)：

“我們過(guò)度緊張,、坐立不安、表情痛苦,，這是一種惡習(xí),。”

如何才能放松呢,？

是先從思想上還是先從神經(jīng)上開始呢,？

應(yīng)該先從肌肉開始，首先你要放松眼部肌肉,，

然后放松臉部,、頸部和整個(gè)身體,。

我們?nèi)碜钪匾钠鞴偈茄劬Α?/b>

如果你能完全放松你的眼部肌肉，

你就可以忘記你所有的煩惱了,。

在消除神經(jīng)緊張方面眼睛之所以如此重要,，

是因?yàn)樗鼈兿牧巳砟芰康?/4。

這也就是為什么很多視力很好的人卻感到“眼部緊張”,，

因?yàn)樗麄兪紫妊鄄烤推诹恕?/b>

女作家薇姬·貝姆曾說(shuō),，她小時(shí)候遇見過(guò)一位老人，

教給她一種實(shí)用有效的方法,。

她曾經(jīng)摔了一跤,，膝蓋碰破了，手腕也扭傷了,。

有個(gè)曾在馬戲團(tuán)當(dāng)小丑的老人把她扶起來(lái),，

對(duì)她說(shuō)：“你之所以會(huì)碰傷，是因?yàn)槟悴恢涝鯓臃潘勺约骸?/b>

你應(yīng)該假裝你自己軟得像一雙襪子,，

像一雙穿舊了的襪子,。我來(lái)教你怎么做?！?/b>

這個(gè)馬戲團(tuán)的小丑教薇姬·貝姆和其他的孩子怎么跑,，

怎么跳，怎么翻跟頭,，

老人說(shuō)：“要把你自己想象成一雙舊襪子,，

那你就能放松了?！?/b>

任何時(shí)候能夠放松,，任何地方也能夠放松,，

只是不要特意去想這一點(diǎn),。

所謂放松，就是消除所有的緊張和力氣,，只想到舒適和放松,。

開始的時(shí)候，先想如何放松你的眼部肌肉和臉部肌肉,，

想著：“放松……放松……放松,，再放松！”

要從臉部肌肉到身體的各個(gè)器官,，都能感到自己在放松,。

著名女高音嘉莉古淇所用的辦法是另一種。

海倫·吉卜生告訴我,，

他常?？匆娂卫蚬配吭诒硌葜白谝粡堃巫由?，

放松全身的肌肉，而且下顎松得象脫臼一樣,。

這種做法可以使她在登臺(tái)的時(shí)候,，

感覺放松，也可以防止疲勞,。

下面是幫你學(xué)會(huì)怎樣放松的五項(xiàng)建議：

一,、只要你覺得厭倦

（很多情況下，厭倦便是絕望情緒降臨的前兆）了,，

就平躺在地板上,，盡量把你的身體伸直，

你可以想轉(zhuǎn)身就轉(zhuǎn)身,。這樣每天做兩次,。

二、閉上你的雙眼,，

像瓊森教授所建議的那樣對(duì)自己說(shuō)：

“太陽(yáng)當(dāng)頭照耀,，天空藍(lán)得發(fā)亮，

大自然非常寂靜,，控制著整個(gè)世界,。

而我是大自然的孩子，也可以和整個(gè)宇宙協(xié)調(diào)一致,?！?/b>

三、如果你不能躺下來(lái),，因?yàn)槟阏跔t子旁煮菜,，

而沒有時(shí)間，那么,，只要你能坐在椅子上,，

得到的效果也是一樣的。

坐在一張硬直背椅子上,，像古埃及坐像那樣,，

把你的兩只手掌向下平放在大腿上。

四,、現(xiàn)在,，慢慢蜷縮你的十個(gè)腳趾頭，

然后讓它們放松--收緊你的腿部肌肉,，然后讓它們放松,。

慢慢地由下至上運(yùn)動(dòng)各部分肌肉，一直到你的頸部,。

然后讓你的頭向四周轉(zhuǎn)動(dòng),，好像你的頭是一個(gè)足球,，

你要不斷地對(duì)自己的肌肉說(shuō)：“放松……放松……”

五、用緩慢而穩(wěn)定的深呼吸來(lái)平定你的神經(jīng),，

要從丹田吸氣,。

印度的瑜伽功做得不錯(cuò)，

有規(guī)律的呼吸是安撫神經(jīng)的最好方法,。