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老年人是腦中風(fēng)的高發(fā)人群，可以通過定期健康體檢,、控制危險(xiǎn)因素,、合理平衡飲食,、規(guī)律運(yùn)動(dòng)等方式預(yù)防腦中風(fēng)。 下面,，“問上醫(yī)”就從老年人易中風(fēng)的原因,、高危因素、如何預(yù)防腦中風(fēng)等方面來詳細(xì)為大家講解,，希望所有的老年人都能夠遠(yuǎn)離中風(fēng)帶來的危害,。 老年人為啥更容易發(fā)生中風(fēng)？中風(fēng)的原因是大腦里面的血管突然發(fā)生破裂出血或血管堵塞造成大腦缺血,、缺氧,。隨著年齡的增長，老年人的血管會逐漸老化,，出現(xiàn)血管硬化現(xiàn)象,，再加上患有高血壓、糖尿病,、心臟病等,，所以更容易發(fā)生中風(fēng)。 老年人腦中風(fēng)有哪些高危因素,？
老年人該如何預(yù)防腦中風(fēng),？（1）定期健康體檢 年齡四十歲以上者至少每三年需要做一次健康檢查，而六十五歲以上者,，則需每年一次定期接受健康檢查,。 老年人還應(yīng)當(dāng)定期測量血壓、血糖及血脂水平,，減少出現(xiàn)腦中風(fēng)的可能,。 （2）控制危險(xiǎn)因素 危險(xiǎn)因素如動(dòng)脈硬化,、糖尿病、冠心病,、高血脂病,、肥胖病、頸椎病等,。 高血壓是發(fā)生中風(fēng)最危險(xiǎn)的因素,，預(yù)防中風(fēng)應(yīng)有效地控制血壓，遵醫(yī)囑按時(shí)服用降壓藥物,，并長期觀察血壓變化情況，以便及時(shí)處理,。 （3）注意合理平衡飲食 中風(fēng)患者應(yīng)減少食用高鈉,、高熱量食物，如油炸食物,、肥肉,、甜品等。 多攝入優(yōu)質(zhì)蛋白脂質(zhì)來源,、纖維豐富的食物,，如瘦肉、三文魚,、全谷物,、堅(jiān)果、柑橘類水果等,。 （4）規(guī)律運(yùn)動(dòng) 適度運(yùn)動(dòng)可以降低血壓,、血糖、體重及血脂肪,，改善身體新陳代謝率,，預(yù)防發(fā)生心臟及腦血管疾病。 中老年人適合進(jìn)行輕松,、緩和的運(yùn)動(dòng),，如步行、體操,、爬山,、游泳等。 推薦中老年人每周至少運(yùn)動(dòng)3次,，時(shí)間在20~30分鐘,，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在自己體能承受范圍內(nèi)。 （5）戒煙 香煙中含有尼古丁,，會加速動(dòng)脈硬化,，造成腦中風(fēng)及冠狀動(dòng)脈粥樣硬化性心臟病等,。因此，最好能戒煙,。 （6）控制飲酒 每次少于30ml的飲酒量對心臟有保護(hù)作用,，但酗酒會使心跳加快，血壓上升,，血流對血管的沖擊力增加,，容易發(fā)生腦血管破裂出血，增加腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),。 （7）保持情緒穩(wěn)定 情緒緊張,、不穩(wěn)會導(dǎo)致血壓升高，從而增加發(fā)生腦中風(fēng)的風(fēng)險(xiǎn),。 又：身體2個(gè)地方發(fā)硬 腦出血可能馬上來臨 01 動(dòng)脈硬化 腦部的血管非常豐富,。如腦部的血管硬化了，就會變得很脆,，這樣就非常危險(xiǎn)了,，與血管破裂只有一步之遙了。 02 舌頭發(fā)硬 如果說動(dòng)脈硬化只是腦出血必要條件,，舌頭發(fā)硬就預(yù)示腦出血近在眼前了,。如伴有吞咽困難，嘴角流涎,，更是危險(xiǎn)至極,。 除了上述兩個(gè)癥狀，一般還會伴有以下癥狀： 01 哈欠不斷 患缺血性腦血栓病者,，80% 發(fā)病前 5～10 天會出現(xiàn)哈欠連連的現(xiàn)象,。 