你們知道嗎,？呼吸能夠排除乳酸,，那乳酸是如何產(chǎn)生的？又是如何靠呼吸來排除的,？不用著急,，今天阿志一一為大家解答！

乳酸的產(chǎn)生

　　運動的原動力,，來自從吸進來的氧氣（有氧運動）燃燒糖分,、脂肪及蛋白質(zhì)之順序，化成能量,，同時產(chǎn)生乳酸及尿酸等廢棄物,。運動強度很強的運動，因來不及藉由氧氣來燃燒（無氧運動）,，直接從儲藏在肝臟里的肝糖,，轉(zhuǎn)化為葡萄糖，再分解為丙酮酸,，化為能量...多余的丙酮在無氧狀態(tài)下就轉(zhuǎn)化成為乳酸,。

乳酸的排除

　　乳酸大量產(chǎn)生后，如果來不及排除時,，堆積在肌肉內(nèi),，則會酸化肌肉、影響收縮,，甚至酸脹,。

　　乳酸產(chǎn)生后，肌肉雖累,，只要不縮短僵硬,，仍能保持肌肉柔韌性的話（靠著平時拉筋的成果），血流則暢通,，血液中紅血球的血紅素攜帶氧氣（由肺部吸進來的氧氣）,，隨著血流，運輸?shù)饺樗崽?，于?個氧分子（O2）就和一個乳酸（C3H6O3）起了作用,，反應(yīng)分解成3個二氧化碳（CO2）和3個水分（H2O）。

其反應(yīng)式：C3H6O+3O2=3CO2+3H2O

　　于是,，乳酸就被分解排除了,。二氧化碳（CO2）又被紅血球的血紅素攜帶，隨著血流,，到肺部經(jīng)肺泡被呼出體外,。而水分（H2O），則隨流汗或小便排除體外,。

靠呼吸來排乳酸

　　血管里堆積了大量乳酸時,，呼吸器官就會自動加快呼吸,，以攝取更多的氧氣，來幫助分解乳酸,。同時循環(huán)器官也會自動配合,，加速心跳，盡快輸送氧氣過去分解乳酸,。正常心跳數(shù)是每分鐘60~75bpm,、呼吸頻率為每分鐘15~18次。

　　當大量乳酸堆積時,，最明顯的狀態(tài)，就像是拼了命,，憋一口氣（無氧運動）抵達終點的選手那喘不過氣的樣子,，心跳數(shù)可能超過170bpm，呼吸頻率可能超過每分鐘30次了,。

恢復三招

　　高強度訓練后,，肌肉酸脹痛是正常現(xiàn)象,，凡乳酸堆積,、或肌纖維抗拒不了運動強度而輕微撕裂痛，氧氣供應(yīng)不及,，缺氧也會引起痛感,。除了以呼CO2來換O2分解乳酸之外，更可用拉筋,、按摩及熱澡等來加快恢復及修補肌纖維,。

　　為使肌肉更強壯、更柔韌,，就是操練+養(yǎng)息+營養(yǎng)=超恢復的重復三部曲,，利用受傷的肌纖維，趁修補之際,，使其加粗變壯,，稱之為超恢復。高強度訓練后或長途訓練肌肉疲累后,，如何恢復,，有三招：

1.拉筋&按摩

a.拉筋：收操前，先把運動強度緩和,，逐漸減緩心跳及呼吸,，再作整理操后拉筋。如此不但可以舒展肌肉,、內(nèi)臟器官及精神,，使之恢復平常,，。尤其,，拉筋可以立即恢復肌肉的柔韌性,，讓血流暢行，分解乳酸,，帶走廢棄物,，同時又有使關(guān)節(jié)可動范圍加大的效果。所以,，行前,、行中、行后的拉筋,，不但是恢復肌力,，更是避免運動傷害的必要功課。

b.按摩或自我按摩：用推揉,、按壓,、拍打及抖動等手法，將肌肉中微血管擴張,，使局部的血液更暢流,，分解乳酸，同時也獲得營養(yǎng),，并加速運走肌肉中廢棄物,。

c.熱水浴：水分38~40攝氏度之間,，泡澡10~15分鐘最佳,，以不超過30分鐘（因肌肉處于發(fā)炎中）為原則，水位在心臟以上,，加速全身的血液循環(huán),，促進新陳代謝，徹底消除疲勞,。慢慢起身時,，再用冷水澆身，由腳而止,。

2.營養(yǎng)：

　　運動后30分鐘內(nèi),，是修復受傷肌肉的黃金時段，此時可攝取蛋白質(zhì)氨基酸（優(yōu)酪乳,、牛乳,、豆?jié){或水煮蛋等）。平時餐飲的營養(yǎng)要均衡，尤其運動員特別需要B群維他命,，來確保神經(jīng)系統(tǒng)的運作,。

3.睡眠：充分的睡眠，才是消除疲勞的王道,。

1. 睡前拉筋,，放松全身助眠。

2. 睡前熱水澡（38~40攝氏度之間）,，放松全身助眠,。

3. 喝熱牛奶，抑制情緒助眠,。

4. 減慢呼吸節(jié)奏,。可聽緩柔的音樂來助眠,。

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