02 血壓異常 ?血壓突然持續(xù)升高到 200/120mmHg 以上時(shí)，是發(fā)生腦血栓的前兆; ?血壓突然降至 80/50mmHg 以下時(shí),，是形成腦血栓的前兆,。 03 高血壓病人的鼻出血 這是值得引起注意的一種危險(xiǎn)信號。數(shù)次大量鼻出血,，再加上眼底出血,、血尿，這種人可能在半年之內(nèi)會發(fā)生腦血栓,。 04 步態(tài)異常 步履蹣跚,，走路腿無力是偏癱的先兆癥狀之一。如果老年人的步態(tài)突然變化,，并伴肢體麻木無力時(shí),，則是發(fā)生腦血栓的前兆信號。 05 突然發(fā)生眩暈 眩暈是腦血栓的前兆中極為常見的癥狀,，可發(fā)生在腦血管病前的任何時(shí)段,，尤以清晨起床時(shí)發(fā)生得最多,。此外，在疲勞,、洗澡后也易發(fā)生,。特別是高血壓患者，若 1～2 天反復(fù)出現(xiàn) 5 次以上眩暈,，發(fā)生腦出血或腦梗死的危險(xiǎn)性增加,。 06 突然發(fā)生以下情況 ?任何突然發(fā)生的劇烈頭痛； ?伴有抽搐發(fā)作,； ?近期有頭部外傷史,； ?伴有昏迷、嗜睡,； ?頭痛的性質(zhì),、部位、分布等發(fā)生了突然的變化,； ?因咳嗽用力而加重的頭痛,； ?疼痛劇烈,，可在夜間痛醒,。 如果有上述情況出現(xiàn)，應(yīng)及早到醫(yī)院檢查治療,。 防栓,，重點(diǎn)在早上 臨床觀察發(fā)現(xiàn)，清晨是冠心病突發(fā)心肌梗死,、高血壓等突發(fā)中風(fēng)的多發(fā)時(shí)刻,，70~80% 心腦血管疾病的發(fā)生都是在早晨 6~10 點(diǎn)。其中,，最危險(xiǎn)的時(shí)候,，就是我們剛剛睡醒的一剎那！ 可以說,，防住了早上血栓的突襲,，就能避免絕大多數(shù)的意外！預(yù)防的重點(diǎn),，有以下幾個(gè),。 1穩(wěn)壓最重要 血壓突然升高或者降低，都會直接導(dǎo)致血栓的脫落或者形成,，所以說穩(wěn)定血壓最重要,。穩(wěn)定血壓，有這么幾件事效果又好又簡單,！ 天氣一變,，趕快拉響防栓警報(bào)器 老年人對天氣適應(yīng)能力減弱,，過冷過熱皆可使血粘度增加誘發(fā)腦中風(fēng)，因此,，一定要隨時(shí)注意天氣冷暖的變化,，隨時(shí)增減衣服。 早上別著急起床穿衣服 如一睡醒就匆匆起床穿衣服,，身體從長時(shí)間休息狀態(tài),，突然改變體位進(jìn)入到活動(dòng)狀態(tài)，人體交感神經(jīng)系統(tǒng)被迅速激活,。老年人調(diào)節(jié)能力差,，易發(fā)生體位高血壓。 再者,，經(jīng)一晚上的人體處于靜止?fàn)顟B(tài),，血液粘稠度增高，血管阻塞發(fā)生幾率大,，也有可能會加劇供血不足,，引發(fā)心腦血管疾病。 遇事別著急,、別生氣 很多中風(fēng),、心梗的發(fā)生，都和情緒激動(dòng)有關(guān),。因?yàn)榍榫w激動(dòng)時(shí),，腎上腺素大量釋放，會直接導(dǎo)致血壓迅速上升,，刺激血栓脫落,。 2飲食不能對付 很多病都是吃出來的，血栓這類疾病更是和吃密不可分,。平時(shí)飲食上注意點(diǎn),，比啥藥都管用一萬倍。 保證充足飲水,，喝點(diǎn)茶更好 北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授 張湖德表示,，冬季氣候干燥，空氣濕度小,，更應(yīng)補(bǔ)充水分,。如果喝水少，血液濃稠度就高,，容易出現(xiàn)血栓等癥狀,，引發(fā)心血管疾病。此外，冬天多喝水還能加快新陳代謝,，起到抵御寒冷的作用,。 半夜醒來時(shí)適量喝點(diǎn)水，以降低血液黏稠度,，對預(yù)防血栓形成大有好處,。如果有喝茶的習(xí)慣，對預(yù)防血栓是很有效的,。 一手心堅(jiān)果,，軟血管護(hù)心臟 很多人把堅(jiān)果當(dāng)零食，認(rèn)為可有可無,。但是無數(shù)調(diào)查研究證明,，每天吃堅(jiān)果的人，血管更干凈,、血栓風(fēng)險(xiǎn)更小,，且大腦更年輕，很多疾病,、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)也更小,。 選堅(jiān)果一定注意，選沒有調(diào)味的,、盡量少的做開口處理的堅(jiān)果,，這樣的堅(jiān)果，味道好,、營養(yǎng)保存好,、保質(zhì)期也長,，更不會攝入過多給身體帶來負(fù)擔(dān)的成分,，比如鹽、香精等,。每天也別吃多,，一手心的果仁剛剛好。 吃點(diǎn)三七丹參,，能防能治效果好 把三七打成粉,，每次一克沖服，能有效預(yù)防和治療血栓,。丹參是公認(rèn)的清熱涼血活血養(yǎng)血的中藥,，一藥成一方，打成粉可以活血化瘀,，杜絕血栓,，功效確切。 運(yùn)動(dòng)通血管 運(yùn)動(dòng)的好處千千萬，對心腦血管病,、血栓預(yù)防效果,，對三高的逆轉(zhuǎn)效果尤其突出！ 十秒鐘,，預(yù)防血栓形成一個(gè)十秒鐘的動(dòng)作,，就能清理血管，預(yù)防血栓,，這個(gè)動(dòng)作就是抬腳,。醫(yī)學(xué)上有個(gè)專門的名詞：踝泵練習(xí)，通過踝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),，起到像泵一樣的作用,，增強(qiáng)下肢的血液循環(huán)，預(yù)防血栓的形成,。 【具體方法】 ?雙膝自然伸展,，用盡全力勾腳 10 秒鐘后再用盡全力繃腳，反復(fù)進(jìn)行,，在不引起疼痛的前提下不限次數(shù),，越多越好。 ?每次勾腳,、繃腳要盡量達(dá)到最大幅度,，動(dòng)作要盡可能緩慢柔和，雙腳同時(shí)做效果更佳,。 走走路,，防全身血栓1992 年，WHO指出,，走路是世界最佳運(yùn)動(dòng)之一,，既簡單易行，強(qiáng)身效果又好,，不論男女老少,，什么時(shí)候開始這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都不晚。而在預(yù)防血栓方面,，走路能保持有氧代謝,、增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)全身從頭到腳的血液循環(huán),，防止血脂在血管壁堆積,，防止血栓形成。 走路防血栓,，要注意“三五七”原則： ?“三”是指每天要步行 3000 米以上,，且保證 30 分鐘,，并堅(jiān)持做到有恒、有度,，過分激烈的運(yùn)動(dòng)對身體不利,。 ?“五”是指一星期要運(yùn)動(dòng)五次以上。 ?“七”是指運(yùn)動(dòng)后心率 + 年齡 = 170,。例如：50 歲的人,，運(yùn)動(dòng)后心率達(dá)到 120 次。（身體極好者可達(dá)到 190 次,；身體不好者不要超過 150 次,，具體要根據(jù)自己的身體情況來調(diào)節(jié)） 如果覺得“三五七”原則太難記，那就記住一句話：每天至少快走 30 分鐘,，直到身體發(fā)熱,、甚至微微發(fā)汗，就達(dá)到鍛煉效果了,。 無論什么年紀(jì),，就怕血管出問題，上面這些血栓的暗號,、預(yù)防血栓的方法,，大家都記住了嗎？ 記得也推薦給身邊的好友,，養(yǎng)護(hù)血管是防治心血管病最根本的手段,，大家一定要引起重視哦。 |
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